11 Kaedah berkesan untuk mengatasi kembung perut & lembu; hello sihat

Tidak perlu risau tentang perut kembung kerana kebanyakan penyebabnya tidak berbahaya dan boleh menjadi lebih baik sendiri. Namun, anda masih boleh mempercepat pemulihan dengan memberi petua untuk mengatasi perut kembung.

Apakah kaedah yang boleh anda lakukan?

Pelbagai cara untuk mengatasi kembung perut

Sumber: Berita Perubatan Hari Ini

Perut menjadi kembung apabila sejumlah besar gas menumpuk di sistem pencernaan seperti usus dan perut. Keadaan ini boleh disebabkan oleh masuknya udara dari luar atau peningkatan pengeluaran gas di dalam usus.

Selain menggunakan ubat perubatan untuk merawat perut kembung, terdapat pelbagai cara dan rawatan di rumah yang dapat membantu meringankan keluhan. Inilah yang boleh anda lakukan.

1. Sengaja kentut atau bersendawa

Sekiranya anda sering menahan kentut atau bersendawa, anda harus mengubah tabiat ini agar perut anda tidak lagi kembung. Kentut dan bersendawa adalah cara semula jadi tubuh untuk menghilangkan kembung perut dengan membuang lebihan gas di dalam perut.

Oleh itu, jika perut anda merasa tidak selesa, cepat cari peluang untuk menjauhkan diri dari orang di sekeliling anda untuk mengeluarkan gas. Untuk membuat perut terasa lebih lega, anda juga boleh mengeluarkan gas yang terperangkap dengan membuang air besar.

2. Kompres air suam

Sekiranya anda mempunyai banyak masa lapang di rumah, tidak ada salahnya mencuba satu cara ini untuk mengatasi masalah perut kembung. Cukup dapatkan kain lap atau kain bersih, singki, dan air suam.

Rendam kain lap atau kain bersih dalam satu lembaran air suam, kemudian masukkan lebihan air. Pegang kompres suam selama 10-15 minit di perut untuk menghilangkan rasa sakit dan kekejangan.

Suhu yang hangat membantu melebarkan saluran darah sehingga darah yang membawa oksigen dapat mengalir dengan lancar. Otot di perut anda juga menjadi lebih rileks dan rileks, yang dapat mengurangkan sakit kolik, kembung, dan mengeluarkan gas berlebihan.

3. Bergerak lebih banyak

Apabila perut terasa kembung kerana kembung, jangan hanya diam dan biarkan keadaan berlarutan. Cepat bangun dari duduk, kemudian cuba berjalan kaki selama kira-kira 10-15 minit.

Senaman sederhana membantu merehatkan otot usus dan meningkatkan perkumuhan gas. Petua untuk mengatasi kembung yang satu ini juga dapat memudahkan pembuangan kotoran. Dengan cara itu, gas yang menyebabkan kembung akan keluar semasa buang air besar.

4. Beri urutan ke perut

Sekiranya perut anda mula terasa kembung dan kembung, cubalah merawat keadaan ini dengan mengurut perut. Urut pada perut membantu meningkatkan pergerakan sistem pencernaan sambil menghilangkan gas di dalam perut.

Langkah mengurut perut:

1. Letakkan kedua tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
2. Urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat dengan tekanan ringan ke arah kanan tulang rusuk.
3. Lakukan urutan dengan menunjuk ke bahagian atas perut, kemudian ke tulang rusuk di sebelah kiri.
4. Teruskan dengan membawa urutan tangan ke arah tulang pinggul kiri.
5. Ulangi kaedah yang sama seperti yang diperlukan.

Dipercayai bahawa urutan pada perut dapat melegakan ketidakselesaan akibat perut kembung. Walau bagaimanapun, jika keadaan anda tidak bertambah baik atau jika urutan membuat kembung anda bertambah teruk, anda harus menghentikan urut dan memilih rawatan lain.

5. Makan perlahan-lahan

Anda dinasihatkan untuk makan perlahan-lahan jika anda tidak mahu aduan perut kembung bertambah buruk. Sebabnya, kebiasaan makan terlalu cepat boleh mencetuskan kemasukan banyak udara ke saluran pencernaan.

Keadaan ini kemudian menyebabkan perut terasa kembung, kenyang, dan kembung. Untuk mengatasi perut kembung dan kembung, cubalah selalu mengunyah makanan dengan perlahan sehingga makanan menjadi lancar.

Anda boleh terbiasa mengunyah dengan jumlah 30. Pastikan mulut anda ditutup semasa mengunyah dan jangan makan semasa bercakap. Kedua-duanya juga akan menghalang lebih banyak udara masuk ke dalam perut.

6. Jangan merokok

Daripada melegakan perut yang kembung dan kembung, merokok sebenarnya boleh memburukkan lagi keluhan ini. Ini kerana ketika anda menelan asap rokok, pada masa yang sama udara juga akan masuk ke dalam badan, sehingga akan meningkatkan gas.

Semakin banyak udara dan asap yang masuk, semakin banyak gas akan terkumpul di saluran pencernaan. Secara beransur-ansur, kebiasaan ini juga membuka peluang untuk kerengsaan pencernaan.

7. Elakkan minum soda

Bir, soda, dan minuman berkarbonat dapat memperburuk penumpukan gas di perut dan usus. Ini kerana bir, soda, dan minuman berkarbonat mengandungi sejumlah gas karbon dioksida di dalamnya.

Karbon dioksida boleh menyebabkan gelembung di saluran pencernaan, menyebabkan perut kembung. Selain itu, kandungan pemanis buatan dalam pelbagai minuman ini juga dapat membuatkan perut terasa lebih tidak selesa.

8. Laraskan pengambilan makanan

Beberapa jenis makanan yang tergolong sihat sebenarnya boleh menjadi dalang di sebalik aduan perut kembung. Contohnya termasuk makanan berlemak, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, produk tenusu dan makanan berserat tinggi.

Anda masih memerlukan pelbagai makanan dan minuman untuk mendapatkan pengambilan nutrien. Namun, lebih baik hadkan jumlah makanan dan minuman yang anda makan untuk mengelakkan kembung.

Dalam memakan makanan dan minuman di atas, cubalah meningkatkan jumlahnya secara beransur-ansur dan tidak sekaligus. Sekiranya anda ingin memperbanyak makanan kaya serat tetapi bimbang akan perut kembung, cubalah meningkatkan jumlahnya secara perlahan.

Bantu badan anda untuk menyesuaikan diri sekurang-kurangnya seminggu. Sekiranya anda tidak merasa kembung atau kembung, ini bermakna anda boleh menambah sedikit bahagian makanan daripada sebelumnya.

9. Mengehadkan bahagian dalam satu hidangan

Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda mungkin mengalami ulser perut setelah makan dalam jumlah yang banyak. Sebilangan besar makanan pasti membuat anda kenyang lebih cepat, tetapi ini juga boleh menyebabkan perut membesar, penuh, kembung, dan kembung.

Untuk mengatasi kembung perut, bahagikan jumlah makanan sehari menjadi bahagian yang lebih kecil. Ini akan mengekalkan fungsi normal sistem pencernaan dan tidak membebankan kerja organ perut dan usus.

10. Mengambil teh herba

Anda juga boleh merawat perut kembung dengan mengambil sejumlah ramuan herba. Contoh ramuan herba yang membantu mengurangkan kembung termasuk peppermint, chamomile, ketumbar, anise, dan kunyit.

Peppermint dan chamomile biasanya terdapat dalam bentuk teh herba. Sementara itu, rempah-rempah seperti ketumbar, anise, dan kunyit dapat diproses menjadi bumbu dalam piring.

11. Menyedari masalah kesihatan yang ada

Dalam kes tertentu, perut kembung boleh disebabkan oleh gangguan sistem pencernaan atau keadaan perubatan lain. Ini biasanya dengan perut kembung yang telah lama berlaku dan tidak menjadi semakin baik.

Rujuk doktor anda jika anda sering mengalami perut kembung, terutama disertai dengan gejala gangguan pencernaan yang lain. Doktor anda boleh memerintahkan ujian lebih lanjut untuk mengetahui apa yang menyebabkan kembung perut dan cara mengatasinya.

Makanan dan minuman untuk perut kembung

Anda yang mudah kembung disarankan untuk mengelakkan makanan dan minuman dari kumpulan FODMAP. FODMAP (oligo yang boleh ditapai- , dalam- , mono-sakarida , dan poliol) adalah karbohidrat yang tidak dicerna, tetapi diperam oleh bakteria usus.

FODMAP tidak akan menimbulkan masalah bagi orang yang mempunyai sistem pencernaan yang sihat. Walau bagaimanapun, FODMAP dapat mencetuskan pembentukan gas berlebihan pada orang yang mengalami gangguan pencernaan.

Oleh itu, orang yang mempunyai perut yang mudah kembung disarankan untuk mengelakkan makanan dan minuman yang mengandungi FODMAP. Sebagai gantinya, anda boleh makan makanan berikut untuk merawat ulser perut.

• Rendam kekacang di dalam air.
• Lentil berwarna terang.
• Pengganti gandum yang lebih bebas gluten, seperti quinoa, tepung badam, dan soba (soba).
• Sayuran rendah serat seperti bayam, timun dan selada.
• Jamu dan rempah segar untuk menggantikan bawang.
• Alternatif susu atau susu bebas laktosa seperti susu badam, susu soya, dan susu beras.
• Buah berserat rendah seperti betik, tembikai dan pic.

Anda juga boleh merawat perut kembung dengan memilih minuman yang anda makan. Berikut adalah beberapa contoh minuman yang dapat menenangkan perut anda.

• Air putih suam.
• Teh hijau tanpa gula tambahan.
• Teh halia.
• Teh pudina .
• Air dengan hirisan lemon dan timun.
• Jus dan smoothie buah.

Semasa membuat jus, pastikan anda menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah serat yang lebih mesra untuk kembung.

Hanya gunakan pemanis semula jadi dalam jumlah yang mencukupi, dan elakkan pemanis tambahan yang sebenarnya boleh memburukkan lagi rasa.

Ubat untuk merawat perut kembung

Perut kembung yang disebabkan oleh gangguan pencernaan perlu dirawat dengan ubat-ubatan. Jenis ubat mesti disesuaikan sepenuhnya dengan keadaan yang menyebabkannya sehingga manfaat ubat lebih optimum.

Cuba berjumpa dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan yang ada. Ubat yang paling sering digunakan untuk merawat ulser perut biasanya mengandungi:

• salisilat bismut,
• simethicone,
• enzim laktase,
• arang aktif, dan
• alpha-galactosidase.

Perut kembung adalah masalah pencernaan yang biasa dan tidak berbahaya. Walaupun begitu, gas yang terkumpul di saluran pencernaan juga dapat menyebabkan tekanan, sakit, dan sakit di perut.

Sebelum beralih ke ubat, anda boleh mencuba langkah semula jadi dengan memperbaiki gaya hidup dan menyesuaikan tabiat makan anda. Walau bagaimanapun, jika pencetus benar-benar berasal dari gangguan pencernaan, bincangkannya dengan doktor anda untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.