7 Petua untuk menurunkan berat badan semasa menyusu & lembu; hello sihat

Selain mengandung, banyak ibu tidak selesa dengan badannya yang lebih besar daripada sebelum hamil. Oleh itu, banyak ibu berusaha menurunkan berat badan semasa menyusukan bayi. Sebenarnya, pemakanan yang diperlukan oleh ibu menyusu tidak jauh berbeza dengan semasa mengandung, atau lebih banyak lagi. Jadi, untuk itu, ibu yang menyusui tidak boleh mengehadkan pengambilan makanan mereka terlalu banyak semasa menjalani diet. Kemudian, jika saya ingin menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?

Menurunkan berat badan semasa menyusu sebenarnya tidak boleh dilakukan. Namun, perhatikan juga apakah nutrien yang anda dapat dapat memenuhi keperluan si kecil yang masih bergantung pada susu ibu. Berikut adalah petua untuk ibu menyusu yang ingin menurunkan berat badan:

Jangan menjalani diet

Kenapa anda tidak boleh menjalani diet? Yang dimaksudkan di sini adalah diet yang terlalu ketat. Untuk mengurangkan berat badan, sudah tentu ramai di antara anda segera memotong bahagian makanan mereka menjadi sangat sedikit. Makanlah… tapi tunggu, jangan hanya mengurangkan pengambilan makanan anda kerana badan anda memerlukan banyak nutrien untuk menghasilkan susu ibu untuk bayi.

Kami mengesyorkan agar anda mengurangkan bahagian makanan anda sedikit demi sedikit dan sedikit demi sedikit. Dan ingat, jangan biarkan pengambilan kalori anda melebihi 1800 kalori, jumlah ini adalah had untuk anda. Selain itu, beberapa nutrien yang mesti anda isi adalah kalsium, asam folat, zat besi, protein, dan vitamin C. Jangan lupa makan ikan berlemak atau kacang yang mengandungi asid lemak omega-3 untuk perkembangan otak bayi.

Semasa bayi anda tiba, anda sudah sibuk menjaga bayi anda. Ini sebenarnya membantu anda menurunkan berat badan. Apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan seimbang, penurunan berat badan akan berlaku secara semula jadi.

Selain itu, perkara yang paling penting adalah tidak menurunkan berat badan anda dengan terlalu cepat. Suami anda juga pasti memahami bagaimana anda harus makan lebih banyak. Pastikan anda menurunkan berat badan apabila pengeluaran susu telah stabil, kira-kira ketika bayi berusia 2 bulan.

JUGA BACA: Adakah Diet Ibu Mempengaruhi Rasa dan Kandungan Susu Ibu?

Makan sedikit tetapi kerap

Untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin berfikir tentang makan bahagian dan kekerapan makan anda. Namun, ternyata bahawa yang harus anda lakukan adalah makan lebih kerap dengan bahagian yang lebih kecil. Ini dapat membuat anda selalu kenyang, jadi anda juga dapat mengawal bahagian makanan anda setiap kali makan. Dengan begitu, keperluan kalori dan pemakanan anda juga dapat dipenuhi.

Sekiranya anda kurang makan dan merasa terlalu lapar, ini sebenarnya dapat mendorong anda untuk makan lebih banyak. Selain itu, makan jeda yang terlalu lama juga boleh menyebabkan kesan hormon yang boleh mempengaruhi pengeluaran susu. Menurut Jennifer Ritchie, IBCLC dan pengarang buku itu Saya Buat Susu… Apa Kuasa Super Anda? , tubuh ibu dapat menggunakan tenaga dari simpanan yang ada, jadi ini dapat mengurangkan pengeluaran insulin dan mempengaruhi kadar hormon tiroid. Selanjutnya, hormon prolaktin yang mengawal pengeluaran susu juga menurun, seperti yang dipetik dari halaman The Bump.

Terus menyusukan bayi tanpa sekatan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu selama 6 bulan secara eksklusif dapat membantu anda menambah berat badan, sama seperti sebelum anda hamil. Oleh itu, mengapa anda harus mengehadkan aktiviti penyusuan anda atau bahkan tidak menyusu kerana anda takut anda akan menambah berat badan lagi? Terdapat banyak bukti bahawa penyusuan susu ibu memberi manfaat kepada anda dan bayi anda.

Banyak minum

Minum dengan banyak sepanjang hari semasa anda menyusu dapat mengelakkan anda daripada mengalami dehidrasi dan sembelit. Selain itu, minum juga dapat mengelakkan anda dari kelaparan palsu ketika anda sudah kenyang tetapi ingin makan. Pengambilan air yang mencukupi juga dapat mempercepat metabolisme anda, menurut beberapa kajian.

Minumnya semasa anda dahaga, selalu minum di dekat anda supaya anda mudah mendapatkannya. Minum 8 gelas air sehari mungkin disyorkan, tetapi keperluan anda boleh lebih dari itu. Sebaiknya perhatikan warna air kencing anda. Warna urin gelap menunjukkan bahawa anda mengalami dehidrasi dan anda perlu minum lebih banyak. Sementara itu, warna air kencing yang lebih jelas menunjukkan bahawa pengambilan air anda mencukupi.

Anda juga mesti minum air. Hadkan atau hindari minuman yang mengandungi kafein, seperti teh, kopi, dan minuman ringan, kerana minuman ini dapat mendorong cairan tubuh anda lebih banyak.

JUGA BACA: Benarkah ibu yang menyusu perlu minum lebih banyak?

Lakukan senaman secara berkala

Mengurangkan pengambilan sedikit adalah penting dalam usaha menurunkan berat badan. Tetapi, yang sama pentingnya ialah melakukan senaman secara berkala. Senaman sangat membantu menurunkan berat badan. Di samping itu, senaman juga dapat membantu ibu menghilangkan tekanan dan tidur dengan lebih baik.

Tidak perlu melakukan senaman berat untuk menurunkan berat badan. Cukup dengan melakukan senaman ringan, seperti berjalan santai dengan menolak kereta bayi anda. Aktiviti ini dapat membantu otot anda berfungsi. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 30 minit sehari.

Cukup tidur

Bukan hanya untuk kesihatan fizikal dan mental anda, tidur yang cukup juga dapat membantu menurunkan berat badan. Satu kajian menunjukkan bahawa ibu baru yang tidur selama 5 jam malam atau kurang cenderung mempunyai kenaikan berat badan lebih banyak semasa kehamilan daripada ibu baru yang tidur selama 7 jam malam.

Apabila anda letih, badan anda melepaskan hormon kortisol dan hormon stres yang lain. Hormon ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Di samping itu, apabila anda letih, anda lebih cenderung memilih makanan yang tidak sihat untuk memenuhi kepuasan anda. Anda juga cenderung kurang melakukan aktiviti ketika anda letih. Oleh itu, cukup tidur malam, sekurang-kurangnya 7-8 jam. Sekiranya bayi anda sering rewel di tengah malam, anda boleh menyelesaikannya dengan tidur lebih awal.

Jangan terlalu menekankan

Ramai ibu terlalu memikirkan berat badan mereka, merasa tidak selamat, dan akhirnya menekankan diri. Sebenarnya, tekanan boleh mendorong anda untuk makan lebih banyak dan pada akhirnya juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, tekanan juga boleh mempengaruhi pengeluaran susu anda, yang tidak baik untuk bayi anda.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan semasa menyusu, lebih baik menurunkan berat badan secara beransur-ansur, sekurang-kurangnya 0,5-1 kg seminggu (tidak lebih daripada ini). Setiap orang mungkin mempunyai kelajuan penurunan berat badan yang berbeza, tetapi jangan putus asa. Nikmati semua prosesnya, supaya berat badan anda bertambah dan berat badan berlebihan tidak akan kembali dengan cepat. Lebih baik jika anda terus mengamalkan gaya hidup sihat dengan makan makanan sihat dan bersenam secara teratur.

JUGA BACA: Senarai Makanan yang Harus Dielakkan Ibu Menyusu

x