Bagaimana senaman mempengaruhi jantung? & lembu; hello sihat

Latihan mempengaruhi jantung dengan melibatkan penggunaan otot-otot besar anda secara berulang-ulang, dengan itu mengaktifkan gentian otot yang diprogramkan untuk daya tahan, dan menggunakan kadar denyutan jantung 40-85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Namun, apa yang membuat senaman mempengaruhi jantung? Apakah faktor aktiviti lain selain kekurangan sukan? Untuk mengetahui jawapannya, mari kita lihat beberapa maklumat di bawah.

Bagaimana senaman mempengaruhi jantung anda?

Apabila anda melakukan kardio, darah anda akan diarahkan ke otot-otot yang banyak bekerja dan jauh dari kawasan yang tidak terlalu banyak bekerja, seperti lengan atau saluran pencernaan. Dengan bersenam, aliran darah akan meningkat dan jumlah darah akan kembali ke jantung semula. Kerana jantung menerima jumlah darah yang lebih besar, ventrikel kiri jantung akan menyesuaikan diri dan membesar. Rongga yang lebih besar ini dapat menahan lebih banyak darah, dan menyemburkan lebih banyak darah per denyutan, bahkan ketika beristirahat.

Apakah perkara-perkara yang dapat diperoleh dari sukan yang tidak dapat diperoleh daripada aktiviti lain?

Berikut adalah faktor dalam sukan yang tidak ada aktiviti lain:

1. Peralihan

Sebaik sahaja anda mula bersenam, otot anda akan menggunakan lebih banyak tenaga dan menghasilkan lebih banyak produk buangan. Kerana badan anda harus membuat pengganti tenaga, otot anda memerlukan oksigen tambahan yang dipam dari jantung anda. Jumlah oksigen yang diperlukan dan dibekalkan dikawal ketat oleh otak, yang merasakan tahap produk buangan dalam darah. Semakin sukar otot bekerja, semakin banyak produk buangan dihasilkan, dan otak anda mempunyai degupan jantung yang lebih besar.

2. Kestabilan

Setelah otak anda menaikkan kadar degupan jantung anda ke tahap di mana bekalan oksigen memenuhi kehendak otot anda, kadar degupan jantung anda akan tetap tinggi sepanjang latihan anda. Latihan pasti memerlukan kestabilan, tetapi senaman yang menuntut kestabilan yang tinggi akan membuat otot bekerja lebih kuat, dan menghasilkan produk buangan yang akan dirasakan oleh otak anda lebih banyak. Dan akhirnya, ia menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung yang dapat memenuhi peningkatan permintaan oksigen ke otot.

3. Pemulihan

Selepas anda berhenti bersenam, otot anda memerlukan lebih sedikit oksigen, tetapi otak terus membekalkan oksigen tambahan untuk membantu proses pemulihan. Beberapa aspek pemulihan, seperti asid laktik, akan berlaku dalam beberapa minit, tetapi yang lain, seperti pembaikan protein otot, memakan masa beberapa jam. Ini bermaksud bahawa degupan jantung anda akan tetap tinggi selama beberapa minit atau bahkan beberapa jam selepas bersenam, sehingga bekalan oksigen dapat membantu pemulihan.

4. Bersenam

Apabila anda melakukan senaman aerobik secara berkala selama beberapa bulan atau beberapa tahun, ruang jantung anda dapat mengembang dengan lebih baik, yang membolehkan jantung mengisi lebih banyak darah. Di samping itu, dinding jantung akan menjadi lebih tebal, sehingga jantung dapat mengepam lebih kuat dan lebih berkesan dalam mengepam darah. Oleh itu, setiap kali jantung anda berkontrak, lebih banyak darah akan dipam ke otot anda. Semakin besar intensiti latihan yang diberikan, semakin kuat jantung membekalkan oksigen ke badan.

Bagaimana dengan latihan berat badan?

Berat badan mempengaruhi jantung dengan cara yang berbeza daripada latihan lain. Pada masa-masa tertentu, otot akan berkontraksi dan bergantung pada dua jenis serat otot, yang bertanggungjawab untuk memberi tubuh besar dan kuat. Apabila otot berkontrak, ia memampatkan dan menutup saluran darah yang mengalir melaluinya. Ini menyebabkan peningkatan tekanan darah ke seluruh badan dan jantung harus menggunakan lebih banyak kekuatan untuk mendorong darah keluar.

Untuk mengimbanginya, jantung menyesuaikan diri dengan meningkatkan ketebalan dinding ventrikel kiri yang dipicu oleh rutin latihan berat badan yang sihat. Selain itu, senaman mempengaruhi jantung dengan merangsang pengeluaran saluran darah baru. Semakin banyak saluran darah, semakin cekap darah akan mengalir. Latihan dapat meningkatkan jumlah saluran darah baru ketika mengangkat berat, kerana ukuran saluran darah juga meningkat.

JUGA BACA:

• 4 Melakukan Kesalahan Yang Selalunya Menyebabkan Tulang Keretakan
• 4 Sukan Mudah Yang Boleh Dilakukan di Usia Tua
• Bolehkah Anak Dengan Gangguan Jantung Bersenam

x