4 Latihan untuk meningkatkan stamina dan kecergasan badan

Untuk menjalankan pelbagai aktiviti, stamina mesti dijaga. Anda boleh mendapatkan stamina stabil ini dengan bersenam. Pada dasarnya, semua sukan boleh dijadikan latihan untuk meningkatkan stamina. Walau bagaimanapun, ada beberapa yang paling disyorkan. Ada apa-apa?

Jenis senaman untuk meningkatkan stamina

Senaman memberikan banyak manfaat kesihatan, salah satunya adalah meningkatkan stamina. Sekiranya stamina anda stabil, anda dapat melakukan aktiviti dengan optimum.

Menurut American Heart Association, senaman aerobik dapat membuat anda tetap cergas kerana merangkumi aktiviti yang meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda. Semasa latihan dilakukan, jantung dan paru-paru akan berfungsi dengan optimum. Sekiranya dilakukan secara berkala, fungsi jantung dan paru-paru akan bertambah baik.

Peningkatan dua organ ini pastinya menjadikan sistem peredaran darah ke seluruh badan lebih lancar. Akibatnya, tubuh menjadi lebih cergas dan risiko pelbagai penyakit, seperti diabetes, strok dan penyakit jantung akan berkurang.

Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan stamina dengan bersenam, ikuti beberapa jenis latihan yang disyorkan berikut, seperti:

1. Joging atau berlari

Berlari dan berjoging termasuk dalam senarai sukan yang dapat menjaga tubuh badan anda. Sebabnya, latihan ini melatih fungsi otak, jantung dan paru-paru dan menggunakan tenaga badan dengan lebih baik. Ini akan mempengaruhi kemampuan anda bekerja lebih lama.

Contohnya, anda yang biasa berjoging atau berlari tidak akan mudah letih sekiranya anda harus melakukan kerja di lapangan. Sebabnya adalah kerana otot digunakan untuk bergerak secara aktif dan organ lain dapat menyesuaikan diri dengan baik.

Sebagai pemula, anda boleh memulakan latihan ini untuk meningkatkan stamina dari intensiti rendah, iaitu jaraknya lebih dekat dan lamanya lebih cepat. Lama kelamaan, anda dapat meningkatkan kelajuan dan jarak yang anda mahukan. Namun, ingat jangan lupa meluangkan masa untuk berehat di antara latihan.

2. Berenang

Selain berlari, berenang juga menjadi pilihan latihan untuk meningkatkan stamina. Sebabnya, ketika berenang, otot-otot dalam badan memerlukan banyak oksigen untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Proses pernafasan dan pembentukan tenaga ini melatih fungsi jantung sambil meningkatkan kapasiti paru-paru.

Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala, badan anda akan dilatih untuk menghasilkan lebih banyak tenaga. Anda pasti tidak akan mudah letih dan menyertai semua aktiviti dengan lancar.

3. Berbasikal

Sama seperti sukan lain, berbasikal juga meningkatkan prestasi otot kaki, tangan dan belakang anda. Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala, otot akan lebih terlatih dan kurang tertekan. Tubuh tidak mudah letih dan tidak sakit selepas melakukan aktiviti.

Basikal adalah latihan untuk meningkatkan stamina yang selamat untuk semua peringkat usia. Walaupun hujan, anda masih boleh melakukan latihan ini di dalam rumah, seperti di gimnasium. Berbasikal secara rutin juga dapat menyokong otot kaki sehingga prestasi anda dalam sukan berjalan dapat menjadi lebih baik.

4. Permainan sukan

Tenis, badminton, dan bola keranjang tidak hanya bergantung pada ketangkasan tangan, tetapi juga kekuatan kaki. Anda harus fokus membaca serangan lawan, di sana sini untuk menangkap bola atau menyekatnya.

Semua pergerakan ini benar-benar mempengaruhi prestasi paru-paru dan jantung dalam membekalkan oksigen dan tenaga. Otot-otot di badan juga dapat menyesuaikan diri dengan tekanan dan tekanan dari pelbagai pergerakan. Hasilnya, badan anda akan terbiasa melakukan pelbagai aktiviti setiap hari dan anda tidak akan mudah letih.

Walaupun sukan di atas disyorkan, anda masih boleh memilih sukan yang paling anda sukai. Yang paling penting, ingatlah untuk melakukannya secara konsisten agar daya tahan dan stamina anda tetap stabil.

x