Faedah makan kacang untuk menurunkan berat badan & lembu; hello sihat

Tahukah anda bahawa salah satu kelebihan makan kacang adalah menurunkan berat badan? Selain itu, kacang lentapuk juga memberi kesan yang baik kepada orang yang menjaga berat badan ideal mereka. Mari lihat penjelasan di bawah.

Makan kacang akan membuatkan anda kenyang lebih lama

Salah satu kelebihan makan kacang adalah menjadikan badan cepat kenyang. Menurut kajian 2010 yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, kacang mempunyai kandungan serat yang padat yang membuat tubuh terasa kenyang, dan kenyang akan bertahan lama di dalam badan.

Rasa kenyang menunjukkan bahawa kalori yang masuk ke dalam badan telah memenuhi hadnya. Apabila anda menjalani diet rendah kalori, pengambilan makanan yang kurang akan menyebabkan rasa lapar berterusan, begitu juga dengan makanan ringan kacang anda dapat mengatasi rasa lapar yang muncul.

Di samping itu, ramai yang keliru tentang kandungan kacang. Ramai orang berpendapat bahawa kandungan lemak dalam kacang akan membuat anda gemuk atau menambah berat badan, tetapi tidak seperti itu. Sebaliknya, hasil data menunjukkan bahawa faedah memakan kacang dapat memberi kesan yang baik kepada orang yang menurunkan berat badan, memandangkan kacang rendah kalori dan mempunyai kandungan serat yang tinggi.

Berapa ramuan kacang yang disyorkan?

Untuk mendapatkan faedah memakan kacang, anda mesti dapat menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Harvard Health Publications mengesyorkan agar wanita mengambil tidak kurang dari 1.200 kalori setiap hari. Sementara itu, lelaki tidak boleh mendapat kurang dari 1500 kalori sehari. Ketika dalam proses menurunkan berat badan, ini juga harus berada di bawah pengawasan doktor.

Pengambilan kalori untuk 100 gram kacang bersamaan dengan 161 kalori. Sekiranya anda menimbang keperluan kalori di atas, jika anda makan atau sekurang-kurangnya ingin makan makanan ringan yang sihat, kacang-kacangan mungkin merupakan pengambilan yang baik semasa proses diet anda.

Baiklah, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, pilih kacang olahan yang rasanya tidak sedap. Harap diingat, kacang yang biasanya diproses menjadi kacang masin akan mengandungi natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Oleh itu, anda harus mengelakkan memakan kacang yang telah ditambah garam.

Di antara semua jenis kacang, kacang adalah yang paling mudah diperoleh, dan mempunyai faedah yang sihat kerana mengandungi lemak yang boleh meningkatkan otak dan vitamin E. Tetapi bagi anda yang suka kacang rendah kalori, anda boleh memilih badam.

Kesan memakan kacang terlalu banyak

1. Rambut gugur

Memakan kacang banyak juga boleh membahayakan kesihatan, seperti keguguran rambut. Kacang-kacangan sebenarnya kaya dengan selenium, dan badan seharusnya tidak mempunyai selenium yang berlebihan. Biasanya, selenium berlebihan ini akan anda peroleh, jika kacang yang anda makan adalah kacang brazil lebih dari 3 kali jumlah yang disyorkan.

2. Sakit perut

Kacang juga mengandungi sebatian tanin dan tinggi serat. Sekiranya terdapat lebihan serat di dalam badan, reaksi kembung akan muncul. Sebatian tanin juga akan menjadikan kacang sukar dicerna.

3. Tubuh akan sukar menyerap mineral lain

Kacang tanah mengandungi asid fitik, yang jika dimakan terlalu banyak akan menyukarkan tubuh menyerap mineral. Asid fitik ini akan mengikat mineral seperti zat besi, zink dan kalsium. Oleh itu, jika anda makan kacang berlebihan, ia boleh menyebabkan badan menjadi lumpuh dari segi nutrisi.

x