Petua diet berpuasa yang selamat untuk badan anda

Sekiranya anda seorang yang ingin menjalani diet ketika berpuasa, sangat penting bagi anda untuk memperhatikan pengambilan makanan semasa berpuasa. Puasa tidak boleh menjadi penghalang untuk kekal sihat. Semasa berpuasa, tubuh memerlukan pengambilan makanan yang lebih banyak nutrien sehingga dapat memenuhi keperluan tenaga untuk melakukan aktiviti seharian.

Bagaimana cara melakukan diet puasa yang selamat untuk tubuh?

Pada dasarnya, cara berdiet ketika berpuasa adalah sama dengan diet yang anda lakukan setiap hari di luar bulan Ramadhan. Anda masih harus menjalani diet seimbang dengan kadar pengambilan karbohidrat, lemak dan protein yang betul semasa sahur dan iftar. Sekiranya ini tidak dipertimbangkan dan dilakukan, makanan yang dimakan pada waktu subuh dan berbuka puasa sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Selain itu, menjalani diet ketika berpuasa juga mesti berdisiplin. Sebabnya, jika tidak dilakukan secara berdisiplin, peluang anda untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat akan disia-siakan.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk menjalani diet puasa yang selamat untuk tubuh sehingga tidak mengganggu aktiviti anda semasa berpuasa:

1. Perhatikan pengambilan pemakanan

Pastikan jika makanan iftar dan sahur anda lengkap dalam pemakanan dan mempunyai semua kumpulan makanan. Sebagai contoh:

• Isi karbohidrat anda dari bijirin penuh (gandum penuh), kentang, beras perang, dan oat.
• Makan makanan yang tinggi protein dari telur, keju, badam, edamame, quinoa, dan sebagainya.
• Serat dari sayur-sayuran dan buah-buahan seperti brokoli, wortel, bayam, epal, pisang, alpukat dan betik.
• Lemak sihat dari ikan, daging lembu tanpa lemak, dada ayam, minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan sebagainya.

2. Elakkan produk yang diproses

Biasanya makanan yang lazat dan ketagihan adalah makanan yang mengandungi banyak MSG, pemanis buatan, natrium dan lemak. Inilah yang membuat anda mudah lapar kerana sukar untuk mengawal keinginan untuk memakan makanan ini.

Itulah sebabnya sangat penting agar anda mengelakkan produk makanan yang diproses dan makanan ringan . Kurangkan, walaupun boleh, elakkan makanan goreng atau makanan yang tinggi lemak trans dan tepu. Pilih menu iftar dan sahur yang diproses oleh anda sendiri supaya pengambilan nutrien terjamin. Anda boleh menggunakan kaedah memasak dengan menumis, mendidih, mengukus, dan memanggang sehingga makanan yang anda makan diawetkan dengan kandungan khasiatnya.

3. Makan dengan perlahan

Ramai orang mengaku gila ketika makan hidangan iftar. Makan banyak makanan dalam masa terdekat atau sekaligus akan menyebabkan sakit perut dan kembung. Akhirnya, badan berasa tidak selesa kerana kenyang.

Mulailah berbuka puasa dengan kurma, kemudian air kosong, diikuti dengan sup suam dan semangkuk kecil sayur atau salad buah. Selepas itu, teruskan dengan hidangan utama.

Sekiranya anda merasa kenyang setelah makan salad, anda boleh makan makanan utama selepas 2-3 jam selepas itu. Makan sup suam akan membuatkan perut terasa nyaman, selain itu makan sup juga dapat memulihkan cairan tubuh dan membantu menyiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan yang lebih berat. Makanan sup yang disyorkan adalah bayam, sup jagung, sup ayam, atau sup sayur campur.

4. Kurangkan makanan yang tinggi gula

Biasanya, ketika berbuka puasa, banyak orang makan makanan dan minuman manis. Tetapi tahukah anda bahawa jika anda makan dan minum banyak gula dengan segera, ia akan membuatkan perut anda kembung dan menyebabkan proses pencernaan terhalang. Makanan yang tinggi gula juga menjadikan kadar gula dalam darah tidak stabil sehingga anda ingin makan gula-gula.

Anda boleh makan kurma ketika berbuka puasa, selain menjadi sunnah untuk berbuka puasa, sebenarnya kurma adalah sumber gula yang baik dan kaya dengan nutrien seperti serat tinggi, magnesium dan kalium yang dapat melancarkan pergerakan pencernaan anda sistem. Sekiranya anda benar-benar ingin makan kompot, ais campuran atau ais timun, tunggu 2-3 jam selepas berbuka puasa atau selepas anda solat tarawih.

5. Mengawal pengambilan cecair di dalam badan

Ketika berpuasa, badan perlahan-lahan menjadi rentan terhadap dehidrasi. Itulah sebabnya ketika berbuka dan subuh, pastikan jika anda makan makanan yang mengandungi banyak air untuk membantu tubuh memenuhi pengambilan cairannya.

Di samping itu, elakkan makanan yang mengandungi banyak garam. Makanan yang tinggi garam biasanya terdapat dalam makanan yang diproses di kilang seperti makanan dalam tin atau beku. Makanan yang tinggi garam akan membuat anda mudah haus ketika berpuasa. Anda juga harus mengelakkan makanan yang terlalu pedas kerana ia boleh membuatkan anda merasa tidak terlalu banyak cairan. Anda boleh mengambil air kelapa, tembikai, timun, selada, jeruk, dan lain-lain yang mengandungi banyak air.

x