Peluh untuk badan, apa faedahnya? & lembu; hello sihat

Setiap kali anda melakukan aktiviti di tempat yang panas atau melakukan aktiviti fizikal yang cukup sukar, badan anda akan mula berpeluh. Walaupun menjadikan badan terasa melekit, peluh (peluh) memainkan peranan penting dalam menjaga fungsi kerja tubuh manusia.

Bagaimana proses pembentukan peluh?

Pada asasnya, kelenjar peluh berfungsi menstabilkan suhu inti badan. Manusia mempunyai dua hingga empat juta kelenjar peluh yang tersebar di seluruh badan. Kelenjar ini terbahagi kepada dua jenis, iaitu kelenjar ekrin dan kelenjar apokrin.

Proses pembentukan peluh bermula ketika anda bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat, suhu badan anda akan meningkat.

Pada masa itu, hipotalamus (bahagian otak yang mengawal suhu badan) akan menghantar isyarat ke sistem saraf untuk merangsang kelenjar ekrin untuk mengeluarkan peluh.

Kemudian, peluh yang dihasilkan akan keluar melalui liang-liang kulit dan menguap. Suhu badan perlahan-lahan kembali normal.

Cecair yang keluar ketika badan berkeringat kebanyakannya dihasilkan oleh kelenjar ekrin. Kelenjar ini terdapat di hampir semua bahagian badan, termasuk telapak tangan dan kaki, dahi, pipi, dan ketiak.

Sementara itu, kelenjar apokrin dijumpai di kawasan ketiak dan pangkal paha. Peluh yang keluar dari kelenjar ini tidak hanya dipicu oleh suhu badan, tetapi juga dapat dipicu oleh tekanan, kegelisahan, atau hormon yang tidak menentu.

Jumlah cecair yang dihasilkan ketika badan berpeluh berbeza dari orang ke orang. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhinya, dua yang utama adalah tahap kecergasan dan berat badan.

Orang yang lebih besar mempunyai lebih banyak kelenjar peluh. Tenaga yang dikeluarkan semasa aktiviti akan lebih banyak, memandangkan jisim badan yang lebih tinggi. Oleh itu, orang gemuk cenderung berpeluh dengan lebih mudah.

Apa yang terkandung dalam peluh?

Kadang kala, apabila tidak disapu atau dilap, peluh akan mengalir dan masuk ke dalam mulut secara tidak sengaja. Dari kejadian ini, banyak orang merasakan rasa masin.

Sebenarnya, peluh yang dihasilkan kebanyakannya oleh kelenjar ekrin mengandungi natrium. Natrium juga sering disebut sebagai garam. Bahan ini dilepaskan ketika badan berkeringat sehingga kadar natrium dalam badan tetap seimbang.

Bahan lain yang juga terkandung dalam peluh adalah seperti berikut.

• Protein: dilepaskan untuk membantu mengekalkan sistem imun.
• Urea (CH4N20): bahan buangan yang dihasilkan oleh hati semasa memproses protein tertentu.
• Amonia: bahan yang dihasilkan oleh buah pinggang semasa menyaring nitrogen dalam urea.

Bukan hanya masin, peluh juga sinonim dengan bau busuk. Sebenarnya, peluh tidak berbau. Bau akan muncul ketika peluh terkena bakteria pada kulit. Ini biasanya hanya berlaku pada peluh yang dihasilkan oleh kelenjar apokrin.

Peluh yang dihasilkan dari kelenjar apokrin mempunyai tekstur yang lebih tebal dan cenderung mengandungi lemak. Apabila lemak dipecah oleh bakteria, akan ada produk buangan yang menimbulkan bau. Peluh inilah yang menyebabkan bau badan pada seseorang.

Kebaikan berpeluh untuk kesihatan

Selain mengekalkan suhu badan, peluh juga mempunyai sejumlah manfaat lain. Berikut adalah pelbagai faedah berpeluh.

1. Buang toksin dari badan

Berpeluh adalah cara semula jadi tubuh anda untuk menyingkirkan toksin. Selain mengandungi cairan tubuh, peluh juga membawa pelbagai jenis sebatian, termasuk sejumlah kecil logam seperti kadmium, aluminium, dan mangan yang berpotensi toksik jika terlalu banyak disimpan di dalam badan.

Terdapat kira-kira dua hingga lima juta kelenjar peluh yang tersebar di kulit manusia untuk membantu menyingkirkan banyak bahan toksik di dalam badan.

2. Mencantikkan kulit

Semasa berpeluh, kelenjar peluh akan mengeluarkan banyak peluh yang keluar dari pori-pori kulit. Dengan cara itu, kotoran yang terkunci di pori-pori kulit akan dikeluarkan oleh peluh.

Ini menjadikan pori-pori bersih dan segar kembali. Itulah sebabnya banyak yang mengatakan bahawa bersenam dapat menjadikan anda lebih cantik.

Walau bagaimanapun, faedah ini hanya dapat diperoleh jika anda berpeluh secara sederhana. Sekiranya anda berpeluh berlebihan atau dikenali sebagai hiperhidrosis, keadaan ini sebenarnya boleh menyebabkan pertumbuhan kulat dan munculnya eksim (dermatitis atopik).

Untuk itu, elakkan kafein yang boleh menyebabkan berpeluh berlebihan.

3. Mengurangkan tekanan

Berpeluh tidak secara langsung mengurangkan tekanan atau meningkatkan mood.

Namun, meningkatkan panas badan dengan bersenam atau sauna dapat melepaskan endorfin dan bahan kimia lain yang dikeluarkan oleh otak untuk secara semula jadi meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan.

4. Mengurangkan risiko batu karang

Berpeluh boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membuang garam dan mengekalkan kalsium di tulang anda. Ini dapat mengehadkan pengumpulan garam dan kalsium di buah pinggang dan air kencing yang merupakan asal batu karang.

Bukan kebetulan bahawa orang yang berpeluh cenderung minum lebih banyak air dan cecair, yang merupakan kaedah pencegahan lain untuk batu karang.

Satu kajian mendapati bahawa berjalan kaki selama beberapa jam seminggu dapat mengurangkan risiko terkena batu ginjal. Berpeluh membantu membersihkan sistem dengan lebih berkesan kerana ia menuntut badan untuk minum lebih banyak.

Petua mudah berpeluh setiap hari

Menyingkirkan peluh sangat baik untuk kesihatan tubuh kerana badan mampu membuang toksin berbahaya. Berikut adalah cara yang boleh anda lakukan untuk berpeluh secara semula jadi.

• Meningkatkan intensiti senaman. Berpeluh adalah cara badan anda mengatur suhu badannya, jadi bersenam dapat meningkatkan inti anda agar cukup panas dan mencetuskan kelenjar peluh anda.
• Ia berada di dalam bilik yang panas. Sekiranya kita berada di ruangan yang tersumbat yang tidak mempunyai pengudaraan udara, maka biasanya kita akan menjadi panas sehingga badan akan berpeluh secara automatik. Di samping itu, anda juga boleh memasuki bilik mandian wap panas di tempat-tempat yang menyediakannya.
• Menggunakan pakaian dengan beberapa lapisan. Lapisan tambahan dapat menangkap panas di sebelah kulit dan membantu menaikkan suhu badan anda. Memanaskan badan akan mengaktifkan kelenjar peluh anda.
• Panjangkan tempoh latihan anda. Mungkin anda perlu meningkatkan jangka masa rutin senaman anda. Semakin lama anda bersenam, semakin besar kemungkinan suhu badan anda meningkat dan boleh menyebabkan berpeluh.

Tetapi penting juga untuk memahami bahawa apabila anda berpeluh, jumlah cecair di dalam badan anda akan berkurang. Ini boleh menyebabkan dehidrasi. Oleh itu, sesuaikan kemampuan tubuh anda sendiri sehingga anda mampu berpeluh.

Jangan lupa minum banyak air sebelum bersenam dan terus mengisi cecair badan yang hilang secara berkala semasa dalam perjalanan.