Punca kolesterol tinggi yang perlu anda ketahui & bull; hello sihat

Kolesterol tinggi sering dijuluki sebagai penyakit yang hanya boleh mempengaruhi orang tua atau orang gemuk. Sebenarnya, kolesterol tinggi juga dapat dialami oleh orang-orang yang masih muda dan berlebihan berat badan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan kolesterol meningkat untuk mengetahui berapa risiko anda, dan juga untuk mengelakkan risiko komplikasi pada masa akan datang. Lalu, apakah penyebab kolesterol tinggi? Lihat penjelasan berikut.

Pelbagai sebab dan faktor risiko kolesterol tinggi

Sebenarnya, ada banyak perkara yang boleh menyebabkan kolesterol tinggi. Bermula dari tabiat harian yang sebenarnya dapat dicegah hingga keadaan perubatan tertentu.

1. Semakin meningkat usia

Salah satu faktor risiko kolesterol tinggi adalah usia. Semakin anda bertambah tua, semakin besar kemungkinan anda mengalami keadaan ini. Contohnya, lelaki yang berumur 45 tahun ke atas dan wanita yang berumur lebih dari 55 tahun mempunyai risiko lebih tinggi terkena kolesterol tinggi dan serangan jantung.

Namun, itu tidak bermaksud bahawa pada usia yang telah disebutkan, anda pasti akan mengalami keadaan ini. Apabila usia menjadi faktor risiko kolesterol tinggi, ini biasanya dipengaruhi oleh perubahan fungsi tubuh dan metabolisme yang juga menurun. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa kebanyakan orang tua mempunyai kolesterol LDL yang lebih tinggi daripada golongan muda.

Namun, itu tidak bermaksud bahawa orang muda tidak dapat mengalami keadaan ini. Lebih-lebih lagi, keadaan ini sering tidak menunjukkan gejala kolesterol tinggi tertentu. Oleh itu, anda masih harus menjaga kadar kolesterol anda tetap normal, walaupun anda masih muda. Salah satunya adalah dengan menjaga diet yang sihat.

2. Terbiasa dengan pola makan yang tidak sihat

Melancarkan British Heart Foundation, salah satu penyebab kolesterol adalah tabiat makan yang tidak sihat. Kebiasaan makan dan mengunyah secara sembarangan boleh menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi dalam darah.

• Makan makanan kaya lemak tepu yang berlebihan

Makan makanan yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans memang boleh meningkatkan kadar lemak dalam badan. Masalahnya, semakin tinggi kandungan lemak dalam badan, semakin tinggi potensi anda mengalami kolesterol tinggi.

Lemak tepu senang dijumpai dalam makanan. Anda boleh menemuinya dalam daging lembu, domba, mentega, krim, dan keju yang diperbuat daripada susu 2%.

Sementara itu, makanan yang terbuat dari tanaman dan tinggi kolesterol adalah kelapa dan minyak kelapa. Makan lemak tepu yang terlalu banyak boleh menyebabkan kadar kolesterol tinggi.

Bukan hanya itu, lemak trans adalah lemak yang telah diproses oleh kilang dan ditambah dengan hidrogen untuk menjadikan minyak sayuran lebih pekat. Seperti lemak tepu, lemak ini juga dapat menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi.

Ini kerana lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan benar-benar menurunkan kadar kolesterol baik dalam darah. Oleh kerana badan masih memerlukan pengambilan lemak, gantikan pengambilan lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh.

Anda boleh menemuinya dalam minyak zaitun, zaitun, kacang-kacangan seperti kacang walnut dan badam, dan asid lemak omega-3 pada ikan. Sebabnya, lemak tak jenuh dapat membantu anda mengawal kadar kolesterol dalam badan.

• Ambil lebihan pengambilan gula dan alkohol

Apabila anda didiagnosis dengan kolesterol tinggi, anda mungkin hanya fokus pada membatasi makanan berlemak. Walau bagaimanapun, ramai di antara anda tidak memperhatikan pengambilan gula dan alkohol.

Sebenarnya, lebihan kalori yang mungkin anda peroleh dari gula dan alkohol akan berubah menjadi kolesterol trigliserida, yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah anda.

Salah satu cara untuk mengimbangkan kadar kolesterol adalah dengan mengurangkan semua pengambilan gula, termasuk minuman bergula, alkohol, dan karbohidrat halus seperti roti dan pasta.

• Kurang pengambilan kolesterol

Walaupun sering dilihat secara negatif, sebenarnya tubuh memerlukan kolesterol. Tubuh mendapat kolesterol dari dua sumber, iaitu dengan menjadikannya sendiri di hati dan dari makanan yang dimakan.

Apabila pengambilan kolesterol menurun, tubuh anda akan menghasilkan lebih banyak kolesterol untuk memenuhi keperluannya. Oleh itu, terlalu banyak pengambilan makanan kolesterol sebenarnya boleh menyebabkan kolesterol anda melambung tinggi walaupun anda menjalani kehidupan yang sihat. Anda masih boleh makan jenis makanan ini selagi berada dalam keadaan sederhana.

• Keliru dalam menentukan pantang larang

Selain makan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh dan mengurangkan makanan dan minuman bergula, anda juga perlu menyesuaikan diet anda. Jangan salah faham dalam menentukan sekatan makanan.

Biasanya, untuk mengelakkan kolesterol, anda mengelakkan telur yang mengandungi kolesterol tinggi. Sebenarnya, apabila anda menghindarinya, anda hanya akan kehilangan protein tinggi yang terdapat dalam telur.

Anda baik makan satu telur sehari, tetapi tidak dianjurkan makan stik dan segelas susu selepas itu. Ini bermaksud memastikan bahawa anda tidak hanya menjauhi semua makanan. Perkara yang paling penting adalah menetapkan batas yang betul.

Cara untuk menentukan diet yang tepat adalah membiasakan diri dengan makan makanan yang baik untuk kolesterol. Sebagai contoh, kurangkan makanan berkolesterol tinggi walaupun anda tidak berhenti memakannya sama sekali dan tingkatkan makanan kaya serat. Ya, makanan berserat dapat menurunkan kolesterol.

3. Malas bergerak

Adakah anda sedar bahawa malas bergerak boleh menjadi salah satu penyebab peningkatan kadar kolesterol dalam darah? Fikirkan berapa banyak masa yang anda habiskan untuk berbaring atau duduk leyeh-leyeh semasa memeriksa telefon bimbit anda, menonton televisyen, atau hanya bermain permainan.

Terutama jika anda adalah pekerja pejabat yang menghabiskan masa dengan duduk diam di komputer selama berjam-jam. Ya, menjadi kurang aktif dan malas bersenam boleh menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol anda meningkat.

Terutama jika ini disokong oleh pilihan makanan yang tidak sihat dan kaya akan lemak. Sebabnya, timbunan lemak akan terus menetap di saluran darah dan tidak dibakar melalui aktiviti fizikal seperti bersukan.

Selain itu, bersenam juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Oleh itu, elakkan tabiat malas dan mulailah bersenam dengan kerap.

4. Berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan boleh menjadi salah satu penyebab kadar kolesterol tinggi. Sebabnya, kelebihan berat badan biasanya merupakan tanda kadar lemak berlebihan dalam badan. Keadaan ini boleh menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi.

Selain itu, kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung yang disebabkan oleh peningkatan kolesterol. Contohnya, risiko penyakit jantung koronari, serangan jantung, dan kegagalan jantung. Sementara itu, banyak faktor boleh menyumbang kepada kelebihan berat badan, yang juga menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Contohnya, malas bersenam, kebiasaan makan makanan yang kaya dengan lemak, hingga kurang tidur.

Sekiranya anda benar-benar tidak ingin mengalami kadar kolesterol tinggi, anda boleh mengelakkan penyebab keadaan ini dengan mengekalkan berat badan yang ideal. Ini adalah usaha untuk menstabilkan kadar kolesterol baik atau HDL dan tahap kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.

Untuk mengetahui sama ada berat badan anda telah melebihi had normal, cubalah mengukurnya dengan kalkulator Body Mass Index (BMI). Sekiranya BMI anda 30 atau lebih maka anda sudah termasuk dalam kategori berat badan berlebihan.

Oleh itu, dengan berusaha mengekalkan berat badan yang ideal, ini bermaksud bahawa anda telah menjaga tubuh yang sihat untuk mengelakkan pelbagai penyakit lain yang mungkin timbul kerana kadar kolesterol tinggi.

5. Tabiat merokok

Percaya atau tidak, merokok boleh menyebabkan kadar kolesterol tinggi dalam badan. Ini disebabkan oleh akrolein yang terdapat di dalam rokok. Bahan ini boleh mempengaruhi tahap LDL dalam badan dengan menyekat tindakan enzim yang bertanggungjawab menjaga tahap LDL dalam had normal.

Tanpa enzim ini, kolesterol LDL dalam tubuh menjadi rentan terhadap proses pengoksidaan. Masalahnya ialah, pengoksidaan dapat mengubah struktur molekul dan menyebabkan sistem imun tidak lagi mengenali LDL. Ini mengakibatkan penumpukan kolesterol jahat dalam badan. Oleh itu, merokok boleh menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Sekiranya tahap kolesterol jahat meningkat di aliran darah anda, semakin tinggi keadaan ini menjadi penyebab serangan jantung dan strok yang mungkin anda alami. Oleh itu, berhenti merokok adalah salah satu usaha yang dapat Anda lakukan untuk menghindari salah satu penyebab kolesterol tinggi, serta penyakit dan masalah kesihatan yang tidak anda inginkan.

Malangnya, perokok aktif dan pasif berisiko tinggi mengalami penyumbatan arteri yang boleh menyebabkan pelbagai masalah jantung seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Jadi, walaupun anda tidak merokok, anda juga harus mengelakkan asap rokok untuk mengelakkan penyebab kolesterol tinggi.

6. Mempunyai penyakit tertentu

Penyebab kolesterol tinggi yang lain adalah sejarah penyakit yang anda alami. Terdapat beberapa penyakit yang berpotensi menyebabkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Oleh itu, anda juga harus berhati-hati dengan semua keadaan kesihatan yang anda miliki.

Sebilangan keadaan kesihatan ini mungkin menjadi penyebab kolesterol, jadi anda harus mengetahui:

• Diabetes.
• Gangguan hati dan masalah buah pinggang.
• Tekanan darah tinggi (darah tinggi).
• Gangguan kelenjar tiroid.

Terdapat juga ubat-ubatan tertentu yang dapat menyebabkan peningkatan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik. Sebilangan ubat ini termasuk progestin, steroid anabolik, dan kortikosteroid.

Sejarah kesihatan keluarga boleh menyebabkan kolesterol tinggi

Rasa seperti anda belum melakukan perkara di atas, tetapi tahap kolesterol anda tetap tinggi? Mungkin penyebab kolesterol tinggi yang anda alami adalah sejarah perubatan keluarga. Sebabnya, keadaan ini boleh diturunkan dari ayah, ibu, dan juga datuk dan nenek. Keadaan yang boleh menyebabkan anda mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam darah disebut hiperkolesterolemia keluarga.

Ya, hiperkolesterolemia keluarga adalah penyakit genetik yang berlaku kerana terdapat kerosakan pada kromosom 19. Mutasi gen yang diwarisi dari ibu bapa dapat mengawal setiap sel di dalam badan kita sehingga tidak cepat menghilangkan kolesterol LDL, atau boleh menyebabkan hati menghasilkan LDL terlalu banyak.

Keadaan ini menyebabkan badan tidak dapat memindahkan kolesterol jahat atau LDL dari darah. Ini juga menyebabkan tahap LDL terus meningkat di badan orang yang mengalaminya.

Keterukan keadaan ini biasanya dipengaruhi oleh seberapa banyak kolesterol LDL dalam darah. Sekiranya sejarah keluarga adalah penyebab kadar kolesterol tinggi dalam darah, anda perlu berhati-hati. Di samping itu, semakin tinggi tahap kolesterol jahat dalam badan, semakin tinggi risiko penyempitan arteri pada usia muda.

Lakukan segera ujian darah untuk memeriksa seberapa tinggi kolesterol anda sehingga anda dapat segera mendapatkan rawatan untuk kolesterol yang tepat. Sekiranya tidak dirawat, anda boleh mengalami pelbagai masalah kesihatan yang merumitkan kolesterol.

Salah satu penyebab kolesterol tinggi boleh dicirikan oleh beberapa keadaan, seperti berikut:

• Pesakit mengalami xanthoma di beberapa bahagian badan termasuk tangan, siku, lutut, pergelangan kaki, dan sekitar kornea mata.
• Sakit di dada atau gejala penyakit jantung koronari lain yang muncul pada usia muda.
• Satu atau kedua betis sering merasa kekejangan ketika digunakan dengan berjalan kaki.
• Sakit di jari kaki dan tidak dapat disembuhkan.
• Gejala seperti strok, seperti kesukaran bercakap, kelemahan di tangan atau kaki, dan kehilangan keseimbangan.

Walaupun keadaan ini berlaku dari generasi ke generasi dalam keluarga anda, ini tidak bermaksud bahawa keadaan ini tidak dapat diatasi. Seperti penyebab kolesterol lain, hiperkolesterolemia keluarga juga dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pelbagai ubat yang digunakan untuk merawat kolesterol.

Untuk mengatasi keadaan ini, perkara yang paling berkesan adalah menjaga diet. Anda dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans. Gantikan sumber lemak dengan memakan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh.

Selain itu, hindari makanan yang tinggi kolesterol dan tingkatkan pengambilan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Seimbangkan juga aktiviti fizikal seperti senaman, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh membagikannya dengan melakukan senaman secara teratur selama 30 minit lima kali seminggu. Kurangkan tabiat merokok dan juga pengambilan alkohol yang dapat meningkatkan kolesterol dalam badan.

x