Menghentikan kopi menyebabkan gejala penarikan kafein, seperti apa?

Kafein adalah bahan perangsang yang paling banyak diminum oleh orang. Sebabnya, kafein terdapat dalam kopi, teh, coklat, minuman tenaga, dan ubat-ubatan. Kafein berfungsi dengan meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat secara kimia. Kerana kafein cenderung dikonsumsi untuk meningkatkan fokus dan tumpuan, bagi sesetengah orang, kafein diperlukan untuk terjaga. Inilah sebabnya mengapa banyak orang hari ini tidak dapat berhenti minum kopi.

Walaupun selamat untuk dimakan, kafein boleh menyebabkan kesan ketagihan. Sekiranya anda berhenti minum kopi atau mengambil kafein dalam bentuk lain, ia akan menyebabkan gejala pengambilan kafein atau pengambilan kafein. Ini boleh berkisar dari ringan hingga berat, bergantung pada berapa banyak kafein yang biasanya anda konsumsi.

Ketahui pengambilan kafein (pengambilan kafein)

Pengambilan kafein boleh dikatakan sebagai kesan sampingan dari pengambilan kafein. Ini adalah gejala yang muncul ketika seseorang berhenti minum kopi kopi tiba-tiba. Walaupun kafein selamat, ia boleh menyebabkan ketergantungan yang serius.

Sekurang-kurangnya 100 miligram (mg) kafein sehari sahaja boleh membuat anda ketagih. Kerana badan sudah bergantung, menghentikan kafein akan mencetuskan gejala penarikan kafein.

Anda mungkin masih dapat menjalankan aktiviti harian anda walaupun mengalami gejala penarikan kafein. Walau bagaimanapun, keadaan pengambilan kafein ini dikategorikan sebagai gangguan mental dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM) American Psychiatric Association.

Inilah yang akan berlaku sekiranya anda berhenti minum kopi secara tiba-tiba

Kafein menyebabkan perubahan tahap kimia yang bertanggungjawab untuk menghantar isyarat maklumat di otak melalui neurotransmitter. Bahan-bahan ini termasuk asetilkolin, serotonin dan norepinefrin. Kerana terdapat perubahan mendadak keseimbangan kimia di otak ketika anda berhenti minum kopi , gejala pengambilan kafein muncul.

Salah satu gejala yang sering diadukan adalah penurunan kepekatan ketika tidak memakan kopi. Beberapa gejala kebergantungan lain yang juga boleh muncul termasuk:

• Sakit kepala
• Lemah
• Tidak sihat, seperti selesema
• Sakit otot
• Sembelit (kesukaran membuang air besar)
• Loya
• Mudah mengantuk
• Kemurungan
• Rasa gementar
• Cenderung merasa mood buruk

Sebilangan orang mempunyai corak penarikan yang berbeza dari kafein. Gejala-gejala ini biasanya muncul 12 hingga 24 jam selepas pengambilan kafein terakhir dan boleh bertahan dalam masa dua hingga sembilan hari.

Semakin kerap anda minum kopi setiap hari, semakin besar kemungkinan anda mengalami gejala di atas semasa anda berhenti minum kopi . Mengonsumsi semula kafein apabila munculnya gejala pengeluaran akan melegakan gejala pengambilan kafein dengan cepat. Namun, menjadi lebih sukar bagi anda untuk menekan kebiasaan itu minum kopi terlalu banyak.

Inilah yang menyebabkan seseorang mengalami pengambilan kafein

Tidak semua orang mengalami pengambilan kafein ketika cuba berhenti minum kopi . Kemunculan gejala ini dipengaruhi oleh faktor berikut.

1. Keadaan fizikal

Keadaan kesediaan sistem saraf pusat mempengaruhi bagaimana gejala penarikan kafein muncul. Gejala kafein lebih cenderung muncul pada orang yang mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi tanpa memakan kafein berbanding dengan orang yang tidak memerlukan kopi untuk berkonsentrasi.

Sebilangan orang bahkan tidak mengalami gejala pengeluaran kafein dan hanya sekitar 50 peratus yang mengalami gejala penarikan kafein yang teruk.

2. Berapa kerap mengambil kafein

Semakin kerap seseorang mengambil kafein atau minum kopi, semakin besar kemungkinan mereka akan mengalami gejala penarikan kafein.

3. Sumber kafein yang dimakan

Kopi biasanya mengandungi kira-kira 135 mg kafein, minuman tenaga sekitar 160 mg, sementara teh berkisar antara 15-40 mg. Nah, semakin besar kandungan kafein minuman yang biasanya anda makan, semakin besar risiko anda mengalami gejala penarikan kafein.

4. Ketagihan

Sekiranya anda sudah bergantung pada kopi atau kafein, anda akan lebih mudah mengalami gejala pengeluaran kopi. Walaupun minum satu atau dua cawan sehari boleh membuat anda merasa gejalanya.

Bagaimana menyelesaikannya?

Sekiranya anda ingin berhenti minum kafein tetapi sudah bergantung, anda tidak lagi dapat mengelakkan gejala pengambilan kafein. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melalui tempoh penyesuaian ini:

• Jangan berhenti dengan segera. Kami mengesyorkan agar anda mengurangkan catuan minum kopi perlahan-lahan sehingga anda dapat berhenti sepenuhnya.
• Minum banyak air.
• Gantikan sumber kafein dengan tahap kafein yang lebih rendah. Contohnya, jika anda biasanya minum minuman bertenaga, ganti terlebih dahulu dengan kopi. Sekiranya anda sering minum kopi, ganti dengan teh.
• Mulailah bersenam secara teratur sebagai pengganti perangsang otak.
• Dapatkan tidur yang cukup untuk mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan.