Manfaat dan kesan untuk jantung jika anda kurang cahaya matahari

Mencegah penyakit jantung (kardiovaskular) boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Bermula dari makan makanan yang sihat untuk jantung, senaman teratur, hingga cara yang tidak dijangka, iaitu berjemur di bawah sinar matahari. Sebenarnya, apakah faedah cahaya matahari untuk jantung? Sekiranya anda terdedah kepada cahaya matahari, apakah kesannya terhadap jantung anda?

Manfaat cahaya matahari untuk jantung

Tubuh anda tidak dapat menghasilkan vitamin D secara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkannya dari makanan.

Malangnya, hanya bergantung pada makanan untuk memenuhi keperluan vitamin D setiap hari tidak mencukupi. Oleh itu, anda memerlukan sumber vitamin D yang lain, iaitu dari cahaya matahari.

Semasa anda berada di luar rumah, cahaya matahari menyentuh lapisan luar kulit (epidermis). Sel-sel di sekitar epidermis mengandungi pigmen atau pewarna yang disebut melanin. Melanin adalah yang membantu tubuh menghasilkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari.

Vitamin D kemudiannya digunakan oleh badan untuk menyerap kalsium dan fosfat untuk menjaga kesihatan tulang, gigi dan otot. Selain itu, vitamin D dari makanan dan cahaya matahari juga memberikan manfaat untuk menjaga kesihatan jantung.

Kajian 2013 dalam jurnal Pilihan Rawatan Semasa dalam Perubatan Kardiovaskular terangkan potensi vitamin D dari makanan dan cahaya matahari untuk melindungi jantung, termasuk:

1. Mengurangkan keradangan

Keradangan saluran darah adalah salah satu penyebab penyakit jantung. Keradangan dipicu oleh kadar kolesterol tinggi yang kemudian membentuk plak dan merengsakan saluran darah.

Tanpa rawatan, keradangan boleh menyebabkan jenis penyakit jantung yang umum, seperti aterosklerosis. Seseorang yang mempunyai keadaan ini biasanya mengalami gejala penyakit jantung seperti sesak nafas disertai dengan sakit dada.

Bukan aterosklerosis, keradangan pada saluran darah juga meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

Kehadiran vitamin D, sel T (sel darah putih yang berfungsi sebagai sistem imun) dapat menekan tindak balas keradangan sehingga keadaannya tidak bertambah buruk.

2. Mencegah peningkatan tekanan darah

Penyelidikan berdasarkan tikus menunjukkan manfaat vitamin D dari makanan dan cahaya matahari untuk jantung, iaitu mencegah kenaikan tekanan darah.

Vitamin D dapat menghambat pengeluaran renin, yang merupakan enzim khas yang dihasilkan oleh buah pinggang untuk meningkatkan tekanan darah. Apabila pengeluaran renin dihambat, tekanan darah tidak akan naik.

Anda perlu tahu bahawa tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak terkawal adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Keadaan ini dapat mengurangkan kelenturan saluran darah arteri di jantung.

Manfaat vitamin D dari cahaya matahari dan makanan untuk jantung memang telah diperhatikan melalui kajian ini. Walau bagaimanapun, ia masih memerlukan kajian lebih lanjut mengenai kesannya pada manusia.

Kesan kekurangan cahaya matahari pada jantung

Kurangnya pendedahan cahaya matahari secara amnya menyebabkan masalah kesihatan, seperti osteoporosis dan gangguan sistem saraf. Pada jantung, kesannya cenderung meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung kerana vitamin D tidak dipenuhi dengan betul.

Kesan buruk dari kekurangan pendedahan cahaya matahari dapat mengurangkan kesihatan jantung dengan beberapa cara.

Menurut laman web The Royal Women's Hospital, cahaya matahari berperanan mengatur hormon melatonin. Hormon ini berfungsi mengatur jam biologi badan, yang mengatur waktu bangun dan tidur. Sekiranya anda jarang terdedah kepada cahaya matahari, waktu tidur boleh menjadi tidak kemas.

Corak tidur yang kurang baik ini dapat menjadikan mood anda tidak stabil. Anda menjadi lebih mudah marah, cemas, dan juga stres. Keadaan ini boleh mempengaruhi tabiat makanan anda, seperti makanan ringan makanan bergula yang mencetuskan kenaikan berat badan.

Pola tidur yang tidak kemas, tekanan, dan berat badan yang tidak terkawal dapat mengurangkan kesihatan jantung. Sekiranya tidak dirawat, risiko pelbagai jenis penyakit jantung akan meningkat dari masa ke masa. Malah, ia juga meningkatkan risiko penyakit kronik lain, seperti diabetes.

Memaksimumkan faedah cahaya matahari untuk jantung

Anda boleh mendapatkan faedah cahaya matahari untuk jantung dengan cara yang mudah, iaitu berjemur. Namun, anda tidak digalakkan berjemur di siang hari.

Bukan faedahnya, berjemur pada waktu yang salah boleh menjadikan kulit anda gelap, malah terbakar. Waktu terbaik untuk berjemur adalah sebelum pukul 10 pagi, selama 15 hingga 20 minit setiap hari.

Manfaat ini juga tidak akan dapat diperoleh jika anda berjemur di tepi tingkap tanpa meninggalkan rumah. Walaupun sinarnya memukul kulit anda, sinar UVB (yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin D) tidak dapat menembus kaca tingkap. Jadi, anda hanya boleh mendapat faedah cahaya matahari untuk jantung jika anda berjemur secara langsung.

Petua seterusnya yang perlu anda perhatikan ketika berjemur adalah menggunakan pelindung matahari yang sekurang-kurangnya dilengkapi dengan SPF-15. Krim ini berguna untuk mencegah pendedahan kepada radiasi dari cahaya matahari yang merosakkan sel kulit.

Kemudian, anda juga dapat meningkatkan pengambilan vitamin D dari makanan. Contoh makanan kaya vitamin D yang boleh anda pilih termasuk tuna, salmon, kuning telur, hati sapi, dan yogurt dan susu yang diperkaya dengan vitamin D.

Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan, seperti julap, ubat anti-kejang, dan ubat-ubatan kolesterol, penyerapan vitamin D dari makanan mungkin terganggu. Oleh itu, sangat disarankan untuk memenuhi pengambilan vitamin D dari terdedah kepada cahaya matahari langsung.

Penggunaan suplemen vitamin D tidak memberikan faedah maksimum untuk melindungi kesihatan jantung dari pelbagai masalah. Pertimbangan penting bahawa mendapatkan vitamin D secara langsung dari matahari jauh lebih baik daripada mengambil makanan tambahan.

Selain itu, makanan tambahan juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang menjengkelkan pada orang tertentu.