Isi kandungan:
- Bagaimana cara berjoging semasa berpuasa yang selamat untuk badan?
- 1. Pastikan anda terhidrasi dengan baik
- 2. Gunakan kasut yang betul
- 3. Panaskan dan sejukkan
- 4. Jangan keterlaluan
- 5. Biasakan bernafas dari hidung dan mulut
Berjoging adalah sukan paling sederhana yang disukai oleh ramai orang. Untuk melakukan ini, anda tidak memerlukan banyak peralatan dan wang. Hanya dengan kasut dan pakaian yang selesa, anda boleh berjoging. Walaupun nampaknya cukup mudah dilakukan, jika tidak dilakukan dengan betul, joging dapat menimbulkan risiko cedera. Terutama jika anda melakukannya semasa berpuasa. Petua dan trik berikut dapat menjadikan joging anda rutin semasa berpuasa tanpa masalah.
Bagaimana cara berjoging semasa berpuasa yang selamat untuk badan?
1. Pastikan anda terhidrasi dengan baik
Sekiranya pada hari biasa anda boleh membawa sebotol minuman ketika berjoging, berbeza ketika anda berjoging ketika berpuasa. Sekiranya anda menjadi lembab ketika berjoging kerana kekurangan pengambilan cecair, joging, yang seharusnya dapat membantu anda tetap sihat, sebenarnya boleh membahayakan.
Bagaimana anda boleh mencegah perkara ini berlaku? Sekiranya anda merancang untuk terus bersenam walaupun anda berpuasa. Pastikan anda terhidrasi dengan baik dari waktu berbuka puasa hingga air liur. Selain minum air, anda juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari buah atau yogurt. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda boleh memilih waktu petang sebelum berbuka puasa, iaitu jam 16.30-18.00.
2. Gunakan kasut yang betul
Gunakan kasut lari yang selesa dan sesuai dengan kaki anda, tidak terlalu besar atau terlalu kecil. Sebaiknya ganti kasut berjoging anda setiap enam bulan. Ini untuk mengurangkan risiko kecederaan kerana penurunan kualiti kasut.
3. Panaskan dan sejukkan
Jangan sesekali berjoging sebelum anda memanaskan badan. Memanaskan badan sangat penting, terutamanya jika anda berpuasa, mengapa? Kerana pemanasan dapat memberi "isyarat" kepada tubuh bahawa anda sudah bersedia secara fizikal dan mental untuk melakukan aktiviti fizikal yang satu ini.
Memanaskan dengan perlahan dapat meningkatkan degupan jantung anda dan mengurangkan tekanan pada jantung ketika anda mula berlari. Sebelum berjoging ketika berpuasa, anda boleh memanaskan badan dengan berjalan pantas diikuti dengan berjoging. Semasa anda memanaskan badan, anda akan mengetahui sama ada anda boleh berjoging ketika berpuasa atau tidak.
Tidak kurang pentingnya daripada memanaskan badan, penyejukan juga penting bagi anda untuk menurunkan kadar jantung dan tekanan darah secara beransur-ansur. Setelah selesai berjoging, akhiri dengan berjalan kaki lima minit.
4. Jangan keterlaluan
Jangan terlalu bersemangat untuk meningkatkan jarak tempuh hanya kerana anda berjaya berjoging jarak jauh semasa puasa semalam. Ini sebenarnya meningkatkan risiko kecederaan. Jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan anda lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Terus mulakan dengan perlahan semasa berjoging ketika berpuasa sehingga anda dapat memanfaatkan joging untuk tetap bugar walaupun anda berpuasa.
5. Biasakan bernafas dari hidung dan mulut
Sebilangan daripada anda mungkin berfikir bahawa anda hanya boleh bernafas melalui hidung anda. Semasa berjoging ketika berpuasa, cubalah bernafas melalui hidung dan mulut untuk memastikan anda mendapat cukup oksigen ke otot semasa berlari. Tarik nafas dalam-dalam dapat membantu mencegahnya jahitan sampingan atau sakit menusuk di bahagian bawah tulang rusuk semasa bersukan yang merupakan masalah biasa bagi pelari.
x
