Senarai makanan yang perlu dielakkan sebelum dan semasa haid & lembu; hello sihat

Hari-hari semasa haid kadang-kadang mengganggu aktiviti harian, kerana sering disertai mood teruk, kekejangan perut, kembung, dan sebagainya. Perkara-perkara ini disebabkan kerana semasa haid, lapisan rahim anda merosot. Makan makanan yang sihat sebelum dan semasa haid dapat membantu mengurangkan keadaan yang menyusahkan ini. Walau bagaimanapun, jika tanda-tanda ini berlaku untuk waktu yang lama, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan.

Makanan yang harus dielakkan sebelum dan semasa haid

1. Gandum yang diproses

Gandum yang diproses tidak lagi mengandungi nutrien seperti gandum sebenar, kerana proses dalam pemprosesannya. Hasilnya, kandungan makanan bijirin halus dapat membuat Anda merasa lebih terganggu oleh kesan haid, kerana gandum halus juga mengganggu gula darah dan selera makan. Untuk mengurangkan kesakitan semasa haid, disarankan untuk tidak memakan banyak produk bijirin halus, seperti kek, roti putih, atau makanan manis. Pilih makanan yang menggunakan bijirin penuh seperti produk bijirin penuh seperti oatmeal atau beras perang.

2. Makanan atau minuman yang mengandungi kafein

Kafein adalah perangsang yang terdapat pada tanaman, seperti teh, kopi dan biji koko. Biasanya, kafein ditambahkan pada pelbagai produk makanan dan minuman. Memang, tidak ada banyak bukti saintifik yang menunjukkan bahawa menghindari kafein dapat bermanfaat dalam mengurangkan sindrom pra-haid. Tetapi menurut Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Profesor Madya ahli epidemiologi di University of Massachusetts di Armherst yang telah meneliti peranan pemakanan pada PMS, mengatakan bahawa mengurangkan kafein dapat membantu mengurangkan sakit payudara dan perut kembung. Untuk mengelakkan risiko ini, kurangkan pengambilan makanan atau minuman yang mengandungi kafein semasa haid, seperti kopi, teh. hitam, minuman ringan , dan coklat.

3. Makanan yang mengandungi lemak trans

Mengelakkan makanan yang mengandungi lemak trans juga dapat membantu mengurangkan kolik semasa haid. Contoh makanan yang mengandungi lemak trans adalah kentang goreng, gegelung Bawang , donat, mentega, dan semua makanan yang menggunakan minyak sayuran sebagai bahan makanan. Untuk menggantikan makanan ini, cari makanan seperti kacang, biji, alpukat, atau minyak zaitun (minyak zaitun). Makanan ini mengandungi lemak tak jenuh, yang dapat membantu mengurangkan keradangan.

Makanan yang disyorkan untuk dimakan sebelum dan semasa haid

Jadi, anda harus makan semasa haid secara teratur mood berjaga dan keadaan badan tetap cergas tanpa terganggu oleh sakit haid?

1. Makanan yang mengandungi protein dan serat

Makan makanan yang kaya dengan protein dan serat dapat menstabilkan gula darah anda, yang dapat membantu mengimbangkan selera makan anda semasa haid.

Jaclyn London, M.S., R.D., pakar pemakanan dari Mount Sinai Hospital di New York City mengatakan bahawa selera makan biasanya memuncak pada siang hari. Mengunyah badam atau epal juga dapat membantu anda mengimbangkan selera makan anda. Sebaiknya makan makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makan makanan kaya protein seperti bijirin juga dapat membantu anda mengatasi sindrom pra-haid, aka PMS. Bijirin mengandungi vitamin B. Berdasarkan penyelidikan, wanita yang mengonsumsi banyak tiamin (vitamin B1) dan riboflavin (Vitamin B2), mempunyai risiko mengalami PMS yang jauh lebih rendah. Perlu diingat bahawa vitamin B yang dikonsumsi oleh wanita ini bukan dari makanan tambahan, tetapi dari makanan.

2. Makanan yang mengandungi cukup zat besi

Ramai wanita menjadi kekurangan zat besi dalam badan mereka semasa haid kerana darah yang dikeluarkan semasa haid. Untuk membantu tubuh anda mengekalkan kandungan zat besi yang cukup, anda boleh memakan makanan yang kaya dengan zat besi, seperti bayam, kacang hijau, tomato, kentang, dan sebagainya.

3. Makanan atau minuman yang mengandungi kalsium tinggi

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang mempunyai kadar kalsium dan Vitamin D yang tinggi dalam badan mempunyai peluang yang lebih rendah untuk mengalami PMS. Ini kerana kalsium dapat membantu otak anda untuk mengurangkan perasaan tekanan yang mungkin dialami semasa haid. Selain itu, vitamin D juga memberi kesan terhadap perubahan emosi.

Dalam kajian itu, juga dinyatakan bahawa ia berkesan apabila sumber kalsium diperoleh dari makanan, bukan dari makanan tambahan saja. Pilih kira-kira 3 produk makanan yang kaya dengan kalsium setiap hari, seperti susu rendah lemak , keju, yogurt, jus oren dan susu kacang.

Untuk makanan berasaskan tenusu, pastikan mereka rendah lemak. Untuk memenuhi kandungan vitamin D, agak sukar untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan sahaja. Salah satu makanan yang kaya dengan Vitamin D adalah salmon. Walau bagaimanapun, anda boleh meningkatkan kandungan Vitamin D dalam badan anda ditambah dengan multivitamin atau makanan tambahan.

Cara anda makan juga penting

Semasa anda sedang haid, disarankan untuk tidak makan satu kali makan pada satu masa. Kami mengesyorkan agar anda makan dengan kerap setiap beberapa jam tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Ini dapat membantu anda mengawal selera makan anda, kerana dalam tempoh anda mungkin mengalami perkara seperti kekejangan perut atau loya.

Pada masa seperti itu, anda tidak mahu lapar tetapi tidak kenyang, tetapi anda mahu perut anda terisi. Menyesuaikan taktik diet anda juga dapat membantu anda mengatasi kembung semasa haid anda.

x