4 Cara tidak cepat letih semasa bersukan yang senang dilakukan

Sebaik-baiknya, senaman dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Namun, sebilangan orang merasa cepat letih walaupun belum sampai 30 minit bersenam. Ya, agar tidak cepat letih semasa bersenam, anda memerlukan stamina dan tenaga yang mencukupi. Lalu, bagaimana anda kekal kuat semasa sesi sukan ini?

Petua untuk meningkatkan stamina supaya anda tidak cepat letih semasa bersenam

1. Dengarkan badan anda

Tidak menjadi masalah jika anda ingin berlatih lebih keras dan mendorong diri untuk terus bersenam. Ini memang dapat membina stamina secara perlahan. Tetapi ingat, badan juga memerlukan rehat.

Sekiranya memang anda merasa letih, semua yang anda perlukan adalah rehat yang sepadan dengan latihan yang dilakukan sebelumnya. Jangan memaksa badan anda untuk terus bersenam. Daripada meningkatkan stamina, badan akan menjadi lembap.

Sekiranya ini berlaku dan memburukkan lagi prestasi senaman anda, berehat sebentar sekurang-kurangnya satu hari. Anda boleh melakukan latihan yang lebih ringan daripada biasa, jadi anda tidak cepat letih semasa bersukan, seperti berlari ringan, berbasikal, atau berenang.

2. Meningkatkan intensiti secara perlahan

Agar tidak cepat letih semasa bersenam, anda perlu meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan latihan pada selang waktu yang singkat seperti berlari, berbasikal, atau berenang. Anda juga boleh melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.

Anda juga boleh menambahkan wakil pada senaman anda. Sekiranya anda sudah terbiasa, anda akan dapat dan tidak akan merasa letih ketika bersenam.

3. Mengekalkan jangka masa dan kekerapan bersenam

Membiasakan diri dan mempunyai jadual senaman yang teratur adalah kunci untuk tidak cepat letih semasa bersenam. Pada mulanya, lakukan sukan dengan jangka masa yang sesuai dengan kemampuan anda dan tidak perlu memaksakan diri.

Walau bagaimanapun, sekali lagi anda harus meningkatkan jangka masa secara perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah kekerapan dan tempoh latihan yang anda lakukan. Pastikan anda tidak hanya bersenam seminggu sekali.

Walau bagaimanapun, anda perlu memenuhi cadangan American College of Sports Medicine, yang merangkumi melakukan tiga hingga lima latihan mingguan, masing-masing selama lebih kurang 20 minit.

4. Cuba pelbagai jenis senaman

Mengganti atau melakukan senaman yang bukan satu-satunya yang penting untuk membina daya tahan dan stamina anda. Ini juga dapat dilakukan agar anda tidak cepat letih semasa bersenam.

Tubuh anda akan terbiasa dengan latihan yang anda lakukan setelah dua minggu. Dengan cara itu, anda boleh melakukan beberapa sukan lain. Contohnya, jika anda biasanya berlari, anda boleh mula melakukan muay thai, atau anda boleh mengganti berbasikal dengan berjalan menaiki tangga. Melakukan pelbagai sukan seperti ini dapat membantu otot-otot lain berkembang lebih banyak.

x