Rawat sakit leher kerana hernia cakera dengan 3 regangan mudah

Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan bahu atau leher anda sakit. Selain daripada kebiasaan mengangkat benda berat, kecederaan hernia tulang belakang (disc hernia) boleh menjadi penyebab sakit leher anda. Sebelum berjumpa doktor, anda sebenarnya boleh cuba merawat sakit leher sendiri, anda tahu! Kuncinya adalah melakukan pergerakan regangan yang betul. Seperti apa pergerakannya? Ayuh, ikuti ulasan berikut.

Apa itu hernia cakera?

Sekiranya leher atau bahu anda sakit ketika membongkok, angkat barang, atau putar kepala ke kanan atau kiri, anda mungkin mempunyai cakera herniated.

Hernia cakera juga dipanggil kecederaan hernia tulang belakang. Jenis kecederaan ini berlaku apabila cakera atau cakera tulang belakang bocor dan melekat di leher atau menekan saraf bahu.

Hernia cakera boleh berlaku di sepanjang tulang belakang, dari leher hingga punggung bawah. Sekiranya cakera bocor berlaku di kawasan sekitar leher, maka anda biasanya akan mengalami sakit leher yang memancar ke bahu, lengan, dan tangan.

Regangan untuk merawat sakit leher kerana hernia cakera

Untuk merawat sakit leher akibat kecederaan hernia tulang belakang, kebanyakan doktor akan menetapkan ubat sakit, rehat, atau terapi. Di samping itu, anda sebenarnya boleh melepaskannya sendiri di rumah, anda tahu!

Dilaporkan dari Healthline, sakit leher akibat hernia cakera dapat diatasi dengan bersenam atau hanya melakukan regangan. Tetapi ingat, berhati-hati dan segera berhenti jika leher anda sakit lebih banyak lagi.

Berikut adalah pergerakan regangan yang dapat membantu mengatasi sakit leher akibat kecederaan hernia tulang belakang.

1. Condongkan kepala anda

Pergerakan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di leher, bahu, dan punggung atas. Ini caranya:

1. Duduk dengan selesa.
2. Condongkan kepala ke bahu kanan, tahan selama 30 saat. Rehat.
3. Lakukan perkara yang sama ke kiri,
4. Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk merawat sakit leher dengan perlahan.

2. Bengkokkan kepala ke sisi

Bagaimana:

1. Berdiri atau duduk di kerusi dan bahu anda tetap santai.
2. Pegang bahagian belakang kepala dengan satu tangan, kemudian tekan perlahan ke arah ketiak seperti yang ditunjukkan.
3. Tahan selama 30 saat, kemudian berehat.
4. Ulangi 3-5 kali setiap hari untuk mengurangkan rasa sakit.

3. Lihat ke kanan dan kiri

Sumber: Healhtline

Bagaimana:

1. Duduk di kerusi dan bahu anda santai.
2. Lihat ke kanan perlahan-lahan. Pergi seboleh-bolehnya.
3. Tahan selama 30 saat. Ingat, jangan memaksa diri jika sakit.
4. Perlahan-lahan pusing ke kiri sejauh yang anda boleh.
5. Lakukan 3-5 kali setiap hari untuk merawat sakit leher.

Senaman sederhana untuk melegakan sakit leher

Selain dari pergerakan regangan, anda juga dapat merawat sakit leher kerana hernia cakera dengan bersenam. Namun, sudah tentu anda tidak dibenarkan melakukan semua sukan.

Mula-mula elakkan aktiviti yang membuat otot leher anda bekerja lebih keras, misalnya mengangkat berat, berlari, atau menggerakkan benda berat. Daripada menghilangkan rasa sakit, senaman yang ceroboh sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit.

Kurang bersenam sebenarnya dapat meningkatkan aliran darah ke tulang belakang. Walaupun dilakukan dengan betul, senaman juga dapat mempercepat proses penyembuhan pada tulang belakang serviks anda.

Jadi, berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda cuba di rumah untuk merawat sakit leher akibat hernia cakera.

1. Mengangkat kepala anda

Bagaimana:

1. Lekatkan perut di bahagian atas bola gim , meja, atau tepi katil. Pastikan tangan anda berada di sisi anda dan kepala anda tergantung ke bawah.
2. Angkat kepala dengan perlahan dan tahan selama 5-10 saat. Ingat, berhenti segera jika leher anda mula sakit.
3. Lakukannya 15-20 kali mengikut kemampuan anda.

2. Turunkan kepala sambil berbaring

Bagaimana:

1. Tidur di belakang tikar atau tilam dengan tangan di sebelah anda.
2. Gerakkan kepala ke arah dada seolah-olah mengangguk, kemudian tahan selama 5-10 saat.
3. Lakukannya 15-20 kali sehingga leher anda terasa lebih selesa.

3. Angkat tangan ke atas

Sumber: Mentakrifkan semula Kekuatan

Bagaimana:

1. Berdiri tegak dan letakkan tangan anda di sisi anda.
2. Angkat tangan anda sehingga membentuk sudut 90 darjah.
3. Tolak ke atas dan ke bawah dengan perlahan.
4. Lakukan 10 kali untuk melegakan kesakitan di leher dan punggung.