Isi kandungan:
- Apakah cabaran senaman 30 hari?
- Mengapa perlu 30 hari?
- Adakah cabaran ini pasti berjaya dan adakah ia akan berbaloi?
Pada masa ini cabaran sukan selama 30 hari disukai. Sebilangan besar dari mereka mahukan bentuk badan yang ideal dan berat badan normal. Sebenarnya, apa yang harus dilakukan ketika melakukan cabaran sukan 30 hari ini? Adakah ia benar-benar berkesan untuk menjadikan badan sesuai dan bentuk badan yang ideal?
Apakah cabaran senaman 30 hari?
Cabaran sukan selama 30 hari adalah cabaran yang dilakukan untuk mencapai sasaran tertentu. Cabaran ini dilaksanakan secara konsisten selama 30 hari ke depan, diulang, dan berterusan sehingga kemampuan tertentu yang anda mahukan dapat terserlah dan menjadi kebiasaan.
Contohnya, pergerakan papan yang boleh anda cabar selama 30 hari. Bermula pada hari pertama, mungkin cabaran dilakukan selama 10 saat. Kemudian pada hari-hari berikutnya, papan dilakukan dengan jangka masa yang semakin lama. Sehingga akhirnya pada hari ke-30 anda boleh melakukan papan dengan jangka masa maksimum hingga 3 minit.
Pada dasarnya, cabaran ini dilakukan untuk membuat perubahan menjadi lebih baik, dari yang tidak mungkin. Dari apa yang dapat hanya sedikit lagi.
Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda cabaran dalam melakukan cabaran sukan 30 hari. Yang paling biasa adalah cabaran untuk aktif dalam sukan atau cabaran untuk menguasai salah satu pergerakan. Contohnya seperti:
- Cabaran yoga selama 30 hari
- Cabaran pilates 30 hari dengan pilates
- Cabaran setinggan 30 hari
- Cabaran papan 30 hari
Mengapa perlu 30 hari?
Dilaporkan di halaman Verywell Mind, beberapa kajian telah dilakukan untuk mengetahui bagaimana sebenarnya seseorang dapat berubah dan berapa lama masa untuk mengubahnya.
Satu kajian akhirnya mendapati bahawa kebiasaan baru memerlukan 2 minggu hingga 2 bulan untuk terukir di otak. Ini bermaksud bahawa jika anda memasukkan cabaran baru ke dalam hidup anda selama itu dan melakukannya secara teratur, anda dapat membiasakan diri dengan cabaran tersebut dan tidak sukar untuk melakukannya berulang kali.
Oleh itu, cabaran ini dilaksanakan selama lebih kurang 30 hari. Daripada harus berubah secara drastik, mengambil cabaran selama 30 hari dengan perlahan sebenarnya menjadikan perubahan lebih pasti.
Adakah cabaran ini pasti berjaya dan adakah ia akan berbaloi?
Kejayaan atau kegagalan cabaran ini bergantung pada niat ketika melakukan cabaran ini. Semua kejayaan dikembalikan kepada keyakinan setiap orang.
Sekiranya dilakukan secara berkala, cabaran ini dapat memberi perbezaan. Pergerakan yang dilakukan dengan betul selama 30 hari, akan memaksimumkan kemampuan otot untuk menyesuaikan diri dan berubah. Hasilnya, senaman yang berterusan ini akan menghasilkan perubahan, contohnya lebih banyak otot, kurang lemak, kaki lebih kuat, dan sebagainya.
Manfaat pertama dari cabaran 30 hari ini adalah bahawa ia boleh menjadi dorongan terbesar untuk memulakan perubahan. Cabaran ini memberi anda peluang untuk mengatasi inersia anda (kecenderungan untuk berubah dengan keras) dengan melakukan perkara yang paling mudah dan berulang-ulang.
Cabaran yang konsisten ini juga akan memudahkan anda mengukur perubahan yang telah berlaku. Ini dapat menjadi motivasi untuk meneruskan kebiasaan baru dalam jangka panjang.
Sekiranya anda melakukan cabaran senaman 30 hari ini dengan rakan-rakan, ia juga akan memberikan lebih banyak faedah. Kerana, anda akan mempunyai rakan yang mempunyai tujuan yang sama dalam 30 hari. Keadaan ini akan membuat anda lebih bersemangat untuk terus bergerak sehingga anda tidak ketinggalan dan dapat mencapai matlamat anda.
x
