Memanaskan badan dan meregangkan semasa bersenam, apa bezanya? & lembu; hello sihat

Setiap anggota badan manusia, terutama otot, memerlukan penyesuaian dengan aktiviti badan. Semasa bersenam, ini dilakukan dengan memanaskan badan dan regangan, aka regangan. Anda mungkin sudah biasa dengan kedua istilah tersebut, tetapi tahukah anda bahawa kedua-duanya mempunyai peranan yang sangat berbeza untuk otot?

Apakah perbezaan antara pemanasan dan regangan?

Memanaskan badan adalah sesi aktiviti sebelum bersenam, yang berfungsi untuk menyiapkan badan untuk melakukan aktiviti fizikal. Seperti namanya, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu badan sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas pergerakan fisik yang akan dilakukan.

Pemanasan boleh dilakukan secara umum atau khusus. Pemanasan umum (pemanasan umum) tidak melibatkan pergerakan tertentu, hanya dilakukan dengan melakukan beberapa siri sukan ringan seperti tolakan , berpusing tangan, berlari di tempat, melompat, dan melompat setinggan . Walaupun pemanasan khusus dilakukan dengan melakukan beberapa pergerakan yang akan dilakukan semasa bersenam, hanya dengan intensiti yang lebih ringan. Pemanasan yang betul akan memberikan keupayaan fizikal yang diperlukan ketika bersenam.

JUGA BACA: Jenis Pemanasan untuk Berbagai Sukan

Semasa regangan atau regangan adalah satu rangkaian pergerakan untuk melatih kelenturan anggota badan seperti belakang, kaki dan tangan. Regangan dilakukan untuk meregangkan otot dengan menjadikannya menguncup.

Regangan juga tidak boleh dilakukan sebelum bersenam kerana ia tidak benar-benar membantu badan untuk menyesuaikan diri. Sebenarnya, sebilangan orang sudah mempunyai tahap fleksibiliti otot yang sangat baik sehingga mereka tidak perlu melakukan aktiviti ini sebelum melakukan aktiviti.

Regangan berguna untuk mengembalikan kelenturan otot setelah badan melakukan aktiviti berulang atau tidak bergerak sama sekali untuk beberapa waktu. Inti dari aktiviti ini adalah membuat pergerakan untuk mendekati, atau melewati, batas jangkauan normal otot dalam badan. Contohnya dengan berdiri dan kemudian menyentuh lutut dan jari kaki yang besar, memusingkan dada, dan melakukan berpecah .

Kesan pemanasan

Memanaskan badan membantu menyiapkan badan untuk bersenam dengan perlahan-lahan meningkatkan degupan jantung, membolehkan darah mengalir lebih cepat. Ini akan memudahkan pengedaran oksigen dan nutrien ke seluruh bahagian badan yang memerlukannya.

Pemanasan juga menyiapkan sistem saraf dan otak untuk membantu mengatur keupayaan pergerakan tulang dan otot sebelum melakukan aktiviti dengan intensiti berat, sehingga risiko kecederaan dapat diminimumkan. Tanda jika pemanasan optimum adalah kehadiran peluh, yang merupakan mekanisme tubuh untuk mengawal suhu pada otot.

JUGA BACA: Latihan Pagi vs Malam, Mana Yang Lebih Baik?

Kesan melakukan regangan

Aktiviti regangan dilakukan dengan menarik otot ke batas jangkauannya, sehingga pengecutan akan menjadikan otot lebih lentur setelah dilepaskan. Regangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Regangan secara statik lebih memfokuskan pada menahan otot sehingga berkontrak mendekati batas jangkauannya selama 10 - 20 saat, sementara itu regangan dinamik dilakukan dengan meregangkan otot dalam gerakan berulang tanpa menahannya untuk berkontrak. Regangan Statik lebih berkesan untuk merehatkan otot regangan fleksibiliti dinamik membantu otot melakukan pergerakan.

Jadi, mana yang harus dilakukan sebelum bersenam, memanaskan badan atau regangan ?

Pada asasnya, regangan dan pemanasan mempunyai fungsi yang jauh berbeza. Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan otot-otot badan untuk melakukan aktiviti regangan menyebabkan otot mengendur. Otot-otot yang menyesuaikan pergerakan untuk digunakan semasa bersenam akan jauh lebih penting daripada fleksibiliti yang dilakukan regangan. Jika tidak, regangan perlu dilakukan setelah bersenam sebagai usaha untuk menyejukkan badan, kerana dapat membantu otot menjadi lebih rileks setelah menguncup terlalu lama semasa bersenam.

Di samping itu, terdapat beberapa sebab lain regangan tidak berkesan dilakukan sebelum bersenam, termasuk:

• Meningkatkan risiko kecederaan - menarik otot dari jangkauannya ketika kaku dan sejuk seperti sebelum bersenam boleh menyebabkan sedikit koyakan pada otot dan mungkin bertambah buruk semasa bersenam
• Tidak dapat mencegah kecederaan semasa bersukan - otot fleksibel masih boleh cedera jika intensiti aktiviti fizikal terlalu besar dan terlalu pendek.
• Boleh mengganggu kesan pemanasan - Untuk dilakukan regangan selepas memanaskan badan dapat mengurangkan kadar adaptasi otot untuk menguncup setelah memanaskan badan.

JUGA BACA: 7 Cara Tidak Menghilangkan Nafas Semasa Berlari

x