5 Faedah makan alpukat untuk wanita hamil & lembu; hello sihat

Memang benar bahawa semua kalori dari makanan anda akan bermanfaat untuk perkembangan bayi dalam kandungan. Tetapi banyak pakar kesihatan mengatakan, kunci untuk diet yang sihat semasa mengandung adalah meningkatkan pemakanan, bukan porsi ganda. Kehamilan adalah masa yang penting bagi ibu untuk makan lebih banyak zat besi, kalsium, protein, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium (diperlukan untuk kelenjar tiroid), dan zink.

Anda dapat memenuhi keperluan kalori dan pemakanan harian anda dengan memakan alpukat. Kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal, alpukat adalah sumber nutrien seimbang yang sangat baik pada semua peringkat kehidupan, terutamanya semasa kehamilan. Tidak ada sebatian dalam alpukat yang diketahui menyebabkan bahaya pada kandungan. Tidak ada sekatan khusus untuk mengelakkan memakan alpukat semasa kehamilan - kecuali jika anda mempunyai alergi alpukat.

Inilah 5 sebab mengapa wanita hamil harus mula makan alpukat.

Kebaikan makan alpukat semasa mengandung

1. Alpukat kaya dengan asid folik

Alpukat adalah buah yang unik di antara buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Sebabnya, jika dibandingkan dengan berat buah, alpukat mengandungi jumlah asid folik yang lebih tinggi daripada pisang, misalnya. Separuh alpukat mengandungi kira-kira 90 mikrogram (mcg) asid folik, sementara dua pisang mengandungi 60 mcg asid folik.

JUGA BACA: Diet Vegetarian Semasa Mengandung, Adakah Baik atau Tidak?

Asid folik adalah nutrien utama semasa kehamilan yang menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru. Mendapatkan folat yang mencukupi semasa trimester pertama kehamilan sangat penting kerana sistem saraf pusat bayi anda (termasuk otak dan saraf tunjang) sedang terbentuk pada masa ini.

Pengambilan asid folik mencegah kecacatan saraf pada bayi. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan kecacatan tulang pada bayi yang belum lahir. Asid folik juga dilaporkan dapat mencegah komplikasi wanita hamil seperti kemurungan, kelesuan, anemia, insomnia, perubahan mood, dan preeklamsia.

2. Alpukat adalah sumber lemak yang baik

Anda perlu menambah berat badan semasa mengandung. Namun, anda perlu melakukannya dengan cara yang sihat. Makanan ringan hanya akan mengisi badan anda dengan lemak tepu yang hanya tinggal lama di dalam badan; meningkatkan risiko kegemukan dan penyakit jantung.

Alpukat diperkaya dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak "baik" yang membantu anda memenuhi keperluan kalori yang anda perlukan. Hanya 3.5 auns alpukat cukup untuk kira-kira 177 kalori.

Lemak baik ini juga membantu mengembangkan struktur sel seperti membran bayi anda. Ketika bayi anda mula tumbuh, berjuta-juta sel baru diciptakan yang terdiri daripada selaput yang terbuat dari lemak.

3. Alpukat kaya dengan serat yang baik untuk kesihatan

Sembelit adalah aduan yang paling biasa dihadapi oleh wanita hamil. Makan alpukat secara berkala semasa mengandung dapat menyelesaikan masalah ini. Alpukat mengandungi serat larut yang tinggi, bahan makanan utama bakteria baik dalam usus untuk meningkatkan pencernaan dan menjaga kesihatan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

JUGA BACA: Adakah Kita Perlu Buang Air Besar Setiap Hari?

Juga, serat dalam alpukat sebenarnya dapat membantu mengurangkan kemungkinan kenaikan berat badan berlebihan semasa kehamilan yang merupakan faktor risiko diabetes kehamilan (dan risiko diabetes jangka panjang secara umum).

4. Alpukat membantu mempercepat penyerapan nutrien

Alpukat dapat memberi anda pengambilan protein harian, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E. Buah hijau kekuningan yang enak ini juga mengandungi magnesium, mangan, tembaga, zat besi, zink, kalsium, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B3. Alpukat juga mengandungi sebilangan besar sebatian tidak penting, seperti serat, lemak tak jenuh tunggal, asid lemak omega 3, dan antioksidan larut lemak - semuanya dikaitkan dengan peningkatan kesihatan ibu, hasil kelahiran dan / atau kualiti susu ibu.

Menariknya, semua kombinasi nutrien berkualiti ini sebenarnya dapat membantu tubuh anda menyerap nutrien dengan lebih baik dari sumber lain. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa memakan alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan karotenoid dalam tubuh, yang terdapat dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau.

5. Alpukat melegakan kekejangan kaki

Wanita hamil sering mengadu kekejangan kaki. Kekejangan kaki disebabkan oleh kekurangan kalium. Makan alpukat dapat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh kekejangan kerana kandungan kaliumnya. Semasa kehamilan jumlah darah anda meningkat hingga 50% yang bermaksud anda akan memerlukan sedikit kalium daripada biasa. Pengambilan kalium yang disyorkan untuk wanita hamil ialah 4,700 miligram (mg) kalium setiap hari. Setiap 100 gram alpukat mengandungi 458 mg kalium.

JUGA BACA: Senarai Makanan Yang Harus Dielakkan oleh Ibu Hamil

Apa yang mesti dipertimbangkan sebelum makan alpukat semasa hamil

Ingat, sebelum memproses alpukat ke dalam makanan anda, pastikan bahawa bahan sokongan lain tidak mengandungi bahan yang boleh membahayakan bayi yang belum lahir. Persatuan Kehamilan Amerika juga menggesa wanita untuk mencuci buah-buahan dan sayur-sayuran dengan teliti sebelum diminum untuk mengurangkan risiko pencemaran racun perosak atau bakteria.

Sentiasa berunding dan ikuti cadangan pakar pemakanan kebidanan, bidan, atau pranatal anda untuk menentukan makanan sihat yang paling selamat untuk kehamilan.

x