Isi kandungan:
- Pentingnya rehat dan tidur semasa menunaikan haji
- Tetapkan waktu rehat semasa menunaikan haji
- 1. Laraskan waktu tidur
- 2. Tetapkan waktu tidur dan bangun
- 3. Tetapkan rehat 10-20 minit semasa Haji
- 4. Elakkan berehat pada waktu petang
- Jangan lupa tentang perkara ini dalam mengatur waktu rehat semasa menunaikan haji
Penting untuk menetapkan waktu rehat ketika menunaikan haji. Setibanya di Tanah Suci, tubuh perlu menyesuaikan diri dengan perbezaan waktu. Oleh itu, ketahui helah untuk menguruskan masa rehat anda agar aktiviti ibadah anda berjalan dengan lancar.
Pentingnya rehat dan tidur semasa menunaikan haji
Perbezaan waktu antara Arab Saudi adalah 4 jam lebih lambat daripada Waktu Indonesia Barat. Apabila anda sampai di sana, sudah tentu jam tidur biologi badan anda juga berubah. Di sinilah pentingnya menetapkan waktu untuk berehat semasa menunaikan haji.
Semasa menunaikan ibadah haji, anda perlu berehat secukupnya sehingga anda dapat mengumpulkan tenaga anda semula untuk meneruskan ibadah anda pada keesokan harinya.
Setiap orang perlu tidur selama 7-8 jam di mana sahaja dia berada. Walaupun terdengar sederhana, tidur memberikan faedah untuk meningkatkan daya tahan. Semasa tidur, sistem ketahanan badan membebaskan sitokin. Sitokin membantu sistem imun untuk melawan keradangan dan jangkitan.
Kurang tidur mengakibatkan penurunan sitokin, jadi anda akan jatuh sakit dengan lebih mudah kerana daya tahan tubuh anda juga terganggu.
Sistem kekebalan tubuh mempunyai pelbagai komponen, seperti antibodi dan sel darah putih. Kedua-duanya tidak dapat bekerja dengan optimum ketika anda kurang tidur.
Satu kajian juga menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan reaksi keradangan pada tubuh seseorang, seperti keadaan kesihatan yang berkait rapat dengan asma dan alergi.
Para penyelidik mendapati bahawa sistem kekebalan tubuh pada subjek yang mengalami kekurangan tidur jangka pendek mempunyai kesan yang sama dengan orang yang mengalami kekurangan tidur jangka panjang.
Kurang tidur boleh menyebabkan sistem ketahanan badan anda menurun dan memudahkan badan anda sakit. Agar Haji dapat berjalan dengan lancar, ketahui cara menetapkan tempoh rehat berikut.
Tetapkan waktu rehat semasa menunaikan haji
Sekarang anda tahu betapa pentingnya waktu rehat untuk sistem imun anda. Lebih-lebih lagi, perubahan cuaca yang melampau dari siang ke malam menjadikan tubuh anda berusaha lebih jauh untuk meningkatkan perlindungan.
Oleh itu, cari tahu bagaimana cara untuk mengatur masa rehat semasa berada di Tanah Suci.
1. Laraskan waktu tidur
Tiba di Arab Saudi, cuba sesuaikan waktu tidur anda mengikut waktu tempatan. Lakukan ini sebagai muslihat untuk mengatur waktu rehat anda semasa menunaikan haji. Sebaik sahaja anda tiba di tempat rehat anda, jangan lupa tidur dengan lampu redup untuk menggerakkan jam sirkadian badan anda ketika tidur. Jadikan suasana senyaman mungkin bagi anda untuk tidur, supaya badan anda dapat menyesuaikan diri secepat mungkin.
2. Tetapkan waktu tidur dan bangun
Setelah berjaya mengatasi jet lag Anda perlu mengekalkan rentak waktu tidur dan bangun ketika berada di Tanah Suci. Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun tidur setiap hari. Contohnya, anda harus tidur pada pukul 10:00 malam dan bangun pada pukul 5:00 pagi. Silap mata ini membantu jam biologi badan anda meningkatkan kualiti tidur anda.
3. Tetapkan rehat 10-20 minit semasa Haji
Cara untuk menetapkan waktu rehat semasa Haji berikutnya adalah dengan cepat tidur pada siang hari atau tidur siang . Anda boleh mengambil masa 10-20 minit untuk tidur siang sebagai kaedah mengumpulkan tenaga untuk meneruskan siri ziarah. Jangan lupa untuk berehat di tempat yang agak gelap dan jauh dari keramaian, serta suhu bilik yang selesa.
4. Elakkan berehat pada waktu petang
Tidur siang selepas jam tiga petang boleh mengganggu tidur pada waktu malam. Oleh itu, cubalah berehat sebelum jam tiga petang dan cuba berehat tidak lebih dari 30 minit. Supaya, badan dapat kembali bertenaga untuk meneruskan aktiviti.
Jangan lupa tentang perkara ini dalam mengatur waktu rehat semasa menunaikan haji
Selain melakukan upaya mengatur waktu istirahat selama haji, ada cara lain untuk mengoptimumkan kualiti tidur. Contohnya, dengan memberi rehat untuk makan malam dengan tidur sekurang-kurangnya dua jam.
Selain menyokong kualiti tidur, jeda ini diperlukan untuk mengelakkan gangguan pencernaan pada keesokan harinya. Sekiranya terdapat gangguan pencernaan, ini akan menjadikan irama tidur dan rehat anda tidak kemas.
Selain menguruskan rehat makan, jangan lupa minum air secukupnya agar badan sentiasa terhidrat. Tetapi ingat, elakkan minum banyak sebelum tidur kerana ia akan membuat anda lebih kerap bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil.
Ketika badan mendapat rehat yang mencukupi, tentu sistem imun juga berfungsi dengan baik sepanjang anda menunaikan haji. Salah satu cara adalah dengan mengambil suplemen imun yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zink dalam format effervescent (tablet larut dalam air). Selain efektif dalam meningkatkan daya tahan, pada saat yang sama juga meningkatkan penggunaan cairan dalam tubuh untuk menghindari dehidrasi.
Vitamin C mengandungi antioksidan yang berguna untuk mengatasi kesan buruk radikal bebas. Vitamin ini, yang dikenali sebagai asid askorbik, melawan reaksi alergi dan jangkitan.
Dengan cara itu, ketika anda menunaikan haji, sistem kekebalan tubuh anda terjaga dengan mengatur waktu rehat anda dan memakan vitamin C.
