Air vitamin tidak boleh diambil setiap hari. inilah bahaya

Tubuh memerlukan pengambilan vitamin setiap hari agar dapat berfungsi dengan baik. Minum air vitamin adalah cara yang mudah dan praktikal untuk memenuhi keperluan vitamin harian anda. Walaupun begitu, anda tidak boleh meminumnya secara rutin setiap hari. Pemadam dahaga ini ternyata dapat menyelamatkan begitu banyak risiko masalah kesihatan yang mungkin tidak anda sedari sebelumnya.

Overdosis vitamin dari pengambilan air vitamin yang berlebihan boleh merosakkan buah pinggang

Seperti namanya, air vitamin adalah minuman berasaskan air yang diperkaya dengan pelbagai jenis vitamin dan mineral penting. Contohnya, vitamin B kompleks, vitamin A, kalium, magnesium, zink, hingga vitamin C 1000 mg. Sebilangan produk minuman ini juga boleh mengandungi kafein.

Air botol vitamin ini direka sebagai minuman sukan untuk mengisi semula badan anda dengan nutrien dan elektrolit yang mungkin hilang semasa aktiviti atau tidak mencukupi. Namun, secara umum, mikronutrien yang terkandung dalam air vitamin adalah jenis vitamin dan mineral yang biasanya mudah dipenuhi melalui pengambilan makanan setiap hari. Minum elektrolit biasanya disyorkan hanya jika anda bersenam lebih dari 30 minit.

Vitamin dan mineral diperlukan oleh tubuh dalam jumlah terhad. Selebihnya kelebihan nutrien ini tidak akan disimpan oleh badan, tetapi hanya akan dikeluarkan bersama dengan air kencing.

Jadi, jika anda sudah menggunakan pelbagai makanan sihat, anda tidak perlu minum air vitamin secara berkala kerana keperluan mikronutrien anda cukup terpenuhi. Anda boleh mendapatkan cukup vitamin dan mineral penting dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging tanpa lemak, hingga produk tenusu.

Air vitamin tinggi gula, yang meningkatkan risiko diabetes

Air vitamin boleh dibilang protein dan minuman bebas lemak. Walau bagaimanapun, sebotol air vitamin 500 ml biasanya mengandungi 150 kalori. Hampir semua kalori dalam minuman "vitamin" ini berasal dari kandungan gula yang tinggi.

Satu sudu teh gula sama dengan 4 gram. Sebotol air vitamin boleh mengandungi hingga 37 gram gula. Ini bersamaan dengan 7 sudu gula setiap botol. Sebagai perbandingan, satu tin minuman ringan 350 ml mengandungi 39 gram, iaitu sekitar 9 sudu teh gula pasir. Sebenarnya, had maksimum penggunaan gula dalam sehari menurut Kementerian Kesihatan ialah 25-50 gram atau setara dengan 3-6 sudu besar.

Gula yang terkandung dalam air vitamin terutama berasal dari fruktosa, pemanis semula jadi yang terbuat dari jagung. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan makanan atau minuman yang diperkaya dengan fruktosa mempunyai kesan ketagihan yang lebih kuat, menyukarkan orang yang menggunakannya untuk berhenti.

Sekiranya anda kerap minum air vitamin ini setiap hari dan menambahkannya dengan pengambilan gula dari makanan lain, jumlah gula yang anda makan akan berlebihan. Pada akhirnya, pengambilan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda untuk banyak penyakit kronik, seperti kegemukan, penyakit jantung, diabetes, dan sindrom metabolik lain.

Adakah air vitamin rendah kalori lebih selamat?

Sekiranya perkara di atas membuat anda berhasrat untuk beralih ke minuman vitamin rendah kalori, tunggu sebentar. Beberapa produk air vitamin rendah kalori dipermanis dengan pemanis buatan, misalnya eritriol (sorbitol, maltitol). Erythriol adalah alkohol gula yang mengandungi kalori sifar.

Walaupun eritriol lebih mudah dipecah oleh badan daripada gula pasir (gula tebu) atau gula tiruan lain, pemanis buatan ini berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan, seperti cirit-birit, gas, atau perut kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Risiko kesan sampingan ini dapat meningkat jika anda mengalami gangguan pencernaan kronik, seperti sindrom iritasi usus (IBS).

x