Panduan sukan untuk bekas mangsa barah & lembu; hello sihat

Orang yang telah sembuh dari barah dan telah selesai menjalani rawatan tidak bermaksud mereka bebas melakukan apa-apa tanpa risiko. Bekas penghidap barah mesti mengambil pelbagai langkah berjaga-jaga dan cadangan untuk mencegah penyakit ini berulang dan mengekalkan keadaan keseluruhannya, salah satunya adalah dengan melakukan senaman.

Namun, hingga kini banyak orang berpendapat bahawa bekas penghidap barah tidak boleh keletihan sehingga aktiviti fizikal mereka terbatas. Sebenarnya, senaman yang teratur sangat bermanfaat bagi bekas penghidap barah.

Lalu, apa faedah latihan untuk bekas penghidap barah? Jenis senaman apa yang baik untuk bekas penghidap barah? Adakah latihan yang dilakukan oleh bekas mangsa barah sama seperti orang sihat yang lain?

Manfaat senaman untuk bekas penghidap barah

Senaman membolehkan mangsa yang menghidap barah menjalani kehidupan normal semula

Seorang bekas pesakit barah yang telah berjaya menjalani rawatan barah, tentu saja, ingin menjalani kehidupan normal dan terus bekerja atau sekolah seperti sebelum dia didiagnosis menghidap barah. Rawatan barah menjauhkan mereka dari penyakit ini. Namun, terdapat pelbagai jenis kesan sampingan yang menyebabkan kualiti hidup mereka merosot, seperti keletihan, penurunan kemampuan, dan kekuatan fizikal.

Walaupun begitu, bekas penghidap barah perlu melakukan aktiviti fizikal walaupun dalam keadaan ringan. Dengan melakukan aktiviti fizikal, mangsa barah dapat mengembalikan kekuatan dan jisim otot yang hilang semasa rawatan, kembali ke fungsi badan normal, dan mengurangkan risiko kambuh.

Mengurangkan tekanan, membuat suasana gembira, dan melupakan kenangan mengenai barah

Hampir semua mangsa yang menghidap barah mempunyai ketakutan dan kegelisahan yang besar mengenai berulang yang mungkin berlaku. Ini boleh membuat mereka tertekan, tidak stabil secara emosi, dan takut sepanjang hari. Namun, dengan melakukan latihan rutin, perhatian dan pemikiran mereka tentang kambuh akan dialihkan.

Bukan hanya itu, senaman juga dapat menjadi rangsangan atau perangsang motivasi yang baik untuk terus menjaga tubuh yang sihat dan menjauhkan orang-orang yang menghidap barah dari pemikiran negatif.

Bersenam dapat meningkatkan daya tahan seseorang

Kebanyakan bekas penghidap barah mempunyai sistem imun yang rendah kerana menjalani pelbagai rawatan barah. Satu perkara yang dapat mengembalikan sistem kekebalan tubuh menjadi normal adalah dengan melakukan senaman secara teratur.

Ini bahkan telah dibuktikan oleh penyelidikan yang mengatakan bahawa bekas penderita barah payudara yang kerap melakukan senaman lebih tahan terhadap pelbagai penyakit daripada mangsa barah yang tidak bersenam.

Bolehkah bekas penghidap barah melakukan sukan seperti orang sihat yang lain?

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), bekas penghidap barah disarankan untuk tidak pasif dan melakukan aktiviti fizikal mengikut kemampuan masing-masing. Kekurangan aktiviti fizikal pada bekas penghidap barah sebenarnya menjadikan risiko mengalami penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koronari, strok, diabetes mellitus, dan serangan jantung menjadi lebih besar.

Penyelamat kanser yang berumur 18-64 tahun disarankan melakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit seminggu atau 75 minit senaman yang kuat setiap minggu.

Sekiranya anda merasa letih dan tidak mahu bersukan, maka itu dapat difahami dan lebih baik jangan bersenam. Kebolehan fizikal bekas penghidap barah memang berbeza dengan orang yang sihat. Rawatan barah mereka memang mempengaruhi kesihatan fizikal mereka. Oleh itu, perkara yang paling penting adalah mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif dan pasif sepanjang hari. Melakukan senaman ringan untuk jangka masa yang singkat dapat membantu mereka cepat sembuh.

Apakah jenis senaman yang disyorkan untuk mangsa kanser?

Jenis senaman yang disyorkan untuk bekas penghidap sebenarnya sama dengan orang sihat lain, iaitu sukan dengan intensiti sederhana dan intensiti berat. Ciri senaman intensiti sederhana adalah jika aktiviti dapat dilakukan semasa bercakap tetapi tidak dapat dilakukan semasa menyanyi. Contoh:

• Bola tampar, besbol, atau sukan yang melibatkan menangkap dan membaling bola
• Tenis
• Berjalan santai
• Melakukan aktiviti berkebun

Walaupun sukan yang membuat kita hanya dapat mengucapkan beberapa kata tanpa berhenti untuk menarik nafas lega, termasuk jenis sukan yang berintensiti tinggi atau berat, seperti:

• Senamrobik
• Berbasikal dengan kelajuan 16 km sejam
• mendaki gunung
• Berjoging
• Berenang
• Karate, taekwondo, silat, dan sebagainya
• Lompat tali

Apa yang harus dipertimbangkan semasa bersenam?

Sebenarnya, bekas penghidap barah mempunyai pelbagai risiko kesihatan, seperti terjadinya kambuh barah, atau penyakit degeneratif lain yang disebabkan oleh kesan sampingan dari rawatan. Berikut adalah beberapa perkara yang harus diperhatikan dan diberi perhatian oleh bekas penghidap barah ketika bersukan:

• Bekas penghidap barah yang mengalami anemia tidak boleh melakukan sukan dan aktiviti fizikal yang berat sehingga keadaannya pulih.
• Bekas pesakit barah yang mempunyai sistem imun yang rendah disarankan untuk tidak bersukan menggunakan kemudahan awam, seperti gimnasium dan berenang di kolam renang awam.
• Bekas mangsa barah yang menjalani transplantasi saraf tunjang tidak boleh melakukan senaman di gimnasium dan kolam renang sekurang-kurangnya satu tahun selepas pemindahan.
• Penghidap barah yang mengalami penurunan kemampuan fizikal akibat rawatan digalakkan melakukan senaman sederhana selama 10 minit setiap hari.
• Bekas pesakit barah yang mengalami ataksia - penyakit yang disebabkan oleh kerosakan pada sel saraf di otak kecil - akibat rawatan, tidak dibenarkan mengayuh, berlari, berjalan jauh, dan treadmill . Orang yang menderita ataksia tidak mempunyai kemahiran keseimbangan yang baik sehingga mereka mudah jatuh dan menjadi lemah.

x