Cara menangani perasaan sensitif agar dapat hidup dengan lebih tenang & lembu; hello sihat

Perasaan dan emosi yang dirasakan oleh setiap orang adalah berbeza. Ada orang yang lebih acuh tak acuh tetapi ada orang yang mempunyai perasaan yang lebih sensitif. Orang yang lebih sensitif cenderung mudah tersinggung malah memikirkan apa yang orang lain katakan atau lakukan. Lalu, bagaimana menangani perasaan yang terlalu sensitif untuk menenangkan fikiran?

Mengapa sebilangan orang merasa lebih sensitif?

Ternyata, sebilangan orang dilahirkan dengan perasaan yang lebih sensitif daripada kebanyakan individu.

Laporan dari Psikologi Hari ini, orang dengan kepekaan tinggi mempunyai otak yang sedikit berbeza dan mudah dipicu oleh rangsangan luaran.

Bentuk rangsangan ini tidak selalu bersifat emosional, tetapi juga boleh berbentuk maklumat sensori. Ini menjadikannya lebih sensitif terhadap bunyi, cahaya dan juga bau.

Mengapa perkara ini berlaku? Otak orang sensitif mempunyai insula yang sangat aktif. Insula adalah bahagian otak yang menangani persepsi perkara di sekeliling anda.

Tidak menghairankan, ciri ini terdapat pada banyak seniman dan penulis kerana berkait rapat dengan kreativiti dan rasa empati yang tinggi.

Pada masa yang sama, orang yang terlalu sensitif terdedah kepada masalah mental kerana mereka sering dilanda perasaan mereka sendiri.

Ini berkaitan dengan hasil penyelidikan di Perbezaan Personaliti dan Individu pada tahun 2014.

Dalam kajian ini, perasaan terlalu sensitif dapat dikaitkan dengan kehadiran gen 5-HTLPR, yang sering dijumpai dalam keadaan psikologi seperti kemurungan.

Jadi, bagaimana anda menangani perasaan yang terlalu sensitif?

Kadang-kadang, mempunyai perasaan yang lebih sensitif daripada yang lain dapat memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara. Contohnya, mempunyai perasaan empati dan toleransi yang tinggi.

Namun, ini juga memudahkan anda mengalami tekanan, yang boleh datang dari pelbagai perkara.

Konflik dengan rakan, kritikan dari atasan di tempat kerja, bahkan harapan tinggi dari ahli keluarga juga boleh mencetuskan tekanan.

Nasib baik, anda dapat menghadapi keadaan ini dan mengatasinya dengan mengambil beberapa langkah. Berikut adalah cara untuk menangani perasaan sensitif:

1. Fahami apa yang anda rasakan

Langkah pertama yang paling penting bermula dari diri anda sendiri. Cuba kenal pasti perasaan apa yang anda rasakan ketika timbul masalah, konflik, atau tekanan.

Adakah anda merasa marah, kecewa, sedih, atau mempunyai perasaan lain?

Sebaik sahaja anda menemui perkataan yang menggambarkan emosi anda dengan sebaik-baiknya, teruskan ke cara seterusnya untuk menangani emosi yang timbul dari perasaan sensitif anda.

Tanya diri anda. Mengapa perasaan ini timbul?

Contohnya, anda mungkin merasa marah dan kecewa setelah berbual dengan rakan. Adakah perasaan marah dan sedih ini muncul sebagai akibat dari apa yang dikatakan oleh rakan anda itu menyinggung perasaan?

Mengenali dan menamakan jenis emosi yang anda rasakan, dan memahami apa yang menjadi pencetus, dapat membantu anda mengambil langkah seterusnya untuk menangani emosi yang anda alami.

2. Elakkan mengkritik perasaan anda sendiri

Yang sering dilakukan oleh orang sensitif ialah mengkritik perasaan mereka sendiri.

Contohnya, ketika mereka menghadapi masalah, mereka akan berkata, "Saya tidak seharusnya merasa sedih atau marah ini."

Satu perkara yang perlu anda fahami adalah, emosi atau perasaan apa pun tidak dapat dihilangkan sepenuhnya. Setiap orang pasti akan merasakan apa-apa emosi, sama ada marah atau sedih.

Sekiranya anda tidak berusaha mengenal pasti perasaan yang anda alami dan sebaliknya "menyingkirkan" emosi yang ada, anda akan terbiasa memikirkan bahawa perasaan marah dan sedih adalah satu bentuk kegagalan.

Sebenarnya, kaedah ini tidak membantu anda menangani perasaan sensitif yang anda rasakan.

3. Tentukan langkah-langkah yang harus diambil

Cara lain untuk menangani perasaan sensitif adalah dengan memikirkan sama ada anda perlu mengambil langkah tertentu mengenai masalah tersebut.

Sekiranya rakan atau ahli keluarga telah melukai perasaan anda, anda mungkin merasa marah dan benci jika anda tidak membincangkan perkara itu dengan orang itu.

Dalam keadaan ini, anda dapat membincangkan masalahnya dengan baik, dan tentu saja, dalam keadaan lebih tenang.

Anda juga boleh melakukan aktiviti positif untuk mengalihkan pemikiran anda terlebih dahulu. Apabila fikiran anda terganggu, anda akan merasa lebih tenang, sehingga anda dapat melihat masalah dari perspektif baru.

Beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan ialah berjalan-jalan di udara segar, menghubungi rakan, membaca buku, atau melakukan hobi lain yang anda nikmati.