Manfaat kismis untuk wanita hamil, dari sumber tenaga untuk mencegah anemia

Tempoh kehamilan akan menjadikan anda lebih kerap makan dan makan. Di antara banyak jenis makanan ringan untuk wanita hamil, kismis boleh menjadi pilihan yang tepat kerana buah kering ini mempunyai pelbagai khasiat untuk wanita hamil. Apa faedahnya?

Kebaikan pengambilan kismis semasa kehamilan

Kismis dibuat dari anggur kering. Oleh itu, kandungan nutriennya tidak jauh berbeza dengan buah yang merupakan bahan mentah. Buah kering ini kaya dengan gula semula jadi, serat, dan pelbagai vitamin dan mineral.

Semua nutrien dalam kismis dapat memberikan manfaat berikut untuk wanita hamil:

1. Mencegah sembelit

Ramai wanita mengalami masalah buang air besar semasa mengandung. Ini kerana ketika rahim tumbuh, organ dan saluran pencernaan di rongga perut akan semakin diperah. Akibatnya, kerja sistem pencernaan juga terhambat.

Kismis dapat membantu mencegah sembelit kerana makanan ini dengan rasa masam dan manisnya yang khas mengandungi banyak serat. Serat akan menambah berat pada najis dan menjadikannya lebih lembut dalam tekstur, menjadikannya lebih mudah dikeluarkan dari badan.

2. Mencegah anemia

Sekiranya anda kekurangan pengambilan zat besi selama kehamilan, sel darah merah anda tidak dapat mengikat oksigen dengan betul, sehingga anda berisiko mengalami anemia. Kismis mempunyai manfaat dalam mencegah anemia pada wanita hamil kerana kaya akan zat besi.

Semangkuk kecil 200 gram kismis dapat memenuhi 7 peratus keperluan zat besi anda dalam sehari. Bukan hanya itu, vitamin C dalam kismis juga akan membantu penyerapan zat besi dalam badan anda.

3. Membekalkan tenaga

Wanita hamil memerlukan banyak tenaga untuk menjaga kesihatan diri dan janin. Anda dapat memenuhi keperluan ini dengan memakan kismis yang tinggi gula dan kalori. Bayangkan, hanya sebilangan kecil kismis yang memberi kalori 100 kcal kepada badan anda.

Namun, anda tetap tidak boleh makan kismis secara berlebihan. Kismis mempunyai manfaat bagi wanita hamil, tetapi pengambilan makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kegemukan semasa kehamilan.

4. Memelihara gigi yang sihat

Wanita hamil lebih berisiko mengalami sakit gigi, gusi bengkak, dan radang gusi. Berita baik, kajian di Jurnal Pemakanan didapati bahawa kismis kaya dengan kalsium dan asid oleanolic yang bermanfaat untuk kesihatan gigi.

Kalsium diperlukan untuk menjaga gigi yang kuat dan melindunginya dari kerosakan. Sementara itu, asid oleanolat mampu menghalang pertumbuhan bakteria pada gigi dan gusi, terutama jenisnya S. mutans dan P. gingivalis penyebab berlakunya rongga.

5. Mata dan tulang janin yang sihat

Manfaat kismis tidak hanya dirasakan oleh wanita hamil, tetapi juga janin. Kismis mengandungi banyak vitamin A yang penting untuk perkembangan mata janin. Makanan yang kaya dengan vitamin A diyakini dapat mengurangkan risiko masalah penglihatan pada janin yang sedang berkembang.

Sementara itu, kandungan kalsium, zat besi, dan fosfor dalam kismis berperanan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang janin. Kalsium juga berguna untuk menguatkan struktur tulang dan gigi janin semasa mengandung.

Kismis adalah salah satu makanan ringan paling sihat dengan pelbagai khasiat untuk wanita hamil. Dengan memakan kismis, anda boleh mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh ibu dan janin.

Namun, ingat jangan terlalu banyak mengkonsumsi kismis kerana kandungan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Anda boleh mendapatkan faedah kismis dengan hanya sebilangan kecil setiap hari.

x