7 Makanan untuk melindungi paru-paru

Penyakit seperti barah paru-paru, radang paru-paru, penyakit paru obstruktif kronik (COPD), dan asma dapat membatasi kemampuan anda untuk menghirup oksigen. Oksigen itu sendiri diperlukan oleh setiap sel dan tisu badan untuk berfungsi dengan optimum. Atas sebab ini, seperti bahagian tubuh yang lain, menjaga kesihatan paru-paru adalah aset utama, salah satunya adalah dengan makan makanan padat nutrien.

Makanan apa yang baik untuk kesihatan paru-paru?

Berikut adalah senarai makanan kaya nutrien yang bermanfaat untuk menjaga kesihatan paru-paru:

1. Lobak

Lobak adalah salah satu makanan paling sihat untuk paru-paru kerana mengandungi karotenoid yang dapat mengurangkan tekanan oksidatif.

Manfaat kartenoid ini dapat mencegah barah paru-paru dan meningkatkan keupayaan paru-paru untuk bernafas, terutama pada orang yang menghidap asma. Satu jenis karotenoid iaitu likopena malah diketahui dapat mengurangkan keradangan saluran pernafasan.

Di samping itu, beta-karoten dalam wortel, yang badannya berubah menjadi vitamin A, dapat mengurangkan berulang asma yang disebabkan oleh senaman.

Selain lobak merah, karotenoid juga terdapat dalam bayam, kangkung, tomato, labu, dan ubi jalar.

2. Epal

Salah satu buah yang berguna dalam menjaga kesihatan paru-paru adalah epal. Buah ini mengandungi banyak vitamin C yang berkait rapat dengan nutrien selesema dan selsema.

Vitamin C adalah nutrien yang baik untuk kesihatan paru-paru kerana mencegah perkembangan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) dan menyokong pengurusannya. COPD adalah penyakit yang merangkumi pelbagai gangguan paru-paru, termasuk emfisema dan bronkitis kronik.

Vitamin C juga dilaporkan dapat mencegah dan mengawal gejala asma. Pengambilan vitamin C semasa kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko mengi (mengi) pada awal kanak-kanak.

Selain epal, anda juga boleh mendapatkan nutrien ini untuk kesihatan paru-paru dari buah-buahan seperti jeruk, lada kuning, betik, jambu biji, kiwi, dan mangga.

Vitamin C juga terdapat dalam halia. Bahan semula jadi ini menghangatkan sehingga dapat menghilangkan kahak. Oleh itu, ia boleh digunakan sebagai ubat batuk semula jadi untuk batuk dengan kahak.

3. Bawang putih

Manfaat bawang putih sebagai makanan yang sihat untuk paru-paru adalah meningkatkan aliran darah ke paru-paru sehingga anda dapat bernafas dengan lebih baik.

Ini kerana bawang putih terdiri daripada beberapa mineral seperti selenium dan alisin yang dapat melindungi paru-paru dari masalah pernafasan.

Selain daripada dua mineral ini, mineral lain seperti magnesium dapat merehatkan otot-otot di sekitar bronkus paru-paru sehingga mereka membuat saluran udara terbuka kerana penyempitan bronkus. Nah, penyempitan bronkus ini adalah keadaan yang mencetuskan serangan asma.

Ini dikaitkan dengan menurunkan risiko berulang asma pada kanak-kanak yang meningkatkan pengambilan magnesium, kalsium, selenium dan kalium dari makanan segar.

Selain bawang putih, anda boleh mendapatkan mineral sebagai nutrien untuk kesihatan paru-paru dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, gandum, daging lembu dan ayam, ikan, dan telur.

4. Kacang

Kacang-kacangan termasuk dalam makanan yang sihat untuk paru-paru kerana mengandungi vitamin E yang banyak.

Vitamin E (α-tokoferol) adalah sumber antioksidan yang berguna untuk membantu melambatkan penuaan. Namun, pemakanan vitamin E dipercayai berguna untuk kesihatan paru-paru kerana dapat mengatasi masalah mengi dan meningkatkan fungsi organ pernafasan ini.

Bukti dari kajian pemerhatian yang bertajuk Kesihatan Pemakanan dan Pernafasan Telah juga ditunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan sumber makanan yang kaya dengan vitamin E semasa kehamilan dan penyusuan dapat mengurangkan risiko asma dan mengi pada anak-anak.

Di samping itu, peningkatan pengambilan vitamin E telah terbukti dapat mengurangkan kekerapan berulang masalah pernafasan pada orang dewasa dengan COPD. Risiko terkena COPD juga didapati menurun hingga 10% pada wanita yang mengambil 600 IU suplemen vitamin E.

Vitamin E juga dapat diperoleh dari sayuran hijau, minyak bunga matahari, gandum, dan minuman berasaskan susu.

Untuk mendapatkan manfaat kesihatan paru-paru yang maksimum dari vitamin E, makan bersama sumber makanan sihat lain untuk paru-paru yang kaya dengan vitamin C. Kedua-dua vitamin ini dapat berfungsi dengan berkesan melawan radikal bebas di dalam badan.

5. Brokoli

Meningkatkan pemakanan dari makanan yang kaya dengan asid folik (vitamin B-9) juga dapat membantu menjaga kesihatan paru-paru anda. Terutama dari penyakit paru-paru obstruktif kronik atau COPD. Brokoli adalah makanan dengan sumber asid folik atau vitamin B terbaik.

Kajian mengenai orang dewasa dengan COPD yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Pemakanan Klinikal Asia Pasifik pada tahun 2010 mendapati bahawa gejala sesak nafas akibat COPD dikaitkan dengan pengambilan makanan kaya folat yang rendah.

Selain itu, vitamin B6 dikaitkan dengan fungsi paru-paru keseluruhan yang lebih baik dan perlindungan terhadap barah paru-paru.

Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika pada tahun 2010, risiko barah paru-paru didapati lebih rendah dalam sampel darah dari perokok dan bukan perokok yang meningkatkan pengambilan makanan yang tinggi vitamin B-6.

Sumber vitamin B lain yang boleh menjadi makanan sihat untuk paru-paru adalah salmon, brokoli, bayam, selada, ikan, telur, susu, gandum, dan kacang-kacangan.

6. Ikan dan asid lemak omega-3

Adakah anda tahu bahawa ikan adalah salah satu makanan paling sihat yang dapat mengurangkan risiko penyakit paru-paru kronik?

Ikan yang berasal dari laut, seperti salmon, mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu membersihkan bakteria yang dapat menyebabkan radang paru-paru.

Seperti yang dijelaskan oleh seorang profesor dari Fakulti Perubatan Universiti Rochester , asid lemak omega-3 yang diuji pada tikus dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk benar-benar memahami bagaimana makanan ini dapat bermanfaat dalam tubuh manusia, khususnya untuk menjaga kesihatan paru-paru.

7. Yogurt

Makanan lain yang baik untuk sistem pernafasan adalah yogurt. Pada tahun 2013 terdapat kajian dari Shahid Beheshti University yang menunjukkan kelebihan yogurt untuk sistem pernafasan manusia.

Kajian yang diikuti oleh 46 perenang wanita menunjukkan bahawa terdapat risiko penurunan gejala jangkitan pernafasan yang sering terjadi pada perenang.

Ini adalah makanan dengan nutrien penting yang dapat mengekalkan sistem pernafasan yang sihat, terutama paru-paru. Sebilangan besar makanan ini tidak hanya berguna untuk melindungi paru-paru agar tetap sihat, tetapi juga membantu dalam merawat beberapa penyakit pernafasan.

Bukan hanya makanan, Anda juga diharuskan menjalani gaya hidup sehat, seperti menjauhi asap rokok dan memakai topeng untuk mengurangkan pendedahan kepada pencemaran.