Mudah letih semasa bersenam? mungkin ini adalah alasan & banteng; hello sihat

Senaman haruslah merupakan aktiviti yang menjadikan badan lebih segar dan cergas. Namun, untuk beberapa keadaan tertentu, senaman dapat membuat anda menjadi lemah. Anda mungkin merasa letih dengan mudah semasa bersenam dan memutuskan untuk berhenti. Sekiranya akhir-akhir ini anda merasa seperti ini, mungkin penjelasan berikut adalah alasannya.

Kerana anda mudah letih semasa bersenam

Kadang-kadang badan berasa sangat letih ketika bersenam, sementara anda tidak tahu sebab sebenarnya. Ini kadang-kadang berlaku disebabkan oleh faktor kesihatan, makanan yang dimakan, atau kekurangan waktu rehat.

Biasanya, beberapa faktor pencetus boleh menyebabkan keletihan muncul lebih daripada biasa. Oleh itu, ketahui mengapa anda mudah letih semasa bersenam.

1. Tidak cukup rehat

Berapa jam anda biasanya tidur pada waktu malam? Kementerian Kesihatan Indonesia mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam. Sekiranya kurang dari itu, mungkin itu sebab anda mudah letih semasa bersenam.

Apabila badan tidak cukup rehat, hormon kortisol akan meningkat. Ini boleh mencetuskan tekanan dan menghalang pemulihan badan daripada tekanan.

Ini boleh mengakibatkan keletihan yang berpanjangan. Salah satu cara untuk mengurangkan tekanan untuk mendapatkan tidur berkualiti adalah meditasi.

Kajian dari JAMA Internal Medicine mendapati bahawa meditasi kesedaran dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Terutama bagi seseorang yang sering mengalami gangguan tidur.

2. Mempunyai keadaan tiroid

Mudah letih kerana anda kehabisan tenaga semasa bersenam, mungkin kerana anda mempunyai masalah tiroid. Menurut American Thyroid Association, 1 dari 8 wanita mengalami gangguan tiroid.

Hormon tiroid itu sendiri mempunyai peranan penting dalam mengatur metabolisme badan. Hormon ini dapat mengubah makanan menjadi tenaga.

Hormon tiroid yang rendah boleh menyebabkan badan anda mudah letih, kerana badan tidak dapat menghasilkan tenaga dari makanan.

Cara mudah untuk mengatasi ini adalah dengan pengambilan zink, selenium dan zat besi. Mineral ini boleh didapati dari rumput laut, telur, ikan dan garam meja.

3. Kekeringan

Kekurangan cecair badan adalah sebab lain anda mudah letih semasa bersenam. Kekeringan menyebabkan badan kekurangan jumlah darah.

Hasilnya, ketika bersenam, jantung akan berdegup lebih cepat dan kuat untuk memenuhi keperluan nutrien dan oksigen ke otot.

Tambahan, badan akan mengeluarkan banyak cecair melalui peluh. Badan juga kehilangan elektrolit. Sekiranya pengambilan cecair tidak mencukupi, badan menjadi mudah letih semasa melakukan aktiviti fizikal.

4. Badan kekurangan karbohidrat

Sebab lain anda mudah letih ketika bersenam adalah kerana badan anda kekurangan karbohidrat. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan karbohidrat dalam diet anda, anda harus memikirkannya sebelum bersenam.

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan. Karbohidrat kemudiannya dipecah menjadi glukosa yang dapat membentuk tenaga.

Walaupun badan dapat mengambil tenaga dari lemak dan protein, pengambilan karbohidrat dapat memudahkan anda bertenaga.

5. Kekurangan zat besi

Sekiranya badan kekurangan zat besi, badan akan cepat letih dengan mudah. Terutama semasa haid, badan mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.

Jumlah zat besi yang rendah dapat menurunkan tahap oksigen yang beredar di dalam badan. Ini juga memberi kesan kepada penurunan tenaga pada otot dan otak.

Anda boleh mendapatkan zat besi dari pelbagai makanan, seperti ayam dan ikan, lentil, kacang, bit, brokoli, dan sayur-sayuran hijau.

6. Tidak memberi masa kepada badan untuk berehat

Tidak boleh berehat badan anda boleh menjadi salah satu sebab anda mudah letih semasa bersenam. Apabila otot badan letih, itu adalah tanda bahawa badan berada dalam keadaan tertekan.

Senaman dapat meningkatkan tekanan oksidatif dan boleh memberi kesan pada kerosakan tisu. Sekiranya anda memaksa badan anda untuk terus bersenam tanpa berehat, anda boleh mencederakan diri sendiri dengan teruk.

Keletihan yang berlebihan akibat terlalu banyak bersenam juga boleh menyebabkan masalah serius bagi kesihatan mental anda.

Akan lebih baik jika anda memberi waktu yang cukup untuk badan anda. Sekurang-kurangnya badan perlu pulih, dua hari seminggu.

7. Ubat yang anda ambil

Sebilangan ubat boleh menyebabkan anda mudah letih semasa bersenam. Melancarkan halaman Live Strong, ubat beta blocker dapat menurunkan tekanan darah

Semasa anda bersenam, anda akan merasa sangat letih apabila tidak cukup pam darah ke otak dan otot anda kerana ubat tersebut dapat memastikan kadar jantung anda tidak mencapai kadar tertentu.

Ubat kelas statin untuk menurunkan kolesterol tinggi, juga mempunyai kesan yang sama. Ubat statin berfungsi untuk menyekat koenzim Q10, yang menjadikan nutrien untuk pengeluaran tenaga dalam tubuh. Sebilangan orang mengalami kekejangan otot atau keletihan tambahan semasa mengambil ubat.

x