Cara membakar kalori dengan pantas melalui senaman yang mudah selama 10 minit

Latihan adalah kunci kejayaan untuk memiliki bentuk badan yang ideal yang juga berbentuk. Walau bagaimanapun, kekangan masa masih menjadi sebab ramai orang melangkau sukan. Sekiranya anda terlalu sibuk, luangkan sebanyak mungkin sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari untuk melakukan senaman ini - sebagai cara untuk membakar kalori dengan cepat.

Tempoh masa yang sesuai untuk bersenam

Bagi orang dewasa yang sihat berumur 18-64 tahun, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkanyang minimum senaman aerobik intensiti sederhana semasa 150 minit seminggu (seperti berjalan pantas dan berenang) atau senaman aerobik intensiti tinggi, seperti berlari, semasa 75 minit seminggu.Dilaporkan dari Mayo Clinic, orang dewasa yang sihat disarankan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 hingga 15 pengulangan sekurang-kurangnya setiap dua kali seminggu.

Anda boleh berkongsi masa ini dengan kerap setiap hari. Secara amnya, jangka masa yang disyorkan adalah 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Had maksimum ialah 90 minit sehari untuk orang yang berlebihan berat badan (berat badan berlebihan). Ingat, jangan lebih dari ini kerana terlalu lama bersenam juga tidak bagus.

Cara membakar kalori hanya dengan latihan selama 10 minit

Terlepas dari jangka waktu latihan yang disarankan, tidak dapat dinafikan bahawa hari yang sibuk dapat membuat anda tidak hadir dalam sesi latihan biasa. Oleh itu, jika anda benar-benar sibuk, luangkan hanya 10 minit untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan latihan berikut:

Latihan kardio dalam 10 minit

• 1 minit, jalan cepat atau berjalan di tempat.
• 1 minit, lakukan gerakan lengan atas dan bawah
• 1 minit, buat lompat bintang
• 30 saat, lakukan lompat jauh (lompat ke depan ke belakang)
• 30 saat, lakukan larian di tempat
• 30 saat, lakukan lompat jauh
• 30 saat, berjalan di tempat
• 30 minit, lakukan burpees (pergerakan yang terdiri daripada tolak naik kemudian melompat dan kembali ke kedudukannya tolak naik)
• 30 minit, naik atau naik tangga
• 30 saat, berjalan di tempat
• 30 saat, lakukan burpees
• 30 saat, berjalan di tempat
• 30 saat, lakukan larian di tempat
• 1 minit, lakukan squat (tahan gerakan jongkok)
• 1 minit, berjalan santai di tempat untuk menyejukkan badan

Latihan pecut dalam 10 minit

• 1 minit, jalan cepat atau berjalan di tempat
• 1 minit, lakukan larian ringan
• 1 minit, lekukan larian di tempat dengan had lutut selari dengan ketinggian pinggang
• 30 saat, tahap kelajuan masih sama pergerakannya
• 30 saat, lekukan berjalan di tempat atau berjalan di tempat
• 30 saat, tingkatkan kelajuan lebih banyak dari sebelumnya tetapi masih dengan gerakan yang sama
• 30 saat, berlari di tempat atau berjalan di tempat
• 30 saat, tingkatkan kelajuan lebih banyak dari sebelumnya tetapi masih dengan gerakan yang sama
• 30 saat, berlari di tempat atau berjalan di tempat
• 1 minit, lakukan larian pecut secepat mungkin
• 1 minit, lakukan joging di tempat tetapi perlahankan
• 1 minit, berjalan-jalan santai

Berlatih tali lompat dalam 10 minit

• 1 minit, berjalan kaki atau berjalan pantas
• 1 minit, berjalan di tempat dengan menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah
• 30 saat, lompat tali
• 30 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 30 saat, lompat tali
• 30 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 30 saat, lompat tali
• 30 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 30 saat, lompat tali
• 30 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 30 saat, lompat tali
• 30 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 30 saat, lompat tali
• 30 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 1 minit, lompat tali secepat mungkin
• 1 saat, berjalan di tempat atau berlari di tempat
• 1 minit, berjalan-jalan santai

Selesai, 10 minit melakukan salah satu pilihan latihan di atas dapat membakar hingga 100 kalori. Sekiranya anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kecergasan tertentu, anda mungkin perlu meningkatkan intensiti dan waktu latihan anda. Pastikan juga memanaskan dan menyejukkan badan, dan sesuaikan dengan kemampuan anda dalam melakukan panduan latihan ini untuk mengelakkan kecederaan.

x