Menjaga kesihatan otak dengan senaman yang menumpukan pada kaki

Seiring bertambahnya usia, otak juga akan bertambah tua sehingga fungsi otak juga menurun secara semula jadi. Akhir-akhir ini, mungkin anda lupa dengan mudah atau sukar untuk belajar perkara baru? Ini adalah tanda-tanda bahawa fungsi otak mula melambat. Walaupun begitu, penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan penuaan dapat ditunda atau bahkan dicegah dengan melakukan latihan lebih awal. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jenis senaman tertentu yang memberi tumpuan khusus pada kekuatan dan daya tahan kaki dapat membantu menjaga kesihatan otak. Apa kaitannya?

Fahami hubungan antara otak, otot, dan sistem saraf

Otak adalah pusat sistem saraf yang mengatur dan memerintahkan semua sistem saraf dan otot tubuh untuk melakukan sesuatu tindakan. Contohnya, semasa anda mahu menendang bola.

Korteks motor otak menghantar isyarat ke saraf tunjang yang kemudian mengarahkan otot kaki untuk berkontrak, yang merupakan pergerakan tendangan pada bola.

Menariknya, apabila kawasan otak yang bertanggungjawab untuk melakukan pergerakan terganggu, otak akan melakukan neuroplastik. Neuroplasticity adalah kemampuan sel saraf otak untuk memperbaiki sambungan dan mengganti bahagian otak yang lain untuk diambil alih.

Semakin baik fungsi neuroplastik otak anda, semakin fleksibel dan lincah untuk mengatur semua fungsi tubuh.

Jenis senaman yang menumpukan pada kaki membantu menjaga kesihatan otak

Dilaporkan dari Medical News Hari ini, banyak kajian menunjukkan bahawa aktiviti otot mempengaruhi fungsi neuromuskular, iaitu kemampuan sistem saraf, otot dan otak untuk bekerjasama. Kehadiran aktiviti otot dapat merangsang pembentukan sel saraf baru, terutama di hippocampus (kawasan otak yang menyimpan memori dan memproses maklumat).

Kajian yang diketuai oleh Raffaella Adami dari Università degli Study di Itali mendapati bahawa jenis latihan yang menentang graviti menyokong kesihatan otak tikus makmal. Kegiatan ini mampu mengembangkan sel glial yang fungsinya melindungi sel saraf, mencetuskan pengeluaran neuron di otak, serta meningkatkan jisim otot.

Latihan menentang graviti yang dimaksudkan oleh Adami adalah sukan di mana penekanan dan tekanan adalah pada otot kaki. Pelbagai jenis latihan yang memberi tumpuan kepada kekuatan kaki adalah:

1. Berjalan dan berlari

Berjalan, berjalan pantas, dan berlari adalah jenis senaman yang paling mudah dilakukan. Sebenarnya, anda boleh menyesuaikan kelajuan dan jarak. Yang paling penting, anda boleh melakukan sukan ini bila-bila masa dan di mana sahaja. Jenis senaman ini menguatkan otot kaki, meningkatkan peredaran darah, menjaga kesihatan otak dan jantung anda.

2. Tarian

Jangan salah, menari juga merupakan aktiviti fizikal. Otot-otot di badan anda akan menguncup mengikut irama muzik. Terdapat kerjasama antara deria, otak, dan juga otot-otot di dalam badan. Anda boleh mencuba tarian salsa, samba, atau tango

Tarian ini memfokuskan pada kelajuan pergerakan kaki, pinggul dan tangan anda. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan badan anda, menjadikan jantung lebih aktif, dan menguatkan tulang.

3. Mendaki, menaiki tangga, dan melompat

Berjalan dan berlari, menaiki atau menaiki tangga juga memberi sokongan pada kaki anda. Sebenarnya, jenis senaman ini sebenarnya lebih berat kerana anda harus memanjat dan juga menurun sehingga lebih optimum untuk meningkatkan kepadatan tulang kaki.

Selain itu, melompat juga memberi manfaat kepada badan dengan cara yang sama seperti pendakian. Melompat memerlukan anda mengangkat badan dan akhirnya mendarat di tanah.

4. Angkat berat

Berat badan menghendaki anda mengangkat berat sehingga memberi tekanan pada tangan, punggung, bahu, dan kaki anda. Latihan ini adalah yang terbaik untuk meningkatkan jisim otot. Di samping itu, senaman ini memberi manfaat kepada tubuh seperti meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesihatan otak dan menjaga tubuh tetap dalam keadaan baik.

5. Badminton, tenis dan pingpong

Sebarang gerakan memukul atau menangkis memerlukan anda menggerakkan kaki anda mengikuti bola atau shuttlecock. Bukan hanya itu, sukan ini juga memerlukan lengan, pergelangan tangan, minggu, dan tulang belakang anda untuk bergerak. Selain membakar tenaga, senaman jenis ini mengekalkan peningkatan kepadatan tulang, menguatkan otot kaki dan tangan, dan sihat untuk otak anda.