Kesakitan haid dan kekejangan semasa haid? ini adalah petua untuk menyelesaikannya

Bagi wanita, tidak jarang kram perut muncul ketika anda sedang haid. Ini biasanya mengganggu aktiviti harian anda. Berita baik untuk anda, ada beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kesakitan atau kesakitan haid anda.

Minum air

Minum banyak air pasti merupakan cadangan yang biasa. Tetapi memang, minum air mempunyai banyak faedah, termasuk untuk mengurangkan sakit haid. Air suam biasanya lebih baik untuk kekejangan, kerana cairan hangat meningkatkan peredaran darah ke kulit dan membantu merehatkan otot-otot yang sesak. Anda juga boleh makan makanan atau buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti selada, saderi, timun, semangka, dan buah beri.

Makan makanan yang mengurangkan kesakitan

Berikut adalah senarai makanan yang boleh anda makan untuk mengurangkan kesakitan atau kekejangan ketika anda sedang haid:

1. Makanan yang mengandungi kalsium

Kalsium dapat membantu mengurangkan kekejangan otot haid. Adalah disyorkan untuk wanita berusia 19-50 tahun untuk mengambil kira-kira 1000 mg kalsium sehari. Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan kalsium:

• Makanan berasaskan tenusu
• Badam
• Sayuran berdaun hijau
• bijan

Kalsium juga boleh didapati dari makanan tambahan. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan untuk memastikan ia selamat untuk anda.

2. kayu manis

Kayu manis telah lama digunakan untuk mengurangkan selsema dan alergi. Namun, ternyata kayu manis juga dapat membantu mengurangkan kekejangan haid. Selain itu, kayu manis kaya akan serat, kalsium dan zat besi. Selain itu, kayu manis juga mengandungi mangan, mineral yang dapat membantu mengurangkan masalah semasa haid.

3. Halia

Halia boleh membantu melegakan masalah kesihatan seperti demam, selesema, sakit kepala, dan sakit haid. Minum sepotong halia yang dicampurkan dengan air suam dapat melegakan kekejangan haid.

4. Beras perang

Beras perang mengandungi vitamin B6. Vitamin B6 dapat membantu anda mengurangkan kembung semasa haid.

5. Kacang kenari, badam, dan biji labu (biji labu)

Ketiga-tiga makanan yang disebutkan di atas kaya akan mangan, yang seperti disebutkan sebelumnya, mangan adalah mineral yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit atau kekejangan semasa haid.

6. Ayam, ikan, dan sayur-sayuran berdaun hijau

Ayam, ikan dan sayur-sayuran berdaun hijau mengandungi zat besi. Zat besi adalah salah satu komponen yang hilang semasa haid. Oleh itu, adalah baik bagi anda untuk mengisi semula badan anda dengan besi melalui makanan yang anda makan.

Elakkan makanan yang boleh membuat kekejangan menjadi lebih teruk

Semasa haid anda, cubalah mengelakkan makanan yang akan membuat kekejangan haid atau kesakitan anda bertambah teruk. Berikut adalah makanan yang perlu anda elakkan:

• Makanan berlemak
• Alkohol
• Minuman berkarbonat
• Kafein

Menggunakan kompres panas

Memampatkan perut atau pinggang dengan kompres panas dapat mengurangkan kesakitan ketika anda haid. Sekiranya anda tidak mempunyai alat pemanas, anda boleh merendam tuala dengan air panas dan meletakkannya di perut atau pinggang anda. Atau, anda juga boleh membuat pemanas sendiri. Ini caranya:

• Buat beg kain.
• Isi beg dengan beras, kemudian jahit bahagian terbuka sehingga sekarang beg tertutup seperti bantal.
• Panaskan beg beras ini di dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit. Jangan terlalu panas.
• Kemudian biarkan beg beras ini sejuk sedikit, kemudian tekan ke perut atau pinggang anda. Anda juga boleh membungkus beg beras ke dalam tuala sehingga anda dapat menggunakannya segera tanpa perlu menunggu sehingga sejuk. Alat ini boleh digunakan semula kemudian.

Sukan

Semasa anda bersenam, badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan zat yang berfungsi sebagai ubat tahan sakit dan penambah mood dengan kemas. Aktiviti seperti berjalan-jalan dapat membantu mengurangkan kesakitan haid. Yoga juga merupakan pilihan senaman yang bagus untuk merangsang badan anda untuk melepaskan endorfin. Selain daripada menjadi ubat tahan sakit dan penambah mood , bersenam juga dapat membantu anda meningkatkan peredaran darah ke organ pembiakan anda, menghilangkan tekanan, dan berehat.

Dadah

Anda juga boleh mengambil ubat sakit untuk mengurangkan kesakitan anda. Namun, jangan lupa untuk memperhatikan peraturan penggunaannya. Di samping itu, jangan mengambil lebih daripada dos yang ditetapkan walaupun anda masih merasakan kesakitan. Jangan juga mengambil ubat ini jika anda pernah mengalami alahan ubat sebelum ini. Berikut adalah senarai ubat-ubatan yang boleh anda dapatkan tanpa preskripsi doktor:

• Acetaminophen (anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu jika anda ingin mengambilnya semasa anda hamil)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin (tidak boleh diambil oleh wanita di bawah usia 20 tahun, kecuali disyorkan oleh doktor)

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mengalami:

• Kesakitan semakin teruk
• Kekejangan masih berlaku walaupun haid anda sudah berakhir
• Anda mempunyai banyak aduan, seperti demam
• Kesakitan dan kekejangan ini berlaku lebih kerap