Pelbagai sebab sering dilupakan dan bagaimana mengatasinya

Adakah anda pernah lupa nama seseorang yang baru anda temui atau terlupa meletakkan kunci kereta anda? Sekiranya demikian, anda mesti merasa kecewa dan tertanya-tanya mengapa anda terlupa begitu mudah. Tapi tenanglah, anda tidak keseorangan. Sebabnya, semua orang pasti lupa. Jadi, apa yang menyebabkan seseorang sering lupa? Bagaimana mengatasi dan mencegahnya?

Pelbagai sebab yang sering anda lupakan

Sebenarnya, adalah wajar bagi anda untuk melupakan nama atau perkara yang baru anda pelajari. Ini berlaku kerana maklumat yang baru anda pelajari belum mencapai ingatan jangka panjang anda, atau anda tidak fokus untuk mengingat apa yang baru anda pelajari.

Di samping itu, walaupun otak anda mempunyai kapasiti penyimpanan yang besar, ia masih memerlukan ruang baru untuk menyimpan barang-barang penting. Akibatnya, otak akan "memadam" maklumat yang dianggap kurang penting, kurang spesifik, dan jarang diingat. Maklumat ini akhirnya diganti dengan yang baru.

Walaupun kelihatan normal, seseorang sering atau mudah lupa kerana faktor-faktor tertentu. Berikut adalah beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda melupakan fakta atau perkara tertentu:

• Kurang tidur

Kurang tidur adalah salah satu sebab utama anda mudah lupa untuk mengingati sesuatu. Ini kerana tidur yang terlalu sedikit atau kualiti tidur yang buruk dapat menyebabkan perubahan mood, perubahan mood, dan kegelisahan. Untuk ini, ia dapat mengurangkan fokus dan tumpuan yang seterusnya dapat mempengaruhi kemampuan ingatan seseorang.

• Makanan yang buruk

Tanpa anda sedari, diet yang buruk dapat mempengaruhi otak anda untuk mengingat sesuatu. Melaporkan dari halaman Harvard Health Publishing, seseorang yang makan banyak makanan yang mengandungi lemak jenuh dan lemak trans cenderung mempunyai ingatan yang lebih buruk daripada mereka yang kurang memakan makanan ini.

Selain itu, kekurangan pengambilan vitamin B-12, seperti dari produk tenusu dan ikan, juga boleh menjadi penyebab kealpaan anda. Sebabnya, vitamin B-12 dapat membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat, terutama kesihatan otak.

• Pengambilan alkohol yang berlebihan

Anda juga mudah lupa jika anda minum terlalu banyak alkohol atau terlalu banyak minum alkohol. Sebabnya, pengambilan alkohol terlalu banyak boleh mengganggu ingatan jangka pendek, walaupun kesan alkohol telah reda. Minuman ini juga boleh merosakkan kemampuan mental seseorang.

• Tekanan, kebimbangan dan kemurungan

Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan boleh mengganggu daya tumpuan dan daya ingatan anda, menyebabkan anda mudah lupa. Ketika anda tertekan dan tertekan, pikiran anda akan berlebihan atau terganggu, yang mengurangkan kemampuan otak anda untuk mengingat. Sebenarnya, tekanan boleh menyebabkan trauma emosi, yang boleh menyebabkan hilangnya ingatan.

• Ubat-ubatan tertentu

Beberapa ubat penenang, antidepresan, ubat tekanan darah diketahui mempengaruhi ingatan dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti penenang atau kekeliruan. Keadaan ini boleh menyukarkan anda untuk memperhatikan perkara baru, sehingga boleh menjadi penyebab sering lupa.

• Penuaan atau peningkatan usia

Penuaan atau peningkatan usia sering dikaitkan dengan alasan seseorang sering lupa. Sebabnya, seiring bertambahnya usia, kemampuan seseorang untuk mengingat akan menurun. Oleh itu, orang tua pada amnya memerlukan lebih lama untuk belajar dan mengingat maklumat.

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, anda juga mengalami perubahan fisiologi yang boleh menyebabkan gangguan fungsi otak. Oleh itu, pada usia tua, perlu mengetahui perbezaan antara kealpaan akibat penuaan normal atau mungkin sebagai petunjuk adanya masalah atau penyakit tertentu.

• Kerosakan kognitif ringan

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab di atas, pelupa yang kerap juga boleh berlaku kerana gangguan kognitif ringan (kognitif ringan kemerosotan / MCI), termasuk pada usia muda. Kerosakan kognitif ringan adalah penurunan fungsi kognitif (berfikir dan mengingati) yang terdapat pada seseorang, yang keadaannya lebih serius bagi individu seusianya.

Penurunan fungsi kognitif ini tidak benar-benar mempengaruhi aktiviti atau kehidupan harian penghidapnya. Walau bagaimanapun, orang dengan MCI mempunyai risiko lebih tinggi terkena demensia, termasuk penyakit Alzheimer, yang menyebabkan seseorang mengalami kehilangan ingatan.

Kerosakan kognitif ringan dianggap berlaku kerana kerosakan otak yang sama dengan penghidap demensia dan Alzheimer. Beberapa faktor risiko yang boleh menyebabkan keadaan ini termasuk kemurungan, kurang bersenam, kegemukan, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, merokok, diabetes, tahap pendidikan rendah, hingga kurangnya aktiviti yang merangsang rangsangan mental dan sosial.

Bagaimana mengatasi masalah pelupa?

Sebab-sebab mengapa seseorang sering lupa, termasuk pada usia muda, memang pelbagai. Dengan mengenal pasti sebab-sebab ini, anda dapat mengatasi kealpaan yang sering terjadi pada diri anda.

Sekiranya anda mudah lupa dengan kekurangan tidur, tidur yang mencukupi dan berkualiti perlahan-lahan dapat menyelesaikan masalah ingatan anda. Anda juga perlu mengurangkan pengambilan alkohol, meningkatkan pengambilan vitamin B-12 dan asid lemak omega-3, dan menghadkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan trans, yang dapat meningkatkan kemampuan otak anda untuk mengingat.

Sekiranya anda mudah lupa dengan pengambilan ubat tertentu, anda boleh berjumpa doktor mengenainya. Doktor anda boleh mengubah atau menyesuaikan dos ubat yang anda ambil untuk mengurangkan masalah ingatan anda.

Sementara itu, pelupa yang kerap disebabkan oleh gangguan kognitif ringan dapat diatasi dengan memberikan ubat untuk mencegah demensia dan penyakit Alzheimer. Beberapa ubat atau kaedah lain mungkin juga diberikan sesuai dengan keadaan anda, seperti memberi ubat tekanan darah jika anda mempunyai faktor risiko hipertensi atau ubat atau terapi untuk merawat kemurungan bagi mereka yang mempunyai masalah dengan kemurungan.

Memandangkan pelbagai sebab dan cara untuk mengatasi kelupaan, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor, terutamanya jika ia terus berlaku dan berulang. Doktor akan mendiagnosis penyebab kealpaan anda dan memberikan rawatan yang sesuai.

Petua untuk menangani dan mencegah kealpaan

Selain kaedah di atas, anda juga dapat mengatasi kealpaan dengan melakukan pelbagai cara yang dapat meningkatkan kemampuan otak anda untuk mengingat. Anda juga boleh menggunakan kaedah ini untuk mencegah kealpaan di masa depan. Berikut adalah cara berikut:

• Menjaga otak anda aktif, seperti belajar kemahiran baru atau melakukan aktiviti yang mencabar dan melibatkan minda dan badan, seperti belajar bermain gitar, belajar menari, dan sebagainya.
• Luangkan masa dengan rakan dan keluarga untuk mengawal tekanan.
• Gunakan kalendar, buku nota, atau alat lain yang dapat membantu anda mengingat apa yang harus dilakukan.
• Meletakkan alat kecil dan penting, seperti kunci, dompet, cermin mata, atau alat lain yang sukar anda temui setiap hari, di tempat yang sama.
• Melakukan senaman secara berkala, seperti senamrobik (joging, berbasikal, berenang, dan lain-lain) selama 150 minit seminggu, yang dapat meningkatkan kadar oksigen ke otak dan mengurangkan risiko masalah kesihatan, termasuk lupa dan kehilangan ingatan.
• Menjaga diet yang baik, terutama meningkatkan pengambilan vitamin B-12 dan asid lemak omega-3, seperti salmon, tuna, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak, dan sebagainya, dan membatasi makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans.
• Berhenti merokok, tidak mengambil ubat haram, dan mengehadkan pengambilan alkohol (maksimum dua gelas untuk lelaki dan satu minuman untuk wanita setiap hari).
• Pastikan rehat dan tidur yang mencukupi, sekurang-kurangnya 7-9 jam malam sehari (untuk orang dewasa).