Isi kandungan:
Dalam dunia kecergasan dan sukan, ada budaya atau mitos yang mengatakan "semakin banyak senaman, semakin baik hasilnya untuk tubuh". Adakah betul? Lalu, adakah rehat selepas bersenam secara teratur?
Bersenam secara teratur bukan hanya sihat kerana tubuh memerlukan rehat
Ramai orang percaya bahawa badan yang cergas dan otot yang kencang hanya akan diperoleh ketika mereka melakukan senaman secara teratur. Sebenarnya, tubuh memerlukan bahagian rehat atau pemulihan yang sama pentingnya dengan bahagian latihan dan senaman yang telah dirancang dalam program ini.
Pemulihan sangat penting dalam sukan, kerana tanpa pemulihan kita tidak dapat menyesuaikan diri secara fizikal untuk menjadi lebih sihat, kuat, atau lebih cepat. Kerana pada dasarnya, tubuh sebenarnya memerlukan rehat. Contohnya, jika anda bersenam setiap hari, secara psikologi anda akan "kelihatan" dan "merasa" lebih kuat. Tetapi jika anda menganalisisnya dengan lebih mendalam, itu benar-benar sesuatu yang difikirkan oleh fikiran anda.
Fikiran anda yang berfikir "semakin kuat atau semakin saya bersenam, badan akan menjadi lebih baik!", Itu tidak benar. Bersenam secara sederhana, kerana bersenam terlalu keras sebenarnya akan menghilangkan hasil yang paling bermanfaat, iaitu hormon ekspresif atau gen.
Semasa kita bersenam, badan tidak menjadi lebih kuat. Semasa kita bersenam kita sebenarnya merosakkan sistem dan tisu tenaga kita yang menyebabkan kita menjadi lemah. Semakin kerap kita bersukan, kita juga akan menjadi lebih lemah dan meningkatkan kemungkinan penyakit atau kecederaan atau apa yang biasa disebut 'o ver-latihan ' .
Untuk itu, seimbangkan rutin senaman anda dengan pemulihan. Kombinasi latihan dan pemulihan yang baik akan membawa anda ke tahap kecergasan seterusnya. Kerana pada dasarnya memerlukan rehat untuk proses pemulihan (atau memperbaiki bahagian yang rosak) setelah beberapa saat melakukan senaman biasa. Pentingnya berehat antara senaman biasa.
Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat bahawa jika terlalu banyak rangsangan, atau berat latihan itu sendiri terlalu berat, tubuh tidak akan dapat menyesuaikan diri secara optimum. Tindak balas terbaik badan adalah secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan tahap kemampuan yang sesuai, kemudian meningkat ketika tubuh menyesuaikan diri.
Sebagai contoh, atlet yang mengangkat beban tidak semestinya segera mengangkat beban yang paling berat dan melakukan usaha maksimum sebelum memperoleh kestabilan yang diperlukan untuk mengangkat beban yang paling berat (fasa periodisasi).
Latihan dengan usaha maksimum dapat meregangkan otot dan tisu, menjadikannya terdedah kepada kecederaan. Sekiranya anda tidak memberi badan peluang untuk pulih, maka rangsangan dari setiap senaman atau pergerakan sebenarnya akan memberikan daya tahan lebih lanjut terhadap kecergasan dan senaman (keletihan dan senaman). terlatih) semakin berat.
Manusia mempunyai kebolehan pemulihan yang berbeza, oleh itu mustahil bagi seseorang untuk mengetahui berapa lama proses pemulihan yang diperlukan selain daripada tubuh anda sendiri.
Terdapat beberapa panduan asas yang dapat diikuti untuk mengetahui kapan dan berapa lama untuk pulih bergantung pada jumlah faktor, dan jika ingin diterapkan ke tingkat lanjutan, ia memerlukan pengalaman seperti percubaan dan kesilapan.
Beri perhatian!
Sekiranya anda berasa sangat letih, berehat sebentar. Jangan memaksakan diri hanya kerana program itu melekat pada sehelai kertas. Banyak faktor yang boleh memberi tekanan pada badan dan sangat penting untuk menjadi lebih fleksibel dalam jadual senaman biasa anda.
Phil adalah pengamal kesihatan dan pakar dalam transformasi badan starfitnesssaigon.com . Hubungi Phil di phil-kelly.com atau Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Baca juga:
