Jalan ke hadapan adalah perkara biasa. mari cuba ke belakang demi 4 faedah baik ini

Manfaat berjalan untuk kesihatan tidak perlu diragui. Ya, berjalan adalah cara yang mudah dan menyeronokkan untuk meningkatkan aktiviti fizikal tanpa usaha dan tenaga yang berlebihan. Namun, jika anda ingin mendapatkan faedah maksimum, anda boleh mencuba ke belakang.

Pada pandangan pertama, berjalan ke belakang nampaknya tidak memberi faedah yang besar. Sebenarnya, aktiviti yang satu ini sebenarnya memberikan banyak faedah yang baik untuk kesihatan berbanding berjalan seperti biasa. Jadi, apa faedahnya? Lihat ulasan berikut.

Manfaat kesihatan berjalan kaki ke belakang

Jalan ke depan mungkin begitu biasa sehingga anda sering melakukannya tanpa ragu-ragu. Ia berbeza ketika anda berjalan ke belakang. Berjalan ke belakang dapat meningkatkan daya tahan dan kapasiti aerobik anda dengan lebih pantas. Sebabnya, cabaran yang diberikan kepada tubuh anda lebih besar, jadi anda memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan perkara baru yang biasanya tidak dilakukan.

Secara tidak langsung, ia dapat mendorong peningkatan dan pertumbuhan kecergasan fizikal anda. Nah, inilah yang menjadikan cara mundur mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada cara ke depan.

Berikut adalah beberapa faedah kesihatan untuk berjalan ke belakang yang tidak boleh diabaikan:

1. Membakar lebih banyak kalori

Berdasarkan kajian, berjalan ke belakang diketahui membakar kalori 40 peratus lebih banyak daripada jika anda berjalan secara umum. Sekiranya anda berjalan ke belakang di kawasan menanjak, anda memerlukan lebih banyak tenaga dan akan membakar lebih banyak kalori.

Peningkatan kalori yang dibakar ini tentunya memberikan kebaikan. Juga, berjalan ke belakang mungkin merupakan kaedah yang baik untuk menambah latihan dengan intensiti yang lebih tinggi kerana anda tidak perlu melakukannya dengan kelajuan tinggi.

2. Meningkatkan fungsi otak

Apabila anda mundur, sudah tentu anda akan menghadapi kesukaran yang lebih tinggi daripada jalan maju, bukan? Anda diminta untuk lebih fokus serta dapat menyesuaikan keseimbangan. Inilah sebabnya mengapa melangkah ke belakang sama seperti melatih otak anda untuk melakukan tugas yang sukar.

Berdasarkan kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari University of Nevada di Las Vegas, didapati bahawa tahap tumpuan yang diperlukan ketika anda berjalan ke belakang adalah sama kuatnya dengan kepekatan yang diperlukan ketika anda berada dalam keadaan bahaya. Ini menyebabkan para penyelidik membuat kesimpulan bahawa melangkah ke belakang dapat meningkatkan fungsi otak kerana ia membuat anda lebih fokus ketika melakukannya.

3. Meningkatkan degupan jantung

Berdasarkan hasil beberapa kajian kecil yang menunjukkan bahawa pada kecepatan yang sama berjalan ke belakang dapat meningkatkan degup jantung berbanding berjalan ke depan.

Satu lagi kajian yang dilakukan oleh penyelidik dari Texas dalam Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy menyimpulkan bahawa berjalan ke belakang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung sebanyak 17-20 persen. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa berjalan ke belakang adalah kaedah latihan selang yang ideal untuk menambahkan intensiti latihan yang lebih tinggi ketika anda melakukan aktiviti fizikal dengan berjalan kaki.

4. Faedah lain

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics juga mendapati bahawa berjalan ke belakang dapat mengurangkan sakit lutut anterior jika dibandingkan dengan berjalan ke depan. Kajian lain yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine mendapati bahawa kombinasi berjalan ke belakang dan ke depan dapat meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan mengubah komposisi badan.

Walaupun badan anda tidak terbiasa mundur, aktiviti yang satu ini memberikan lebih banyak faedah untuk jantung, saluran darah, dan pembakaran kalori dalam masa yang lebih singkat. Ini pasti menjadikan latihan anda lebih cekap dan intensif. Jadi bagaimana pula, adakah anda sudah bersedia untuk mencubanya?

x