Bolehkah susu protein menurunkan berat badan? ini adalah penyelidikan.

Pada mulanya protein whey istilah yang lebih popular protein goncang atau susu protein hanya dimakan oleh atlet, peminat sukan, dan orang yang ingin membina jisim otot badan. Namun, kini wanita juga mulai memakainya dengan harapan dapat memiliki pinggul dan paha yang lebih langsing dan menurunkan berat badan. Adakah benar bahawa anda boleh?

Gambaran keseluruhan susu protein

Susu protein adalah makanan tambahan protein yang biasanya dimakan oleh atlet untuk memenuhi keperluan protein dalam badan. Susu protein biasanya berasal whey , protein soya, dan kasein. Ketiga-tiga ramuan ini mengandungi asid amino penting yang diperlukan tubuh untuk menyokong metabolisme badan, menstabilkan tekanan darah, dan membantu membuat protein lain.

Susu protein tidak hanya digunakan untuk membangun jisim otot, tetapi juga digunakan oleh remaja untuk menyokong pertumbuhan, digunakan ketika atlet pulih dari kecederaan, dan untuk vegetarian.

Bolehkah susu protein digunakan untuk menurunkan berat badan?

Laporan dari Shape, Paul Arciero, D.P.E., pengarah Makmal Pemakanan dan Metabolisme Manusia di Skidmore College menjawab, "Sudah tentu. Whey mungkin salah satu strategi diet yang paling berkesan untuk membantu menurunkan berat badan kerana ia adalah sumber makanan termogenik yang dapat mengurangkan kalori tanpa perlu bersenam."

Kemudian, dilaporkan oleh WebMD, sebuah kajian yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia Jabatan Pertanian di Amerika Syarikat, memeriksa 90 orang dewasa yang gemuk dan gemuk menjadi tiga kumpulan. Kumpulan pertama mengambil tambahan protein goncang dalam makanan atau minuman mereka, kumpulan kedua meminum minuman protein dari kacang soya, dan kumpulan ketiga meminum minuman karbohidrat.

Para penyelidik juga melibatkan aktiviti fizikal, berat badan, ukuran pinggang, tahap hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, metabolisme, dan makanan lain yang mereka makan. Hasilnya, kumpulan yang mengonsumsi susu protein dapat menurunkan kadar hormon ghrelin dalam darah lebih besar daripada mereka yang minum protein soya atau minuman karbohidrat. Penurunan kadar hormon ghrelin dalam badan dapat menekan selera makan seseorang, sehingga membantu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak.

Sementara itu, kumpulan yang menggunakan protein dari soya menunjukkan sedikit perubahan dengan berat badan mereka, tetapi tahap hormon tiroid mereka lebih tinggi. Hormon tiroid berguna untuk mengawal metabolisme.

Melapor dari Live Strong, protein goncang yang dapat membina otot serta membakar lebih banyak kalori. Apabila anda menurunkan berat badan, tubuh anda biasanya kehilangan otot dan lemak, yang seterusnya menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan dan menyukarkannya untuk menjadi sihat. Dengan mengambil susu protein, tubuh tidak akan kehilangan jisim otot, menjadikannya lebih mudah untuk membakar kalori.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan susu protein?

Memang, ramai yang mengesyorkan susu protein sebagai makanan tambahan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, hanya mengambil protein goncang sahaja tidak akan mendapat hasil yang maksimum. Untuk itu, anda masih perlu menyesuaikan pengambilan kalori secara keseluruhan (periksa keperluan kalori anda di sini) dan tambahkan latihan atau senaman.

Sebelum menggunakan susu protein, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda terlebih dahulu. Anda boleh mencampurkan protein goncang ke dalam makanan atau minuman anda, seperti susu, penkek, bijirin, yogurt, atau jus.

x