Bukan hanya mitos, senaman membuat anda bahagia tanpa perlu membayarnya

Setiap orang mesti letih, tertekan, dan merasa tidak senang kerana pelbagai tekanan yang harus dihadapi. Oleh itu, adakah anda tahu bahawa ada cara mudah untuk menyingkirkan perkara-perkara ini dan tidak memerlukan banyak wang? Ya, cukup dengan bersenam, anda dapat membina minda yang lebih positif dan bahagia. Namun, bagaimana sukan sebenarnya dapat membuat anda bahagia? Inilah penjelasannya.

Adakah benar bahawa senaman membuat anda bahagia?

Semasa kita bersenam, terdapat peningkatan endorfin. Istilah hormon endorfin pertama kali dicetuskan pada tahun 1970 oleh Roger Gulemin dan Andrew W. Hormon ini berfungsi sebagai neurotransmitter (pembawa isyarat dalam sistem saraf manusia), dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan mempunyai struktur unik menyerupai morfin sehingga endorfin juga mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kesakitan.

Endorfin ini adalah kunci mengapa bersenam membuat anda gembira dan pada masa yang sama mengurangkan tahap tekanan anda.

Selain meningkatkan endorfin, senaman juga dapat meningkatkan hormon dopamin, serotonin, dan triptofan. Dopamine sering disebut hormon kebahagiaan, kerana ia membuat seseorang merasa bahagia. Sementara itu, serotonin berfungsi mengatur emosi, ingatan, dan mengurangkan tahap tekanan di dalam badan akibat keletihan fizikal.

Dopamine dan serotonin kemudian akan bekerjasama untuk mengawal selia mood seseorang dan membangkitkan perasaan senang dan menimbulkan pemikiran positif terhadap diri sendiri. Ini pasti akan sangat baik untuk kehidupan sosial dan kerjaya anda. Melakukan senaman secara teratur dapat meningkatkan pengeluaran dan metabolisme serotonin di korteks otak dan batang otak.

Adakah terdapat faedah senaman lain yang unik?

Selain itu, ternyata senaman juga mempunyai kesan positif yang lain. Bersenam secara berkala dapat membantu mengatasi masalah psikiatri, menyokong pemulihan dari kecederaan otak, dan membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Bersenam juga dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, strok dan diabetes. Ini kerana penyakit kronik akan meningkatkan risiko sekiranya anda berlebihan berat badan. Dengan senaman yang kerap, berat badan anda akan dijaga dengan lebih baik sehingga anda dapat mengelakkan kegemukan.

Selain membuat senaman gembira, aktiviti ini juga sering digunakan untuk mengurangkan kemurungan. Mereka yang aktif berolahraga didapati mengalami penurunan tahap kegelisahan, tekanan dan kemurungan. Malah melakukan kerja keluarga juga boleh dijadikan terapi bagi mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana jika digabungkan dengan kaunseling dan jadwal tidur. betul.

Panduan pemula untuk bersenam untuk pemula

• Sebelum memulakan dan setelah selesai bersenam, jangan lupa memanaskan badan, selama kira-kira 5-10 minit.
• Apabila anda memanaskan dan meregangkan, lakukan perlahan-lahan, kira-kira 20-30 saat.
• Anda boleh mencuba berjalan sihat yang bermula dengan tempo perlahan. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan berjalan kaki anda.
• Cuba lakukan senaman aerobik tiga kali setiap minggu dengan jangka masa 20-60 minit pada satu masa.
• Sekiranya anda terbiasa bersenam, anda boleh melakukan sukan yang lebih kuat seperti berbasikal, berenang, bermain bola keranjang, menari, atau mendaki.
• Jangan lupa minum air sebelum, semasa, dan selepas anda bersenam.
• Anda boleh menjemput rakan, keluarga, atau pasangan anda untuk bersukan bersama agar lebih bersemangat.
• Pilih untuk menaiki tangga dan bukannya menaiki lif atau eskalator. Sekiranya bangunan kampus, sekolah, atau pejabat anda terlalu tinggi, anda boleh naik ke tingkat tiga atau keempat terlebih dahulu, kemudian terus ke lif.

x