Kaedah semula jadi dan berkesan untuk merawat migrain di rumah

Migrain boleh mengganggu aktiviti harian anda. Nasib baik, terdapat banyak pilihan ubat untuk migrain yang dapat melegakan simptom sejak serangan bermula. Walau bagaimanapun, cara migrain tidak hanya bergantung pada ubat. Terdapat cara semula jadi dan berkesan yang boleh anda cuba untuk menghilangkan serangan dan gejala migrain. Jadi, bagaimana anda mengatasi migrain tanpa ubat yang boleh dilakukan?

Pelbagai cara untuk mengatasi migrain

Apabila serangan migrain datang, anda boleh mengalami sakit kepala yang terasa hebat di satu pihak. Anda juga mungkin mengalami masalah lain, seperti mual dan muntah, sensasi berputar atau ringan, hingga hipersensitiviti terhadap cahaya dan suara. Penyakit ini juga membuat anda sensitif terhadap perubahan cuaca yang melampau atau perkara lain yang boleh mencetuskan migrain berulang.

Agar tidak mengganggu aktiviti, sudah tentu anda harus melakukan sesuatu mengenainya. Selain ubat, berikut adalah beberapa cara semula jadi yang dapat membantu mengatasi atau mungkin menyembuhkan sakit kepala migrain, baik kanan dan kiri, yang anda alami:

1. Tenang

Penghidap migrain umumnya lebih sensitif terhadap cahaya dan bunyi. Sekiranya anda mengalami serangan migrain kerana faktor-faktor ini, menenangkan diri boleh menjadi salah satu cara untuk menghilangkan serangan sakit kepala migrain tanpa ubat. Anda hanya perlu berehat dan berehat di bilik yang gelap dan sunyi untuk mempraktikkannya.

2. Minum banyak air

Adakah badan anda cukup terhidrat hari ini? Sekiranya anda tidak mempunyai cukup air di badan anda, anda boleh mengalami dehidrasi. Untuk ini, ia juga boleh mencetuskan pelbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain.

Oleh itu, minum lebih banyak air boleh menjadi cara semula jadi untuk merawat dan merawat sakit kepala migrain tanpa ubat. Anda juga boleh makan makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi, seperti tembikai, atau ubat penahan sakit kepala migrain yang lain.

3. Kompres sejuk

Cara lain yang dapat membantu migrain adalah dengan memampatkan kawasan kepala yang sakit dengan kompres sejuk. Kompres sejuk mempunyai kesan mati rasa yang dapat menghilangkan sensasi yang menyakitkan. Kaedah ini juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan penyempitan saluran darah, yang secara automatik dapat menghilangkan rasa sakit akibat sakit kepala.

Untuk mendapatkan faedah ini, anda hanya boleh menggunakan kain lap atau tuala kecil yang direndam dalam air sejuk atau masukkan ketulan ais di dalamnya. Anda juga boleh melakukan kaedah ini sambil menenangkan diri di ruangan gelap ketika serangan berlaku.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Bukan hanya mengantuk, bahaya kurang tidur atau kurang rehat yang mungkin mengejutkan anda yang mengalami sakit kepala migrain. Oleh itu, petua untuk mengatasi migrain lain adalah cukup tidur.

Namun, ingat bahawa terlalu banyak tidur juga boleh mencetuskan sakit kepala migrain. Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup, tidak kurang dan lebih banyak, dengan jangka masa sekitar 7-9 jam. Anda juga harus menetapkan waktu tidur biasa setiap hari, bahkan pada hujung minggu, untuk mengelakkan migrain kembali.

5. Menggunakan minyak pati

Menggunakan minyak pati untuk sakit kepala boleh menjadi cara untuk menyembuhkan migrain dengan cepat. Minyak pati yang dipercayai berkesan melawan migrain adalah minyak lavender dan pudina.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal European Neurology, menyedut minyak lavender berkesan untuk melegakan serangan migrain akut dengan cepat. Bukan hanya itu, minyak lavender juga dapat digunakan untuk menghilangkan tekanan, yang merupakan salah satu pencetus migrain.

Selain itu, menurut sebuah kajian dari Universiti Sains Perubatan Shiraz di Iran, penggunaan minyak pudina di dahi dan pelipis juga berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan mual akibat migrain. Mentol dalam minyak pudina dipercayai sebagai bahan aktif yang menimbulkan sifat ini.

6. Urut akupresur

Akupresur adalah amalan perubatan alternatif dengan menekan titik-titik tertentu badan dengan jari untuk menghilangkan rasa sakit.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pain Management Nursing pada tahun 2014, akupresur berkesan untuk merawat sakit kepala kronik. Kajian terpisah yang lain juga menunjukkan bahawa terapi urut akupresur dapat menjadi cara semula jadi untuk merawat dan melegakan gejala migrain yang menyertainya, seperti mual dan muntah.

Anda boleh melakukan urutan akupresur untuk migrain sendiri di rumah. Walau bagaimanapun, mendapatkan urutan dari pakar pasti akan mendapat faedah maksimum.

7. Minum halia suam

Halia adalah rempah semula jadi yang sering digunakan sebagai ubat alternatif untuk pelbagai masalah kesihatan. Menurut kajian dari Zanjan University Of Medical Sciences, manfaat meminum air jahe juga dapat diperoleh oleh penderita migrain. Sebenarnya, pengambilan minuman dari serbuk halia dikatakan sama berkesannya dengan mengambil ubat sumatriptan untuk melegakan gejala migrain.

Sebabnya, halia mengandungi sebatian yang berguna sebagai antioksidan dan juga bahan anti-radang sehingga dapat menjadi cara semula jadi untuk merawat dan mengatasi migrain. Bahan-bahan di dalamnya juga membantu mengurangkan rasa mual, muntah, dan gejala biasa yang berkaitan dengan sakit kepala jenis migrain.

8. Sukan

Apabila migrain menyerang, bersenam mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda. Sebenarnya, senaman atau aktiviti fizikal juga boleh menjadi cara untuk membantu menyembuhkan migrain tanpa ubat.

Sebabnya, semasa melakukan aktiviti fizikal, badan anda mengeluarkan bahan kimia tertentu yang menyekat isyarat sakit ke otak. Bahan kimia ini juga membantu melegakan kegelisahan dan kemurungan, yang mana kedua-duanya boleh memburukkan lagi migrain anda. Selain itu, bersenam juga dapat membantu menjaga berat badan, yang dapat bermanfaat bagi penderita migrain.

Namun, pilih senaman ringan yang sesuai dengan keadaan anda dan telah mendapat persetujuan doktor. Namun, secara amnya, latihan yang baik untuk mengatasi migrain termasuk senamrobik (berjalan, berenang, berbasikal), yoga, latihan kekuatan, atau hanya meregangkan otot kepala, leher dan bahu. Selain daripada migrain, kaedah ini juga dipercayai dapat mengatasi masalah sakit kepala.

9. Makan makanan yang kaya dengan magnesium

Secara umum, orang yang mengalami migrain dan sakit kepala lebih cenderung mengalami kekurangan magnesium daripada mereka yang tidak. Oleh itu, pengambilan suplemen magnesium dipercayai sebagai salah satu cara untuk melegakan sakit kepala migrain dan mengurangkan serangan di masa depan.

Makanan tambahan magnesium biasanya disyorkan oleh doktor dan digunakan di hospital untuk migrain yang teruk. Walau bagaimanapun, di rumah, anda boleh mencuba memenuhi keperluan magnesium melalui pengambilan makanan, seperti badam, atau makanan penahan sakit kepala yang lain.

10. Makan makanan berlemak yang sihat

Beberapa sakit kepala yang menyebabkan migrain mungkin disebabkan oleh keradangan. Mengenai makanan yang tinggi lemak sehat, seperti omega-3, telah lama diketahui dapat mengurangkan kesan keradangan di dalam badan.

Satu kajian mengenai migrain di Iran Journal of Nursing and Midwifery Research menunjukkan bahawa penghidap migrain yang jarang makan asid lemak omega-3 mempunyai kambuhan yang lebih kerap daripada mereka yang secara rutin memakan sumber omega-3.

Oleh itu, makan makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 boleh menjadi cara mengatasi migrain yang anda alami. Adapun contoh sumber makanan yang tinggi omega-3, seperti salmon, tuna, sardin dan makarel, serta telur, minyak zaitun, alpukat, bayam, kacang almond dan walnut, dan kacang kedelai.

11. Makan pedas

Makanan pedas boleh menjadi menu andalan ketika anda mengalami serangan migrain. Ini juga telah terbukti dalam beberapa kajian. Salah satunya diterbitkan dalam Journal of Headache and Pain, yang menyatakan bahawa memakan sup panas dan pedas dapat mengurangkan rasa sakit dan migrain yang menyerang kepala.

Rasa pedas ini umumnya berasal dari zat capsaicin yang terkandung dalam cili. Capsaicin dikatakan dapat menahan rasa sakit yang muncul di badan anda, sehingga sakit kepala anda dapat dikurangkan. Selain itu, seperti yang dilaporkan oleh Migraine & Headache Australia, capsaicin juga sering digunakan sebagai ubat alami untuk sakit kepala, terutama sakit kepala cluster.