Manfaat latihan tabata untuk kecergasan badan dan prestasi sukan

Sukan tabata adalah sejenis aktiviti fizikal yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang saintis Jepun dari Institut Kecergasan dan Sukan Nasional di Kagoshima. Tabata adalah versi improvisasi Latihan Intensiti Tinggi (HIIT) untuk meningkatkan prestasi kecergasan dan senaman, yang biasanya menggabungkan banyak latihan kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya dalam satu masa. Apakah faedah menggunakan tabata?

Pelbagai faedah sukan tabata

Berikut adalah pelbagai faedah sukan tabata yang memalukan:

1. Jimat masa

Sekiranya sebilangan besar latihan boleh memakan masa hingga 30-60 minit, Sukan tabata hanya memerlukan 4 minit sendiri dari 24 jam yang anda ada dalam sehari. Jimat masa, bukan? Terutama bagi anda yang terlalu sibuk atau super sejuk untuk pergi ke gimnasium.

Walau bagaimanapun, melakukan tabata mempunyai peraturannya. Tabata secara amnya dibahagikan kepada 8 set selama 4 minit. Satu set berlangsung selama 30 saat, yang terdiri daripada senaman intensiti tinggi 20 saat dan rehat 10 saat. Setelah selesai berehat, segera terus bersenam selama 20 saat seperti set pertama dan tutup lagi dengan rehat kedua selama 10 saat.

Terus mengulangi corak sehingga lapan set selesai. Beberapa pergerakan yang dapat anda lakukan semasa berada di tabata adalah sit-up atau push up, jump squats, jump tali, atau naik dan turun tangga.

2. Pembakaran lemak yang lebih berkesan

Latihan tabata adalah sejenis HIIT yang dirancang untuk meningkatkan metabolisme badan sambil membakar lemak. Walaupun dengan intensiti tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak daripada latihan aerobik biasa yang berlangsung selama 60 minit.

Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru-paru dengan kemampuan maksimum. Apabila otot jantung dan paru-paru kuat, saluran darah dapat beredar lebih banyak dan lebih cepat darah sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan badan membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan juga ketika rehat.

Itulah sebabnya, latihan tabata adalah pilihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan serta-merta.

3. Menguatkan dan meningkatkan jisim otot

Tabata menguatkan dan meningkatkan jisim otot dengan mewujudkan tekanan fizikal dalam bentuk air mata kecil pada serat otot dan tisu penghubung.

Ini mencetuskan badan untuk memperbaiki kerosakan dan mengganti sel otot yang rosak dengan yang baru. Keupayaan badan untuk membina semula otot membantu meningkatkan ukuran otot, kekuatan, dan keupayaan jisim.

4. Meningkatkan stamina

Dengan melakukan kecergasan badan anda melalui tabata, kekuatan dan daya tahan paru-paru anda ketika anda bergerak akan meningkat.

Penyelidikan Izumi Tabata mendapati bahawa tabata intensiti tinggi dengan jangka masa rehat yang lebih pendek meningkatkan kapasiti aerobik lebih daripada 14 peratus, dan peningkatan kapasiti anerobik badan sebanyak 28 peratus.

Kapasiti anaerob adalah jumlah tenaga maksimum yang dapat dihasilkan oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen. Sementara itu, kapasiti aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara optimum. Anda juga dapat melakukan aktiviti seharian dengan lancar dan tidak mudah letih.

Itu mesti dipertimbangkan sebelum melakukan sukan tabata

Walaupun faedah latihan tabata cukup menggoda, sukan ini tidak sesuai untuk semua orang. Sukan tabata melibatkan jenis aktiviti fizikal dengan intensiti tinggi. Ini bermaksud bahawa anda harus memberikan semua kemampuan dan kekuatan anda semaksimum mungkin.

Itulah sebabnya tabata cenderung ditujukan kepada orang-orang yang sudah dalam keadaan baik kerana mereka terbiasa bersenam. Oleh itu, bagi anda yang tidak atau tidak biasa bersenam, anda tidak digalakkan melakukannya.

Sebaliknya, selalu ada risiko kecederaan yang lebih besar ketika anda melakukan sukan intensiti tinggi. Oleh itu, pastikan anda melakukan pemanasan selama lebih kurang 10 minit sebelum latihan. Untuk lebih selamat, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Terutama jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau berusia 50-an.

Untuk mendapatkan hasil yang optimum, jangan lupa bersukan dengan diet sihat yang seimbang.

x