4 Punca mual selepas bersenam dan cara mengatasinya

Latihan yang dilakukan dengan betul dan betul akan memberikan pelbagai faedah untuk tubuh dan minda. Namun, sebilangan orang yang tidak mematuhi peraturan latihan merasa mual selepas bersenam dan tidak mendapat hasil yang optimum. Sebenarnya, apa yang menyebabkan mual berlaku? Terus dengarkan penjelasan berikut untuk mengetahui jawapannya.

Apa yang menyebabkan mual selepas bersenam?

1. Makanan tidak dicerna dengan betul sebelum bersenam

Menurut Joel Seedman, Ph.D., pakar dan pemilik prestasi atletik Prestasi Manusia yang Maju di Amerika Syarikat menyatakan bahawa salah satu penyebab mual selepas bersenam adalah makanan berlebihan dan cecair di perut sebelum bersenam, yang tidak dapat dicerna oleh sistem pencernaan secara optimum. Ini boleh berlaku kerana peredaran darah di saluran pencernaan tidak berfungsi dengan baik.

Untuk mengantisipasi hal ini, anda disarankan untuk memberi jeda antara waktu makan dan waktu mula bersenam sekitar 30 minit hingga 3 jam. Selain itu, cubalah meminimumkan pengambilan makanan berlemak tinggi sebelum memulakan senaman yang kuat.

Walaupun lemak dipercayai membuat anda kenyang lebih lama, ia memerlukan masa yang lama untuk mencerna makanan ini. Sebagai gantinya, anda boleh memusatkan penggunaan anda pada makanan yang mengandungi sumber protein dan karbohidrat untuk memberi tenaga kepada badan.

Di samping itu, kajian pada peserta senaman semasa perut kosong menunjukkan bahawa mual lebih mungkin berlaku jika perut tidak makan apa-apa sebelum bersenam.

2. Tahap gula dalam darah rendah

Gula darah rendah, dalam bahasa perubatan disebut hipoglikemia, adalah keadaan apabila seseorang mempunyai kadar gula darah yang berada di bawah paras normal 70 mg / dL. Sebenarnya, gula sangat diperlukan oleh organ tubuh ketika bersenam untuk menguatkan otot.

Bersenam secara intensif dan untuk jangka masa yang panjang dapat menurunkan kadar gula darah di dalam badan. Akibatnya, anda mungkin mengalami gementar, keletihan, dan penglihatan kabur ketika bersenam. Kuncinya adalah meningkatkan pengambilan protein dan karbohidrat untuk mengatur kadar gula dalam darah.

3. Senaman intensiti tinggi

Keupayaan badan untuk dapat melakukan pelbagai jenis sukan tidak sama. Kami mengesyorkan bahawa jika anda tidak terbiasa, jangan memaksa badan anda melakukan senaman intensiti tinggi. Sebabnya, semakin sukar otot anda bekerja, semakin banyak permintaan oksigen.

Namun, apabila badan anda tidak mendapat cukup oksigen untuk digunakan semasa latihan intensiti tinggi, badan anda akan mula menghasilkan sisa metabolik seperti ion, karbon dioksida, dan asid laktik. Ini juga boleh menyebabkan rasa letih dan terbakar pada otot-otot badan.

Pada hakikatnya, merasa mual selepas bersenam, adalah tanda bahawa intensiti latihan anda terlalu banyak. Sekiranya anda sering mengalami ini, cubalah mengurangkan intensiti latihan anda sedikit demi sedikit.

4. Sistem pencernaan tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi

Waspada jika anda bersukan dengan intensiti yang terlalu tinggi. Sebabnya, lebih banyak darah akan disalurkan ke otot untuk membekalkan oksigen dan nutrien. Akibatnya, tidak banyak darah diedarkan ke perut dan usus dan akan mencetuskan rasa mual.

Sekiranya ini banyak berlaku kepada anda, adalah idea yang baik untuk memusatkan perhatian pada senaman intensiti tinggi hanya di satu kawasan badan tertentu. Contohnya, semasa anda melakukan senaman berat yang mengutamakan bahagian atas badan anda (bahagian atas badan), ia harus lebih santai di bahagian bawah badan. Ini diharapkan dapat menyeimbangkan aliran darah ke seluruh badan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda merasa mual selepas bersenam?

Jangan bimbang, ada beberapa cara yang disyorkan untuk anda lakukan untuk mengurangkan rasa loya selepas bersenam, termasuk:

• Sekiranya anda sering mengalami ini setelah selesai bersenam, anda harus mengurangkan intensiti latihan anda dengan perlahan.
• Menghentikan senaman secara tiba-tiba boleh mencetuskan keinginan untuk mual. Sebagai gantinya, jangan berhenti berolahraga dengan segera, tetapi mulailah berjalan perlahan dengan langkah yang lebih perlahan sehingga anda merasa selesa berhenti sepenuhnya.
• Cuba berbaring dengan kaki lebih tinggi daripada perut anda. Fungsinya adalah untuk membantu mengarahkan darah kembali ke jantung dan sistem pencernaan.
• Minum cecair yang mencukupi semasa bersenam. Sebabnya, cecair dapat mempercepat pencernaan karbohidrat, yang seterusnya akan mengosongkan perut untuk membantu melegakan gejala mual.

Jika mual selepas bersenam berlaku dalam kekerapan yang tidak normal, anda harus segera berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.

x