Punca kesakitan dan kesakitan serta kaedah berkesan untuk mengatasinya

Otot yang sihat membolehkan anda bergerak dan bergerak dengan bebas. Walau bagaimanapun, penggunaan otot yang berlebihan dan tidak betul berpotensi menyebabkan sakit dan sakit badan. Bagaimana rasanya apabila anda mengalami kesakitan dan kesakitan? Ayuh, lihat penjelasan lengkap mengenai salah satu gejala gangguan muskuloskeletal yang paling biasa, serta pelbagai petua untuk mengatasinya di bawah.

Sakit dan sakit badan, keadaan kesihatan yang dialami oleh banyak orang

Hampir setiap orang mengalami sakit dan sakit badan. Sebenarnya, tidak hanya sekali, mungkin keadaan yang menyerang sistem pergerakan ini sering muncul kembali. Sakit dan sakit boleh berlaku di kawasan tertentu, misalnya di kaki sahaja, tangan sahaja, leher sahaja, atau sakit belakang atau pinggang sahaja.

Walau bagaimanapun, keadaan ini juga dapat dirasakan di seluruh badan anda, dari ringan hingga parah. Walaupun sakit dan kesakitan mungkin hilang sendiri atau hanya berlaku dalam waktu yang singkat, kadang-kadang keadaan ini dapat bertahan selama berbulan-bulan.

Secara amnya, sakit dan sakit berkaitan dengan tekanan, penggunaan otot yang berlebihan, atau masalah pada sistem otot akibat senaman atau aktiviti fizikal lain yang dilakukan secara berlebihan. Rasa sakit biasanya bermula ketika anda melakukan aktiviti fizikal tertentu, atau tepat setelah anda berhenti melakukannya.

Namun, sakit dan sakit juga boleh menjadi tanda bahawa tubuh anda mengalami keadaan kesihatan tertentu. Contohnya, jangkitan atau pelbagai penyakit lain yang mempengaruhi tisu penghubung di seluruh badan.

Punca badan mengalami sakit dan sakit

Punca badan anda mengalami kesakitan dan kesakitan berbeza-beza. Sebenarnya, sakit dan kesakitan di kawasan yang berlainan juga mungkin disebabkan oleh perkara yang berbeza. Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh menyebabkan badan anda mengalami kesakitan dan kesakitan:

1. Kecederaan otot

Keseleo atau kecederaan otot yang mempengaruhi tendon atau ligamen, biasanya di kawasan kaki, boleh menjadi penyebab sakit dan sakit. Kecederaan otot ini juga berbeza-beza. Terdapat otot yang hanya diregangkan, tetapi ada yang terkoyak sebahagian atau keseluruhannya.

Biasanya, keseleo atau keseleo boleh berlaku akibat terjatuh, gerakan memutar secara tidak sengaja, atau kecederaan semasa bersukan.

2. Aktiviti fizikal yang berlebihan

Senaman bagus untuk kesihatan dan kecergasan. Namun, apabila melakukannya secara berlebihan, aktiviti ini berpotensi menyebabkan sakit dan kesakitan.

Ini juga boleh berlaku sekiranya anda melakukan kerja yang memaksa anda melakukan aktiviti fizikal yang berat. Lebih-lebih lagi, jika anda melakukan gerakan yang sama berulang kali tanpa variasi dan dilakukan secara ekstrem.

3. Postur badan yang buruk

Dalam aktiviti harian, ada aktiviti yang mungkin tanpa anda sedari, memberi anda kebiasaan melakukan postur tubuh yang buruk. Sebenarnya, tabiat ini boleh menyebabkan tekanan pada otot tertentu, menyebabkan badan mengalami sakit dan sakit.

Contohnya, kebiasaan duduk dengan punggung dibengkokkan ke depan, atau kebiasaan hanya berdiri dengan satu kaki, boleh menyebabkan sakit dan sakit. Untuk mengelakkan keadaan ini, penting untuk anda selalu melakukan postur yang baik.

4. Tekanan

Tekanan fizikal dan mental, kedua-duanya mencetuskan tekanan pada otot dalam badan, sehingga tanpa menyedarinya, tubuh anda secara tiba-tiba (refleks) melindungi tubuh daripada kecederaan atau kesakitan.

Ini boleh menyebabkan otot menjadi tegang sehingga terasa sakit dan sakit. Namun, setelah tekanan mereda, perlahan-lahan sakit dan sakit akan hilang.

5. Kedudukan yang tidak betul semasa melakukan hubungan seks

Salah satu penyebab kesakitan dan kesakitan adalah hubungan seksual, jika kedudukan seksual itu salah. Posisi seks yang tidak selesa boleh memberi tekanan pada otot di bahagian tubuh tertentu, menyebabkan sakit dan sakit.

Contohnya, kedudukan seks yang memerlukan anda atau pasangan anda melipat dan membengkokkan badan anda atau menggantung dan mengangkat kaki anda. Di samping itu, mengamalkan gaya seks tertentu terlalu lama juga boleh menjadikan badan anda sakit.

6. Masalah kesihatan lain

Selain daripada sebab-sebab yang disebutkan di atas, ada juga masalah kesihatan lain yang boleh menyebabkan sakit dan sakit, termasuk:

• Hipotiroidisme.
• Fibromyalgia.
• Keletihan kronik.
• Gangguan tidur.
• Kekejangan otot.
• Artritis reumatoid.
• Spondylitis ankylosing.
• Jangkitan, seperti malaria atau influenza.
• Penyakit autoimun, seperti myositis dan lupus.

Petua mengatasi sakit dan sakit badan

Walaupun sakit dan kesakitan adalah keadaan biasa yang dialami oleh banyak orang dan dapat hilang sendiri, itu tidak bermakna anda tidak perlu menangani keadaan ini yang sering menyebabkan ketidakselesaan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekiranya ingin mengurangkannya, iaitu:

1. Ambil ubat penghilang rasa sakit

Penghilang rasa sakit yang boleh digunakan untuk merawat sakit badan adalah ubat yang dipercayai dengan formula berkesan yang mengandungi ibuprofen dan paracetamol.

Kedua-dua ramuan ubat ini agak ringan dan selamat jika dibandingkan dengan jenis ubat sakit yang lain. Kedua-duanya berfungsi dengan berkesan sebagai pelengkap dan boleh digunakan oleh sesiapa sahaja yang mempunyai keluhan sakit otot atau sakit badan.

Ubat-ubatan anti-radang bukan steroid ini bertindak pada reseptor atau saraf deria, di mana mereka menerima rangsangan radang (radang), sakit, atau sakit. Sekiranya saraf deria menerima isyarat untuk rangsangan keradangan, ubat ini dapat menyekat atau mencegah keradangan daripada berlaku.

Ini berlaku kerana ibuprofen dan paracetamol menghalang enzim siklooksigenasi, sehingga menghalang pembentukan prostaglandin. Prostaglandin adalah bahan kimia yang boleh mencetuskan rasa sakit dan sakit di badan.

Penghilang rasa sakit biasanya boleh dibeli di kaunter farmasi. Walau bagaimanapun, biasanya tidak disyorkan untuk penggunaan jangka panjang. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik sebaik sahaja mengambil ubat ini, segera berjumpa doktor.

2. Regangkan otot

Salah satu cara untuk melegakan sakit yang disarankan oleh Doktor Keluarga adalah dengan meregangkan otot. Pada prinsipnya, otot yang lebih lentur, semakin kecil kemungkinan ia akan mengeras.

Oleh itu, lakukan aktiviti yang dapat melenturkan otot anda. Walau bagaimanapun, pastikan untuk melakukan aktiviti ini dengan perlahan agar tidak memburukkan lagi rasa sakit, sakit, dan sakit.

Salah satu yang paling senang dilakukan adalah regangan atau regangan otot kerana anda boleh melakukannya bila-bila masa dan di mana sahaja. Terutama jika anda cenderung bergerak kurang setiap hari daripada duduk terlalu banyak.

3. Kompres atau rendam dalam air suam

Apabila digunakan untuk kerja berterusan, otot mungkin berada dalam keadaan tertekan. Mungkin juga berlaku apabila anda tidak menggerakkannya dengan cukup. Akibatnya, otot menjadi tegang, kaku, dan berasa sakit.

Untuk membantu melegakan atau mengatasi sakit yang disebabkan oleh ini, anda boleh memampatkan atau merendam dalam air suam. Untuk memampatkan, anda boleh menggunakan kompres hangat pada bahagian badan yang terasa sakit selama kira-kira 20 minit.

Ini tentu akan berguna untuk mengurangkan kesakitan kerana kepanasan yang menembusi kulit dapat membantu peredaran darah menjadi lebih lancar, jadi berkesan dalam mengurangkan ketegangan dan tekanan pada otot.

Selain menggunakan kompres suam, anda juga boleh mandi air suam. Ini lebih kuat kerana boleh memukul hampir semua otot di badan.

4. Berenang

Walaupun bersenam boleh menyebabkan sakit dan sakit, sukan tertentu juga boleh menjadi alternatif untuk melegakannya. Secara amnya, setiap jenis senaman, jika dilakukan dengan betul, dapat menolong sakit dan sakit.

Namun, berenang adalah jenis latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan jika dilakukan secara berkala. Perkara yang mesti dipertimbangkan ketika berenang adalah pilihan kolam renang.

Lebih baik berenang di kolam renang dalaman untuk mengurangkan pendedahan kepada udara dan angin sejuk, kerana kedua-duanya berpotensi meningkatkan kesakitan dan kesakitan.

5. Senaman santai

Tekanan juga boleh menyebabkan badan anda merasa sakit dan tidak selesa. Sekiranya ini adalah keadaan yang anda alami, latihan relaksasi untuk menghilangkan tekanan boleh menjadi kaedah yang kuat untuk mengatasinya.

Anda boleh memulakan latihan relaksasi ini dengan menghirup perlahan-lahan dari hidung anda. Kemudian, ludah ke mulut, juga perlahan.

Dengan melakukan latihan ini, anda dapat mewujudkan pemikiran dan perasaan yang lebih tenang. Kemudian, kadar pernafasan juga akan menjadi lebih lancar dan otot yang tegang juga akan mengendur. Lakukan aktiviti ini berulang kali sehingga anda berasa lebih baik.

6. Minum banyak air

Badan anda kebanyakannya berisi air. Oleh itu, penting untuk kekal terhidrat setiap hari. Keperluan cecair dapat dipenuhi dengan minum air, minum jus buah segar, atau memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sekiranya anda merasakan keadaan ini, salah satu petua yang sangat disyorkan untuk melegakannya adalah meningkatkan pengambilan cecair. Pengambilan air dan mineral dapat menyuburkan otot, sehingga dapat berfungsi dengan normal.

Dengan terus memenuhi keperluan cecair harian anda, anda dapat mengelakkan keadaan ini menjadi semakin teruk.

7. Lakukan terapi atau urut

Salah satu rawatan rumah yang boleh dilakukan untuk melegakan atau merawat keadaan ini adalah urut. Walaupun begitu, urut hanya boleh dilakukan pada bahagian tubuh tertentu, seperti tangan dan kaki.

Namun, jika anda merasa sakit di bahagian bahu dan punggung, elakkan rawatan ini. Bahagian badan yang tidak boleh diurut adalah tulang belakang, bermula dari leher hingga tulang ekor.

Ini kerana anda atau orang yang mengurut anda tidak semestinya mengetahui keadaan kesihatan tulang belakang anda. Sering kali peringatan ini diabaikan, mengakibatkan pergeseran tulang dan saraf yang terjepit.

Anda boleh melakukan urutan lembut dengan minyak pati, refleksologi (mengetatkan titik tekanan pada kaki, tangan, dan telinga), urutan shiatsu, atau urut thai .

Semua terapi dan urutan bertujuan untuk merehatkan otot-otot yang kaku, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan tekanan, sehingga berkesan untuk melegakan kesakitan dan kesakitan.

8. Rehat sebentar

Seperti yang disebutkan di atas, salah satu keadaan yang mungkin menyebabkan anda mengalami sakit dan sakit adalah gangguan tidur. Oleh itu, untuk mengatasi ini, anda dapat berehat lebih banyak, salah satunya adalah tidur.

Apabila anda letih setelah seharian bekerja, anda boleh mengatasinya dengan segera ke tempat tidur untuk berehat. Ini bermaksud, jangan terlalu banyak melakukan aktiviti lain ketika anda sedang tidur dan cuba tidur.

Untuk tidur lebih lena, anda boleh menyesuaikan suhu bilik terlebih dahulu. Jangan biarkan suhu bilik terlalu panas atau terlalu sejuk kerana ini dapat membangunkan anda di tengah malam.

Pastikan juga untuk mencari kedudukan yang selesa semasa tidur. Sekiranya punggung anda sakit, anda mesti tidur di punggung. Anda juga boleh tidur di sebelah anda dengan meletakkan bantal di antara kaki anda.