6 cara mudah untuk menjaga kesihatan paru-paru

Paru-paru adalah organ penting badan yang mesti dijaga dan tidak boleh dibazirkan. Bagaimana mungkin anda tidak, paru-paru membuat anda bernafas dan hidup. Namun, anda mungkin sering lupa peranan penting ini dan mengabaikan kesihatannya. Walaupun paru-paru mempunyai mekanisme sendiri untuk membersihkan diri, anda juga boleh membantu dengan mengikuti beberapa cara untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Ada apa-apa?

Bagaimana anda menjaga kesihatan paru-paru?

Diringkaskan dari laman web American Lung Association, cara mudah ini dapat membantu anda menjaga kesihatan paru-paru anda:

1. Jangan merokok

Merokok adalah penyebab utama barah paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronik (COPD), yang merangkumi bronkitis kronik dan emfisema. Asap terpakai menyempitkan saluran udara anda dan menyukarkan anda untuk bernafas.

Apabila saluran udara menjadi sempit, anda akan mengalami keradangan kronik atau pembengkakan pada paru-paru yang boleh menyebabkan bronkitis kronik. Lama kelamaan, merokok boleh memusnahkan tisu paru-paru dan boleh mencetuskan perubahan yang berkembang menjadi barah.

Selain itu, yang dikutip dari pusat kawalan dan pencegahan penyakit di Amerika Syarikat, CDC, merokok boleh memperburuk keadaan anda jika anda menghidap asma. Perokok dikatakan mempunyai peluang 12-13 kali lebih tinggi untuk mati akibat COPD daripada bukan perokok.

Dengan melihat alasan di atas, anda pasti dapat menyimpulkan bahawa cara pertama untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah dengan mengelakkan merokok. Sekiranya anda sudah menjadi perokok, tidak pernah terlambat untuk berhenti. Anda boleh mendapatkan sokongan daripada orang yang dekat dengan anda atau profesional untuk mengeluarkan anda dari perangkap rokok.

2. Elakkan terkena bahan pencemar di dalam bilik

Cara seterusnya untuk menjaga kesihatan paru-paru anda adalah dengan mengelakkan semua pencemar dalaman yang berpotensi merosakkan paru-paru anda. Menjadi asap rokok, terdedah kepada pencemaran di rumah atau tempat kerja, atau terkena radon (bahan kimia radioaktif) boleh membuat penyakit paru-paru menjadi lebih teruk.

Oleh itu, sentiasa pastikan menjaga rumah, tempat kerja, sehingga kereta anda bebas dari asap rokok. Pastikan juga rumah anda bebas radon.

Juga, elakkan bersenam di luar ketika udara di sekitar kawasan itu buruk. Jangan lupa, segera berbincang dengan profesional kesihatan jika anda merasa bimbang sesuatu di rumah, bilik kerja, atau kereta anda boleh mengganggu kesihatan anda.

3. Mengurangkan pendedahan kepada pencemaran luar

Ingat bahawa udara luar tidak selalu baik untuk kesihatan paru-paru anda. Salah satu cara untuk menjaga kesihatan paru-paru anda adalah dengan mengurangkan aktiviti luar ketika udara tidak baik.

Di samping itu, anda juga dapat mengetahui bagaimana perubahan iklim dan bencana alam dapat mengurangkan kesihatan paru-paru anda. Dengan mengetahui kesan udara pada kesihatan paru-paru, anda mungkin dapat mengambil langkah-langkah yang dapat melindungi kesihatan anda dan keluarga anda secara keseluruhan.

4. Mencegah jangkitan saluran pernafasan

Jangkitan pernafasan boleh menjadi keadaan yang sangat serius. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri dan keluarga anda untuk mencegah jangkitan:

• Basuh tangan anda dengan sabun dan air
• Elakkan orang ramai semasa musim sejuk dan selesema
• Gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari dan lawati doktor gigi setiap enam bulan
• Dapatkan vaksin terhadap influenza setiap tahun. Anda mungkin juga perlu membincangkan vaksinasi pneumonia mana yang tepat untuk anda
• Sekiranya anda sakit, tinggal di rumah sehingga anda merasa lebih baik. Ini akan membantu mencegah penularan

5. Periksa dengan kerap kepada doktor

Cara seterusnya untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah dengan memeriksa kesihatan anda secara berkala kepada doktor, terutama ketika anda merasa tidak sihat. Ini penting untuk diingat kerana penyakit paru-paru sering tidak dapat dikesan sehingga ia teruk.

6. Bersenam

Bersenam adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Ini berlaku untuk semua orang, tanpa mengira usia atau batasan fizikal. Latihan aerobik boleh menjadi pilihan.

Dipetik dari Penerbitan Kesihatan Harvard , senaman aerobik tidak dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Walau bagaimanapun, latihan ini dapat membantu meningkatkan keupayaan paru-paru (kemampuan paru-paru anda untuk menahan oksigen yang anda hirup sekali).

Enam langkah di atas adalah mudah dan senang untuk anda lakukan. Sentiasa ingat bahawa menjaga kesihatan paru-paru anda juga merupakan cara menjaga kualiti hidup yang baik untuk anda dan keluarga.