Isi kandungan:
Senaman kadang-kadang membuat badan terasa sakit selepas itu. Biasanya ini berlaku ketika anda tidak melakukan pemanasan, hanya bersenam setelah tidak melakukannya untuk waktu yang lama, atau kerana senaman terlalu berat. Ramai yang tertanya-tanya, tidak apa-apa untuk terus bersenam sekiranya badan masih sakit selepas latihan sebelumnya? Berikut adalah tinjauannya.
Ketika badan masih sakit selepas bersenam, bolehkah kita meneruskan?
Siapa yang mengalami sakit otot seperti menarik selepas bersenam? Biasanya keadaan ini dialami kerana kesakitan otot onset yang tertunda (DOMS). DOMS mungkin berlaku selepas bersenam, sekitar hari pertama atau kedua selepas bersenam.
Penyebabnya adalah air mata otot mikroskopik, kerosakan pada tisu otot yang berlaku semasa bersenam, atau penumpukan sisa produk seperti asid laktik dan kalsium. Mencuba senaman baru atau meningkatkan intensiti adalah pencetus DOMS yang paling kerap.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tidak tertahankan, sudah tentu anda tidak boleh terus bersenam terlebih dahulu. Biarkan badan pulih sepenuhnya. Sebabnya, jika anda terpaksa bersenam ketika badan anda mengalami kesakitan, ini akan memberi tekanan yang berlebihan pada ligamen dan tendon. Akibatnya, anda berisiko tinggi mengalami kecederaan.
Di samping itu, ketika badan masih sakit setelah melakukan senaman sebelumnya, anda biasanya akan mengalami masalah koordinasi dan pergerakan yang lebih terhad. Ini sekali lagi boleh membuat anda berisiko tinggi untuk cedera jika terpaksa terus berolahraga.
Walau bagaimanapun, anda juga perlu dapat membezakan antara kesakitan biasa dan yang tidak. Sekiranya kesakitan hanya terasa sakit atau sakit otot ringan dan tidak mengganggu, anda boleh terus bersenam. Sebabnya, sakit otot jenis ini biasanya berlaku hanya kerana badan menyesuaikan diri pada awal latihan.
Menurut Carly Ryan, ahli fisiologi sukan di Latihan dan Sains Sukan, Australia, anda boleh melakukan pelbagai sukan ringan seperti berenang atau berjalan santai ketika mengalami DOMS. Latihan ringan ini bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dan mempercepat proses pemulihan. Aliran darah ke otot akan membantu memperbaiki dan meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti anda.
Jangan bersenam jika:
Apabila anda rajin melakukan senaman dengan kuat, ada kemungkinan badan anda akan mengalami kemerosotan keadaan kerana terlalu letih. Selalunya memerlukan beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk pulih. Terutama jika anda mengalami pelbagai keadaan seperti:
- Denyutan jantung meningkat walaupun sedang berehat
- Selsema dan selesema yang kerap
- Ia adalah kecederaan yang serius
- Sakit otot dan sendi
- Keletihan
- Insomnia
- Selera makan berkurang
Sekiranya anda mengalami ini, yang perlu anda lakukan hanyalah membiarkan badan anda berehat sepenuhnya. Jangan mula bersenam lagi sehingga badan anda kembali normal. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor anda mengenai aduan yang anda rasakan pada masa ini.
Pada dasarnya, apa sahaja latihan yang anda lakukan, anda juga harus mempertimbangkan masa pemulihan. Biasanya badan anda mengambil masa sekitar 48 hingga 72 jam sebelum mula berolahraga lagi. Berapa lama sebenarnya bergantung pada jenis dan intensiti latihan yang anda lakukan. Jangan memaksa diri anda terlalu keras, terutamanya jika badan anda mula menunjukkan tanda-tanda kesakitan atau keluhan yang tidak wajar.
x
