8 Petua untuk menjaga kesihatan mata untuk orang tua & lembu; hello sihat

Apabila kita semakin tua, fungsi penglihatan kita akan menurun. Tidak hairanlah hampir semua orang yang berumur 65 tahun ke atas perlu memakai cermin mata. Terdapat pelbagai cara untuk menjaga kesihatan mata pada orang tua, salah satunya adalah dengan melakukan pemeriksaan mata secara berkala, sehingga kemungkinan fungsi penglihatan anda menjadi lebih baik dan tetap jelas. Selain itu, pemakanan berkhasiat untuk mata juga sangat membantu dalam meningkatkan kesihatan mata pada orang tua.

Garis panduan untuk menjaga kesihatan mata orang tua

Berikut adalah 8 petua yang perlu anda lakukan untuk menjaga kesihatan mata pada ibu bapa anda.

1. Lakukan pemeriksaan mata secara berkala

Pemeriksaan mata secara berkala adalah pemeriksaan penting terhadap kesihatan mata anda. Selain memeriksa sama ada lensa kaca mata anda masih sesuai untuk anda, pemeriksaan mata juga dapat mengesan penyakit mata, seperti glaukoma dan katarak, serta masalah kesihatan biasa seperti diabetes dan darah tinggi.

2. Pemakanan adalah kunci untuk kesihatan mata

Pilih makanan yang kaya dengan antioksidan, iaitu makanan yang mengandungi vitamin A dan C, seperti sayur-sayuran hijau dan ikan. Banyak jenis makanan, terutama ikan, mengandungi omega-3 (asid lemak penting) yang sangat penting dalam menjaga kesihatan makula, bahagian dalam mata yang bertanggungjawab untuk penglihatan pusat.

Pengambilan antioksidan yang tidak mencukupi, ditambah dengan pengambilan alkohol dan lemak tepu yang berlebihan, dapat menyebabkan reaksi radikal bebas yang dapat merosakkan makula. Makanan tinggi lemak juga boleh menyebabkan penyumbatan saluran darah. Mata sangat sensitif terhadap hal ini, kerana ukuran kecil saluran darah sehingga jika ada penyumbatan pada saluran darah, aliran darah ke mata akan berkurang dan menyebabkan mata mengalami kekurangan gizi.

3. Sentiasa memakai cermin mata hitam di luar rumah

Sinar UV dari cahaya matahari boleh merosakkan mata anda dan boleh meningkatkan risiko katarak. Menggunakan cermin mata hitam atau kanta lekap dengan perlindungan UV dapat melindungi mata anda.

4. Berhenti merokok

Merokok boleh meningkatkan tahap tekanan oksidatif pada mata anda. Walaupun mekanisme kejadiannya tidak jelas, namun telah ditunjukkan dalam penelitian yang telah dilakukan bahawa merokok meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.

5. Bersenam secara berkala

Mata memerlukan peredaran darah dan pengambilan oksigen yang baik, yang keduanya dirangsang oleh senaman yang kerap. Bersenam secara teratur juga membantu mengekalkan berat badan anda, dan menurunkan risiko diabetes dan retinopati diabetes. Ingatlah untuk memakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV ketika melakukan sukan luar.

6. Gunakan pencahayaan yang baik

Untuk dapat melihat dengan betul, mata anda memerlukan cahaya 3 kali lebih banyak ketika anda berumur 60 tahun daripada ketika anda berumur 20 tahun. Anda perlu meningkatkan cahaya matahari yang memasuki rumah anda, serta memastikan pencahayaan elektrik yang baik, terutama di bahagian atas dan bawah tangga, sehingga anda dapat melihat dengan jelas ketika anda naik dan turun tangga. Untuk membaca atau bekerja, gunakan lampu meja yang fleksibel, kemudian diposisikan sehingga cahaya tidak menyebabkan silau pada mata.

7. Hadkan jangka masa menatap skrin komputer

Setelah 2 jam menatap skrin komputer, anda dapat mengalami ketegangan pada otot mata anda. Berikut adalah petua untuk mengurangkan ketegangan otot mata kerana keletihan menatap skrin komputer:

• Jaga jarak 50-60 cm dari skrin komputer ke mata
• Pastikan bahagian atas skrin komputer berada sedikit di bawah paras mata
• Gunakan titisan mata pelembap untuk mengelakkan mata kering
• Sesuaikan paparan untuk mengurangkan silau pada skrin
• Rehat setiap 15 minit untuk fokus pada objek yang jauh
• Berkelip kerap

8. Dapatkan tidur yang cukup

Semasa anda tidur, mata anda dilincirkan secara berterusan sehingga kelembapan terjaga. Di samping itu, ketika tidur, mata membersihkan diri dari perengsa seperti debu, alergen, atau asap yang berkumpul pada siang hari.

x