Berapa kali seminggu anda harus melakukan yoga? & lembu; hello sihat

Pada masa ini, terdapat pelbagai pilihan untuk melakukan aktiviti fizikal agar tubuh tetap sihat dan cergas. Salah satunya adalah yoga, jenis latihan yang memfokuskan pada teknik pernafasan, fleksibiliti, dan kekuatan badan. Sekiranya anda berminat mencubanya, anda mungkin tertanya-tanya berapa kali seminggu anda harus melakukan yoga. Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui jawapannya.

Apa itu yoga dan apa faedahnya?

Sebelum anda mengetahui berapa kali yoga harus dilakukan seminggu, mungkin ada di antara anda yang tidak memahami apa itu yoga.

Yoga adalah sejenis senaman yang menyatukan minda dan badan. Latihan ini merangkumi teknik bernafas, meditasi, dan melakukan pose tertentu, agar tubuh lebih santai dan beban pada pikiran dapat dikurangi.

Apa yang dimaksudkan dengan menyatukan minda dan badan anda ialah yoga dapat membantu anda mengenal dan menerokai diri sendiri. Dengan cara itu, anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan bermanfaat.

Salah satu faedah yoga yang paling terkenal adalah mengurangkan tekanan dan memberi ketenangan pada minda. Sebenarnya, menurut kajian dari Institut Kesihatan Nasional di Amerika menyatakan bahawa yoga dapat mengurangkan kadar hormon kortisol, hormon utama yang mencetuskan tekanan.

Selain dapat meningkatkan kualiti minda anda, yoga juga dapat memberikan pelbagai kebaikan untuk tubuh anda. Dengan melakukan yoga secara berkala, anda dapat mengurangkan risiko terkena penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Yoga juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti. Latihan ini dipercayai dapat meningkatkan penghasilan hormon melatonin dalam badan, bukan hanya itu, pose dan pergerakan yoga dapat meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan badan anda.

Berapa kali seminggu anda harus melakukan yoga?

Setiap pengamal yoga mempunyai pandangan dan peraturan yang berbeza mengenai berapa kali yoga harus dipraktikkan dalam jangka waktu seminggu. Jadi, tidak ada peraturan yang pasti mengenai perkara ini.

Dipetik dari Yoga Journal, walaupun anda hanya berlatih 1 kali seminggu, anda tetap akan mendapat faedahnya. Sekiranya anda dapat melakukannya dengan lebih kerap, sudah tentu semakin banyak keuntungan yang anda akan dapat.

Sebaik-baiknya, yoga harus dipraktikkan 2 atau 3 kali seminggu, dengan jangka masa 1 atau 1.5 jam setiap sesi. Ini untuk mengelakkan kecederaan dan anda boleh berehat selang 1-2 hari.

Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemula, anda boleh mengurangkan tempoh ini. Sekiranya anda lebih selesa melakukan latihan ini selama 20-30 minit setiap sesi, baiklah. Dari masa ke masa, badan anda akan terbiasa dengannya dan anda dapat meningkatkan jangka masa.

Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, anda boleh melakukan yoga seminggu sekali. Namun, faedah dan faedah yang anda peroleh pasti akan berbeza berbanding dengan melakukan yoga 5 kali seminggu.

Juga, kemungkinan badan anda harus menyesuaikan diri setelah tidak melakukan yoga selama seminggu. Anda lebih cenderung merasa kaku dan sakit ketika anda harus melakukan pergerakan tertentu.

Petua lain untuk melakukan yoga

Setelah mengetahui berapa kali yoga harus dilakukan dalam seminggu, ada baiknya anda mengikuti petua dan cadangan lain agar faedah yang anda dapat jauh lebih maksimum.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba lakukan yoga:

• Sekiranya anda sibuk, lakukan yoga antara waktu makan tengah hari.
• Bergerak regangan yoga di mana sahaja, walaupun anda duduk di meja pejabat anda.
• Sebelum aktiviti pagi anda, anda boleh mengikuti video yoga sederhana di internet.
• Anda juga boleh melakukan sesi yoga pendek sebelum tidur.

x