4 Pergerakan gimnastik untuk merawat sakit haid tanpa ubat

Kesakitan haid kadang-kadang menjadi bencana bagi wanita. Anda tidak perlu bersusah payah mengambil ubat, atau melakukan perkara rumit lain yang tidak semestinya melegakan kekejangan haid. Anda boleh melakukan senaman untuk mengatasi sakit haid yang boleh dilakukan di rumah. Pergerakan gimnastik, sebenarnya, boleh memberi kesan santai dan fleksibel pada bahagian tubuh yang mengalami sakit haid. Ingin tahu apa itu pergerakan gimnastik? Lihat penjelasan di bawah.

Pelbagai pergerakan senaman untuk mengatasi sakit haid

1. Pose segitiga gimnastik

• Anda boleh melakukan senaman untuk mengatasi sakit haid, bermula dari berdiri dengan kaki lebih lebar daripada pinggul. Arahkan jari kaki kanan dan kiri anda ke dalam pada sudut 45 darjah. Pegang kedua kaki lurus sambil bersandar di pinggul melalui kaki kanan anda.
• Tarik batang badan anda ke kanan sejauh mungkin untuk menyesuaikan panjang melalui tulang belakang anda.
• Letakkan tangan kanan anda di atas atau di bawah lutut anda dan panjangkan lengan kiri anda tepat di atas bahu anda. Putar pinggul kanan ke hadapan dan pinggul kiri ke belakang. Anda dapat melihat lantai untuk meregangkan leher.
• Tahan selama 10 menghirup dan menghembus nafas di setiap sisi, selama 3 hingga 5 kali. Tarik nafas secara mendalam selama 20 hingga 30 saat dan ulangi hingga 3 kali pada setiap sisi. Fungsinya adalah untuk membuka kawasan pelvis anda dan memberi ruang untuk perut bawah anda yang diserang sakit haid.

2. Kedudukan gimnastik setengah bulan

• Posisikan badan anda dengan membengkokkan lutut kanan dan meletakkan hujung jari anda dari tangan kanan di lantai atau pada balok selari di bawah bahu anda.
• Angkat kaki kiri anda ke ketinggian yang sama dengan pinggul anda, sementara kaki kanan anda mula meluruskan. Anda juga boleh menaikkan kaki dan memanjangkan lengan kiri hingga mencapai ke atas.
• Tarik nafas dalam-dalam, tahan kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat dan ulangi hingga 3 kali untuk membuka kawasan pinggul anda.
• Bentuk setengah bulan ini dapat membantu menghentikan pendarahan berat dan melegakan kekejangan haid.

3. Pose duduk sudut lebar

• Anda boleh melakukan gerakan gimnastik ini untuk melegakan kesakitan haid dengan duduk di lantai terlebih dahulu, membentuk kaki dengan lebar, meregangkan kaki dan meregangkan masing-masing ke sisi.
• Selepas itu, letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda. Jadikan bahu anda sekendali mungkin. Tahan selama 30 saat kemudian raih lengan anda dan lipat ke hadapan.
• Genggam tangan anda dalam kedudukan sapaan atau anda boleh meletakkannya di hujung setiap kaki. Pergerakan ini akan menarik otot paha, perut dan tulang belakang. Di mana bahagian-bahagian ini adalah bahagian yang paling sering merasakan sakit haid.
• Tahan pose ini selama 2 hingga 5 minit untuk mengurangkan keletihan badan dan mengatur aliran darah haid agar berjalan dengan lancar dan baik.

4. Mengikat pergerakan mengikat

• Pergerakan terakhir ini, anda boleh bermula dari posisi duduk dengan tapak kaki menyentuh antara satu sama lain. Jangan lupa menggerakkan paha dalaman anda.
• Anda boleh terus bersandar, sehingga satu siku berada di lantai, kemudian turunkan diri sehingga punggung anda bersandar di lantai. Tahap ini, hanya fokus meletakkan punggung di atas tikar atau lantai. Lengan anda harus berada dalam posisi netral, telapak tangan ke atas, seperti pada foto.
• Tutup mata anda dan mulailah bernafas secara berkala. Lakukan kedudukan ini selama yang anda mahukan.
• Anda juga boleh melabuhkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah lutut atau paha anda, jika anda merasa memerlukan sokongan di sebelah itu.
• Lakukan ini selama 5 hingga 10 minit pernafasan perlahan dan dalam untuk membuka kawasan pelvis anda, melegakan kembung, kekejangan, sakit belakang dan keletihan ketika sakit haid menyerang.

x