5 Gimnastik untuk mempercepat pemulihan selepas pembedahan payudara

Selepas pembedahan payudara, badan tidak akan pulih dengan segera. Pembedahan payudara boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk menggerakkan bahu, lengan, dan juga kemampuan anda untuk menarik nafas panjang. Selepas pembedahan payudara terasa sakit, kaku, dan lemah sehingga pergerakan di lengan terhad. Oleh itu, melakukan pergerakan tangan adalah cara yang berkesan dan mudah untuk anda cepat sembuh. Seperti apa pergerakannya? Lihat di sini.

1. Tongkat gimnastik

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Anda boleh menggunakan barang di rumah untuk melakukan pergerakan ini. Gunakan tongkat atau pemegang sapu sebagai alat. Yang penting, tongkat anda mestilah lebih panjang daripada bahu anda. Tujuan melakukan gerakan ini adalah untuk meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan lengan anda kembali normal.

Inilah caranya:

1. Berbaring telentang di atas tikar atau lantai. Punggung dan leher anda harus lurus.
2. Untuk menjaga punggung dengan leher lurus, anda boleh menekuk lutut.
3. Letakkan kaki anda lurus di atas tikar, buka sedikit bahu.
4. Pegang tongkat di atas perut anda dengan kedua tangan. Kedudukan tapak tangan menghadap ke atas.
5. Kemudian angkat tongkat di atas kepala anda sejauh yang anda boleh.
6. Gunakan lengan anda yang tidak terjejas untuk membantu tangan yang lain mengangkat tongkat.
7. Tahan selama 5 saat
8. Seterusnya, kembalikan tongkat ke bahagian atas perut.
9. Ulangi 5-7 kali.

2. Latihan siku

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Pergerakan gimnastik ini adalah gerakan melatih dada dan bahu atas. Latihan siku membantu anda memutar bahu dengan lebih baik dan membantu melenturkan otot dada atas. Inilah caranya:

1. Lakukan senaman ini di atas katil, di lantai, atau di atas tikar.
2. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda lurus di lantai.
3. Letakkan tangan anda di belakang leher untuk menopang leher dan kepala anda agar tidak melekat langsung ke lantai.
4. Arahkan siku ke arah siling, sebanyak mungkin.
5. Turunkan siku ke bawah selari dengan lantai atau tikar.
6. Ulangi 5-7 kali.

3. Regangan sisi

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Latihan ini bertujuan untuk membantu mengembalikan kelenturan pada otot bahagian atas badan, bahu dan lengan. Lakukan sambil duduk di kerusi. Inilah caranya:

1. Duduk tegak di kerusi, pegang tangan anda di hadapan anda dalam kedudukan tegak ke badan anda.
2. Angkat tangan anda perlahan-lahan di atas kepala anda, jaga agar tangan anda lurus.
3. Apabila lengan anda berada di atas kepala, bengkokkan batang badan anda ke sebelah kanan. Pastikan tangan anda lurus ke atas.
4. Kemudian kembali ke posisi awal badan lurus di tengah.
5. Seterusnya arahkan badan ke kiri dengan cara yang sama.
6. Ulangi 5-7 kali ke kanan dan kiri.

4. Pergerakan memanjat dinding

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Dalam latihan selepas pembedahan payudara, anda tidak lagi duduk atau berbaring, tetapi berdiri. Pergerakan ini bertujuan agar anda dapat mengangkat tangan sejauh mungkin setelah pembedahan payudara. Ini adalah bagaimana:

1. Berdiri tegak menghadap dinding.
2. Letakkan tangan anda di dinding pada paras mata. Ini adalah kedudukan permulaan anda.
3. Kemudian jalankan jari anda ke dinding, setinggi tangan anda. Rasa sendi bahu dan otot lengan anda meregang.
4. Pergerakan badan anda meregang ke atas untuk membantu tangan anda mencapai dinding setinggi mungkin.
5. Sekiranya anda telah menemui titik tertinggi, tersangkut dan tidak dapat mencapai bahagian atas dinding, pegang pada posisi itu dengan tangan lurus selama 15 saat.
6. Kembalikan tangan anda ke posisi awal, ratakan dengan mata.
7. Ulangi pergerakan ini 3-5 kali.

Selain menghadap ke dinding, anda juga boleh melakukannya di sebelah dinding dengan cara yang sama.

5. Memerah bilah bahu

Sumber: Kesihatan Sangat Baik

Selepas pembedahan payudara, anda juga dapat melakukan pergerakan pemulihan di sisi katil. Namun, jika tidak selesa, anda boleh bergerak duduk terus ke kerusi. Inilah cara melakukan pergerakan bilah bahu :

1. Duduk lurus, leher dan tulang belakang lurus.
2. Letakkan tangan anda di belakang punggung sambil memegang.
3. Kemudian, dengan memegang tangan anda, tarik bahu anda ke bawah dan ke belakang.
4. Rasa bahu anda bergerak ke arah tulang belakang anda, bukan ke telinga anda.
5. Setelah menarik bahu sejauh mungkin, tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Pada masa ini dada anda akan terbuka lebar.
6. Ulangi latihan ini 5-7 kali.

Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan bahu kanan dan kiri anda secara simetris atau selari, jangan risau, lakukan yang anda boleh. Cuba bergerak mengikut kemampuan anda sehingga lama-kelamaan anda dapat menggerakkannya kembali dengan sempurna.

x