Bagaimana vitamin d dapat membantu penyerapan kalsium?

Untuk mengekalkan kekuatan tulang, bukan hanya kalsium mineral yang diperlukan, tetapi juga vitamin D. Kedua-duanya mesti seimbang untuk mencegah kehilangan tulang seperti osteoporosis. Namun, apa hubungan antara vitamin D dan kalsium? Bagaimana vitamin D membantu penyerapan kalsium? Lihat ulasan penuh.

Apa kaitan vitamin D dengan kalsium untuk kesihatan tulang?

Untuk menguatkan tulang, kalsium tidak berfungsi sendirian di dalam badan. Salah satunya, bersama dengan vitamin D. Vitamin D sangat penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan menggunakan kalsium. Tubuh sama sekali tidak dapat menyerap kalsium tanpa adanya vitamin D yang mencukupi di dalam badan.

Bagaimana vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam badan?

Jadi, apabila vitamin D masuk, tubuh akan segera mengubahnya menjadi hormon calcitriol. Hormon ini akan membantu penyerapan kalsium dalam usus.

Vitamin D juga akan merangsang zat yang akan mengangkut kalsium ke dinding usus dan membawanya ke darah. Sekiranya proses "mengangkut" kalsium lancar dan kalsium sudah ada di dalam darah, penyerapannya akan berjaya.

Semasa kalsium dalam darah, bahan ini siap diedarkan ke bahagian-bahagian tubuh yang memerlukannya, terutama tulang. Di tulang, kalsium akan berfungsi untuk memampatkan tulang dan memperbaiki sel tulang yang rosak.

Dengan cara itu, tulang akan lebih kuat dan kuat. Oleh itu, vitamin D berperanan sangat besar dalam kitaran penyerapan kalsium ini.

Kalsium dan vitamin D, kombinasi terbaik untuk kesihatan tulang

Untuk mengekalkan kekuatan tulang, ini bermakna anda tidak boleh bergantung pada kalsium sahaja. Anda juga harus memerhatikan pengambilan vitamin D anda. Pada dasarnya, vitamin D dapat diperoleh dalam tiga cara, iaitu dari makanan, melalui kulit yang terdedah kepada cahaya matahari, dan dari makanan tambahan.

Menurut tabel Nutrition Adequacy Rate (RDA) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan vitamin D setiap hari untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun adalah 15 mcg. Sementara itu, jika anda berumur lebih dari 70 tahun, diperlukan sebanyak 20 mcg vitamin D setiap hari untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk cadangan kalsium sahaja, anda memerlukan 1000-1200 mg sehari untuk lelaki dan wanita. Kedua-duanya mesti dipenuhi secara seimbang untuk mendapatkan tulang yang kuat dan mencegah kehilangan tulang.

Pilih makanan tambahan yang mengandungi kalsium dan vitamin D

Bukan hanya dari makanan, anda boleh mendapatkan kalsium dan juga vitamin D secara langsung dari makanan tambahan. Sekiranya perlu, anda boleh mendapatkan kalsium dan vitamin D dalam makanan tambahan CDR yang dalam bentuk tablet effervescent. Bukan hanya dapat membantu pengambilan kalsium dan vitamin D, CDR juga mengandungi vitamin C dan vitamin B6 untuk membantu mengekalkan kepadatan tulang.

Satu tablet CDR mampu memberikan sebanyak 300 IU vitamin D, dan menyediakan kalsium yang sudah ada dalam bentuk kalsium karbonat sebanyak 635 mg. Dengan mengambil suplemen CDR ini dapat membantu memenuhi hampir separuh daripada jumlah vitamin D dan kalsium yang disarankan yang diperlukan oleh tubuh.

x