Duduk lurus selepas melakukan senaman yang berat boleh membahayakan tubuh

Selepas bersenam, badan memerlukan rehat. Namun, banyak orang melarang duduk segera setelah melakukan senaman yang berat, terutamanya berlari. Sebab apa?

Mengapa anda tidak boleh duduk segera setelah berlari ?

Lari, terutamanya pecut (lari pecut) dan berjoging, termasuk bersenam berimpak tinggi itu menjadikan kedua-dua kaki hampir tidak menyentuh tanah atau hanya menyentuh tanah dalam sekelip mata.

Sukan berimpak tinggi cenderung lebih meletihkan kerana memerlukan banyak tenaga dan oleh itu membakar lebih banyak kalori. Sukan yang satu ini malah dapat menguatkan otot dan tulang lebih baik daripada sukan lain yang memberi kesan lebih ringan pada badan (senaman berimpak rendah). Jadi, mengapa kita tidak boleh duduk betul-betul setelah melakukan latihan berimpak tinggi seperti berlari?

Duduk sememangnya dapat menghilangkan keletihan dan mengembalikan degupan jantung yang normal dan biasa. Tetapi menurut Dennis Cardone, ketua perubatan sukan di NYU Langine Orthopedics, anda tidak boleh duduk betul-betul setelah bersenam berimpak tinggi seperti berlari kerana badan baru sahaja mengepam darah dan oksigen ke seluruh badan, termasuk otot yang digunakan.

Dengan segera duduk setelah berlari sebenarnya akan menyebabkan darah terkumpul di bahagian bawah badan, yang memperlambat aliran darah kembali ke jantung dan otak. Keadaan ini boleh menyebabkan tekanan darah turun begitu rendah sehingga menyebabkan rasa pening yang teruk, bahkan pingsan. Kesan lain yang mungkin berlaku setelah anda duduk sebaik sahaja berlari adalah otot kaku terasa kaku dan terasa seperti ditarik. Tidak jarang keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan.

Selain berlari, anda juga tidak disarankan untuk duduk segera setelah melompat tali, j jack umping, dan s quat melompat. Ketiga-tiga sukan di atas adalah sukan berimpak tinggi yang menyalurkan sejumlah besar darah beroksigen ke seluruh badan.

Apa yang perlu dilakukan selepas latihan berimpak tinggi

Oleh itu, jangan segera duduk atau berhenti secara tiba-tiba setelah berlari. Tubuh memerlukan masa untuk secara beransur-ansur mengembalikan degupan jantung menjadi normal. Mulakan perlahan-lahan menghentikan sesi latihan anda dengan menyejukkan dan meregangkan untuk mengelakkan kecederaan. Salah satu kaedah penyejukan yang paling disyorkan adalah dengan berjalan-jalan santai. Lakukan ini selama 10 hingga 20 minit sebelum anda memutuskan untuk benar-benar berhenti untuk berbaring atau duduk.

Dengan berjalan kaki, tubuh masih mengepam darah ke otot yang digunakan semasa membersihkan sisa sisa metabolik semasa anda bersenam . S Kelebihan metabolisme tubuh semasa bersenam sering membuat anda mengalami kesakitan selepas bersenam. Ketika badan masih bergerak, jantung akan perlahan-lahan menurunkan tekanan darah sehingga kembali normal.

x