Selain membentuk perut bungkus, 3 faedah ini untuk melatih otot inti & lembu; hello sihat

Otot inti adalah rangkaian otot kompleks, meregangkan dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar pelvis. Otot teras berperanan dalam menstabilkan dan melindungi tulang belakang, dan terlibat dalam hampir setiap pergerakan tubuh manusia.

Fikirkan otot teras anda sebagai rantai utama rantai yang menghubungkan bahagian atas dan bawah badan anda. Sama ada anda memukul bola tenis atau mengepel lantai, gerakan yang diperlukan boleh datang dari inti anda atau bergerak melaluinya.

Ramai orang berpendapat bahawa melatih otot inti adalah sinonim dengan program membentuk abs enam pek. Tidak ramai yang tahu bahawa faedah melatih otot inti lebih daripada sekadar latihan untuk membina otot perut.

Apakah faedah melatih otot teras badan?

Selain dari sit-up dan push-up sesekali, senaman teras amat diabaikan. Latihan otot teras anda akan sangat bermanfaat bagi anda untuk mencapai kecergasan badan yang optimum. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah latihan otot teras.

1. Mencegah kecederaan

Bersandar untuk memakai kasut, mengangkat buaian berat, berpusing ke belakang, duduk di kerusi, memandu, atau hanya diam - ini adalah beberapa rutin harian yang sangat bergantung pada otot teras anda, dan anda mungkin tidak perhatikan sehingga badan anda terasa seperti kaku atau sakit. Duduk dan senaman yang berpanjangan melemahkan otot di bahagian tengah anda.

Otot teras yang lemah atau tidak fleksibel boleh mengganggu fungsi lengan dan kaki. Dan ia menguras tenaga setiap gerakan yang anda buat. Latihan otot inti anda dengan betul dapat meningkatkan kekuatannya. Mengembangkan batang tubuh yang kuat bermaksud kestabilan bangunan dan kekuatan teras.

Tetapi, "Sangat penting untuk membina kestabilan teras terlebih dahulu, dan kemudian membina kekuatan teras untuk memahat abs enam pek yang ideal," kata Martha Purdy, seorang ahli fisioterapi dan pengajar Pilates di Pusat Kesihatan Halifax.

Otot teras yang kuat dapat menstabilkan koordinasi badan anda dan berfungsi seperti ketahanan hentaman semula jadi untuk sendi anda membantu mengurangkan kesakitan akibat kecederaan dan mencegah terjadinya jatuh dan kecederaan semasa bersukan atau melakukan aktiviti fizikal yang lain.

JUGA BACA: Sudah rajin bersenam, tetapi belumkah enam bungkus perut anda? Inilah sebabnya

2. Berikan postur yang baik

Otot inti yang lemah menyumbang kepada kebiasaan membungkuk. Latihan inti menjadikan otot punggung bawah, pinggul, perut dan pelvis anda sebagai pusat graviti sebenar anda, untuk bekerja dengan harmoni. Semasa anda menguatkan punggung dan bahu atas, otot ditarik ke belakang dan ke belakang, menghapus jejak punggung yang membungkuk - memberi anda postur yang stabil dan baik. Postur tubuh yang baik menjadikan anda tampak lebih tinggi dan langsing, meningkatkan keyakinan keseluruhan anda.

JUGA BACA: 4 Masalah Kesihatan Kerana Postur Buruk

Lebih penting lagi, menstabilkan inti anda juga mengurangkan keausan tulang belakang, membolehkan anda bernafas dengan lebih dalam, dan mengasah kemahiran motor halus anda. Kemahiran motorik yang kuat membolehkan anda bertindak balas dengan cepat dan tetap seimbang di permukaan yang tidak stabil, seperti ketika melintasi jalan yang licin. Selain itu, postur tubuh yang baik juga meningkatkan kemampuan anda untuk melakukan aktiviti fizikal yang lebih intens, seperti berlari, berenang, mendaki gunung, atau pilates.

3. Melambatkan proses penuaan pramatang

Tetap cergas juga bermaksud melindungi sistem penting di bawah permukaan kulit. Inti badan anda bukan hanya di mana organ dan sistem saraf pusat anda menumpukan tenaga mereka, tetapi juga di mana salur darah dan arteri terbesar (dan paling penting) badan anda berada. Kira-kira 10 peratus lemak badan menetap di antara dinding perut dan organ anda, seperti hati dan usus anda. Ini lemak yang lebih berbahaya, jadi lebihan lemak di kawasan ini dapat menyebabkan timbunan masalah kesihatan lain - dari penyakit hati hingga demensia hingga barah payudara.

Mendapatkan fleksibiliti dan kestabilan otot perut, punggung dan tulang belakang akan menyegarkan dan meremajakan sistem badan yang membantu mengoptimumkan proses penghantaran isyarat ke otak, metabolisme, pembersihan toksin, penyerapan nutrien, pengaturan keseimbangan hormon - semuanya bermain berperanan melambatkan proses penuaan pramatang. Pada akhirnya, inti yang kuat menjadikan anda kelihatan dan sihat dan cergas.

x