Sukan kardio dan rintangan mempunyai fungsi yang berbeza, anda tahu!

Walaupun kedua-duanya dapat menyuburkan badan dan menguatkan otot, kardio dan senaman rintangan adalah dua jenis latihan yang berbeza. Mengetahui perbezaan antara keduanya boleh berguna untuk memanfaatkannya secara optimum untuk tubuh anda.

Perbezaan antara kardio dan senaman rintangan

Perbezaan kardio dan senaman rintangan dapat dilihat dari beberapa aspek. Antaranya ialah sifat aerobik atau anaerobik, seberapa berkesan senaman untuk membakar lemak, faedah dan jenisnya.

Berikut adalah perbezaan antara dua sukan:

1. Aerobik dan anaerobik

Istilah "aerobik" merujuk kepada oksigen, sementara "anaerobik" bermaksud sebaliknya. Semua latihan yang diklasifikasikan sebagai sukan aerobik bertujuan untuk mengoptimumkan kemampuan badan untuk menyerap dan menyalurkan oksigen.

Latihan kardio adalah senaman aerobik, kerana dapat meningkatkan degupan jantung dan pernafasan anda. Apabila degupan jantung dan pernafasan meningkat, tubuh mendapat cukup oksigen untuk terus berjalan.

Berbeza dengan kardio, bersenam rintangan adalah latihan anaerob dan tidak memberi tumpuan kepada peningkatan bekalan oksigen ke tisu badan. Sukan ini menggunakan berat untuk meningkatkan daya tahan otot sehingga otot menjadi lebih kuat.

2. Keberkesanan membakar lemak

Sumber tenaga badan berasal dari karbohidrat dan lemak. Walau bagaimanapun, lemak adalah sumber tenaga yang lebih besar dan dapat digunakan oleh tubuh dengan mudah. Untuk dapat membakar lemak dengan berkesan, badan anda memerlukan oksigen.

Latihan kardio memberi tubuh anda bekalan oksigen yang mencukupi untuk membakar lemak. Semakin kerap anda melakukan senaman kardio, tubuh anda akan lebih terlatih untuk membakar lemak menggunakan oksigen.

Sukan rintangan juga boleh membakar lemak. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak menggunakan oksigen sebanyak kardio. Oleh itu, jumlah lemak yang dibakar dalam kardio dan senaman rintangan tentu berbeza.

3. Faedah bersenam

Latihan kardio memberi tumpuan kepada sistem pernafasan dan peredaran darah. Sementara itu, bersenam rintangan menekankan fungsi otot, sendi, tulang, dan badan secara keseluruhan. Kedua-dua sukan ini mempunyai faedah yang berbeza.

Manfaat yang akan anda peroleh dari latihan kardio termasuk:

• Mengekalkan berat badan yang ideal
• Menjaga fungsi kecerdasan dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer

Sementara itu, sukan rintangan juga mempunyai faedah tersendiri, seperti:

• Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot
• Menjaga kestabilan, postur, ketangkasan dan keseimbangan badan
• Mengurangkan risiko kecederaan, artritis, sakit belakang, sakit belakang, dan kegemukan
• Meningkatkan stamina dan ketumpatan tulang
• Mengekalkan fungsi sendi
• Meningkatkan prestasi aktiviti harian

4. Jenis sukan

Perbezaan lain dari kardio dan senaman rintangan adalah jenis senaman yang dilakukan. Latihan kardio boleh dilakukan dari intensiti cahaya seperti berjalan dan berjoging , hingga berat seperti memanjat dan mendayung.

Contoh senaman kardio termasuk:

• Berenang
• Tarian
• Berbasikal
• Mendaki tangga
• Melakukan sukan seperti bola sepak, tenis atau bola tampar

Tidak seperti senaman kardio yang dapat dilakukan dalam jangka masa yang lama, bersenam rintangan cenderung dilakukan dengan kuat dan dalam jangka masa yang singkat. Contoh sukan rintangan antaranya:

• Papan atau papan sisi, push-up, sit-up, squats, dan Tabahlah
• Angkat berat
• Mesin basuh rata
• Bersenam dengan dumbbell atau tali elastik
• Gabungan semua latihan ini

Kardio dan senaman rintangan mempunyai fokus yang berbeza. Namun, kedua-duanya memberikan manfaat untuk kesihatan anda. Sebenarnya, akan lebih baik jika anda kerap melakukan kardio dan bersenam rintangan sekaligus.

Jangan tergesa-gesa dalam dua sukan ini. Mulakan dengan memilih sukan yang mudah dan sesuai dengan kemampuan anda. Setelah anda terbiasa, tingkatkan intensiti agar badan lebih terlatih.

x