3 Cara untuk mengekalkan kehamilan yang sihat sekiranya anda gemuk & lembu; hello sihat

Kehamilan yang sihat adalah impian semua wanita hamil. Tetapi untuk mendapatkannya, ada beberapa perkara yang mesti anda capai. Salah satunya adalah kenaikan berat badan semasa kehamilan yang mesti dijaga. Melihat wanita hamil menambah berat badan mungkin memuaskan, tetapi tidak semestinya sihat. Lebih-lebih lagi jika wanita hamil sudah mempunyai berat badan berlebihan atau berlebihan berat badan sebelum mengandung. Lalu, bagaimana cara mendapatkan kehamilan yang sihat sekiranya saya sudah mempunyai berat badan lebih banyak?

JUGA BACA: Apa Yang Berlaku Sekiranya Wanita Hamil Berat Badan?

Kekalkan kehamilan yang sihat untuk wanita hamil yang gemuk

Penting bagi anda untuk menjalani kehamilan yang sihat walaupun anda berlebihan berat badan. Berat badan anda yang berlebihan boleh memberi kesan kepada kesihatan kehamilan anda dan juga bayi dalam kandungan. Berbagai risiko komplikasi boleh meningkat jika anda berlebihan berat badan semasa kehamilan, seperti diabetes kehamilan, tekanan darah tinggi, dan preeklamsia.

Oleh itu, sekiranya anda berat badan berlebihan semasa mengandung, anda perlu memperhatikan makanan yang anda makan, aktiviti yang anda lakukan, dan berapa banyak berat badan yang anda peroleh semasa mengandung. Ketiga-tiga perkara ini membantu anda menjalani kehamilan yang sihat dan mencegah anda daripada komplikasi kehamilan.

1. Mengawal berat badan semasa mengandung

Sekiranya anda sudah berlebihan berat badan sebelum mengandung, maka anda hanya perlu menambah sedikit berat badan semasa hamil. Jadi, kenaikan berat badan yang harus anda capai semasa hamil disesuaikan dengan berat badan yang anda miliki sebelum hamil. Dengan cara itu, anda akan mempunyai berat badan yang sihat semasa hamil.

• Sekiranya anda sudah berlebihan berat badan, anda perlu menambah 7-11 kg semasa hamil.
• Sekiranya anda gemuk, anda hanya perlu menambah berat badan 5-9 kg semasa hamil.

Adakah baik untuk berdiet atau menurunkan berat badan semasa hamil?

Dalam beberapa kes, menurunkan berat badan semasa hamil sebenarnya boleh membahayakan janin anda. Menurut Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Ginekologi, kehamilan bukanlah masa yang tepat untuk menurunkan berat badan, walaupun anda berlebihan berat badan atau gemuk semasa hamil. Oleh itu, jika anda berlebihan berat badan atau gemuk semasa hamil, penyelesaian yang tepat adalah mengawal kenaikan berat badan semasa hamil, bukan menurunkan berat badan.

JUGA BACA: 5 Cara Mengawal Berat Anda Semasa Kehamilan

2. Makan makanan yang sihat

Perkara terbaik untuk anda dan bayi dalam kandungan adalah makan makanan yang seimbang. Bila kamu berat badan berlebihan , Anda harus mengawal pengambilan makanan untuk menjaga kenaikan berat badan semasa hamil. Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah, yang menjadikan tubuh bekerja lebih keras untuk mengubahnya menjadi gula. Contohnya, sayur-sayuran dan buah-buahan (terutama hijau tua, merah, dan oren), daging dan unggas, dan makanan yang mengandungi lemak baik (seperti alpukat dan salmon). Juga, pilih makanan yang tinggi serat agar anda tidak mudah lapar. Contohnya, buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, roti gandum, dan biji-bijian. Makanan berserat juga dapat mengelakkan anda sembelit dan kembung.

Anda harus bijak memilih makanan dan membuat pengganti. Sebagai contoh, daripada memakan kerepek kentang atau roti sebagai makanan ringan, anda harus lebih suka salad atau buah. Sekiranya anda sering merasa lapar, anda harus menerapkan prinsip makan sedikit tetapi kerap. Jangan sesekali melangkau makanan kerana ini tidak akan membantu anda mengawal berat badan anda. Juga, jangan lupa mengambil vitamin pranatal yang disyorkan oleh doktor anda.

3. Lakukan senaman secara berkala

Melakukan senaman secara teratur semasa hamil adalah salah satu cara untuk menjalani kehamilan yang sihat, serta membantu tubuh bersiap sedia untuk kelahiran, dan untuk membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Bersenam juga dapat membantu anda mengawal berat badan semasa hamil, terutama jika dilakukan bersama dengan diet pemakanan yang seimbang. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan semua jenis senaman, terutamanya sukan berat. Adalah idea yang baik untuk mula melakukan senaman sederhana hingga sederhana, seperti berjalan cepat, berenang, atau yoga. Berunding dengan doktor anda tentang sukan yang boleh anda lakukan bergantung pada keadaan kehamilan anda.

JUGA BACA: Wanita hamil yang rajin bersenam melahirkan bayi yang cerdas

Selain melakukan senaman setiap hari, anda juga perlu aktif secara fizikal. Ini bermaksud bahawa anda harus mengurangkan aktiviti tidak aktif anda, seperti hanya duduk dan berbaring. Menjadi aktif secara fizikal juga dapat membantu tubuh membakar kalori tambahan. Beberapa perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk menjadikan anda lebih aktif adalah menggunakan tangga dan bukannya lif , berjalan ke taman atau ke minimarket terdekat dan bukannya menggunakan kenderaan, dan sebagainya.

Jangan lupa minum banyak air agar badan anda sentiasa terhidrat. Anda memerlukan lebih banyak cecair semasa anda hamil. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mengelakkan minuman berperisa, minuman ringan, atau jus kerana ini dapat menambahkan kalori tambahan pada badan anda.

x