5 Pelbagai makanan penguat rahim untuk wanita hamil & lembu; hello sihat

Pengambilan makanan ibu yang mencukupi membantu membekalkan nutrien yang diperlukan janin ketika ia tumbuh dan berkembang di dalam rahim. Bukan hanya itu, peranan makanan juga dapat membantu menguatkan rahim agar dapat menjaga kesihatan bayi masa depan.

Apakah pelbagai kandungan nutrien dalam makanan untuk menguatkan kandungan ibu hamil? Inilah senarai.

Makanan penggalak untuk wanita hamil

Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, wanita hamil cenderung mengalami keguguran pada trimester pertama kehamilan.

Itulah sebabnya pemakanan untuk ibu hamil perlu disediakan dengan betul kerana ia bukan sahaja berguna untuk ibu, tetapi juga menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin.

Lebih-lebih lagi, penyesuaian untuk perubahan dalam tubuh ibu pada peringkat awal kehamilan, atau sebagai trimester pertama, tidaklah mudah.

Kehadiran sakit pagi seperti mual dan muntah, yang merupakan tanda kehamilan, kadang-kadang membuat ibu malas makan.

Keadaan ini dapat diatasi dengan memakan makanan yang melegakan loya semasa hamil sehingga selera makan anda terjaga.

Wanita hamil juga sering mengalami keinginan untuk makan makanan tertentu, terutama pada peringkat awal kehamilan.

Walaupun begitu, makanan untuk wanita hamil mesti tetap dipertimbangkan kerana ia sangat mempengaruhi perkembangan janin kemudian.

Tidak ada yang salah dengan memanjakan keinginan anda, tetapi anda juga harus mengimbangkan pengambilan nutrien anda dengan pengambilan lebih banyak makanan sihat.

Dalam beberapa kes, keadaan rahim yang lemah menjadikan ibu lebih suka mengambil ubat penguat rahim.

Sebenarnya, masih terdapat pelbagai sumber makanan penguat kandungan yang baik untuk wanita hamil.

Nah, sebagai penyelesaian untuk sumber makanan yang sihat dan juga untuk menguatkan rahim bagi wanita hamil, pilihan berikut disarankan:

1. Makanan dengan kandungan kalsium

Seperti yang sudah anda ketahui, untuk menguatkan pembentukan tulang dan gigi janin di dalam rahim, anda pasti memerlukan pengambilan makanan dan minuman yang mengandungi kalsium.

Makanan dan minuman sumber kalsium yang boleh anda konsumsi termasuk susu, yogurt, telur, keju, tahu, salmon, badam, dan bayam.

Memandangkan pentingnya memenuhi keperluan kalsium semasa kehamilan, terdapat suplemen kalsium untuk wanita hamil yang biasanya diambil atas nasihat doktor.

2. Makanan dengan kandungan protein

Makanan pengukuhan kandungan seterusnya yang dapat dimakan oleh ibu secara berkala sejak trimester pertama adalah makanan sumber protein.

Dilancarkan dari Mayo Clinic, protein diperlukan semasa kehamilan kerana menyokong pertumbuhan janin di dalam rahim.

Pertumbuhan janin ini merangkumi seluruh tubuh, termasuk perkembangan otak. Itulah sebabnya, apabila pengambilan protein semasa kehamilan tidak mencukupi, perkembangan bayi juga tidak akan optimum.

Makan makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak dapat membantu menguatkan perkembangan janin dalam rahim dengan menyokong otot-otot badannya untuk terbentuk dengan betul.

Selain daging rendah lemak, makanan protein lain yang tidak kurang baik untuk memperkuat kandungannya adalah telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.

3. Makanan dengan kandungan folat

Pemenuhan pengambilan folat semasa mengandung dari makanan dapat membantu menguatkan rahim wanita hamil untuk janin yang sedang berkembang sejak trimester pertama.

Folate adalah vitamin B yang tugasnya adalah untuk mencegah bayi mengembangkan kecacatan tiub saraf semasa lahir. Kecacatan tiub saraf adalah gangguan serius otak dan saraf tunjang.

Atas dasar ini, kandungan folat dalam makanan dapat mencegah bayi mengalami spina bifida, cacat lahir yang disebabkan oleh pembentukan tiub saraf bayi yang terganggu.

Folat dalam makanan dan makanan tambahan biasanya dalam bentuk sintetik yang dikenali sebagai asid folik.

Kandungan nutrien asid folik dalam makanan boleh menjadi rangsangan rahim kerana membantu mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Kelahiran pramatang adalah keadaan ketika bayi dilahirkan lebih awal dari yang sepatutnya.

Sayuran berdaun hijau seperti sawi, bayam, kangkung, dan selada mempunyai kandungan asid folik yang tinggi sehingga ia baik sebagai makanan penguat kandungan untuk wanita hamil.

4. Makanan dengan kandungan vitamin C

Kandungan vitamin C boleh menjadi sumber makanan penguat kandungan ibu yang lain semasa mengandung.

Ini kerana sayur-sayuran dan buah-buahan untuk wanita hamil yang kaya dengan vitamin C dapat membantu menyokong perkembangan tulang bayi, gigi bayi, dan proses metabolik.

Sumber vitamin C dari buah yang meningkatkan kandungan termasuk lemon, jeruk, stroberi, mangga, tomato, kiwi, tembikai, dan cabai.

Ya, cili adalah kumpulan buah kerana terdapat biji di dalamnya.

Tidak hanya dari buah, sumber vitamin C yang meningkatkan kandungan sayur-sayuran termasuk brokoli, kubis, kembang kol, dan lain-lain.

Selain sebagai penggalak kandungan, semua sumber vitamin C ini juga dapat membantu mengoptimumkan perkembangan saluran saraf bayi.

Vitamin C dalam makanan yang meningkatkan rahim dapat mencegah kemungkinan kecacatan kelahiran yang dapat terbentuk pada awal kehamilan.

Menariknya, vitamin CI juga bertindak sebagai antioksidan yang akan melawan radikal bebas penyebab penyakit dan membantu penyerapan zat besi.

5. Makanan sumber zat besi

Kandungan lain yang tidak kurang pentingnya dalam makanan meningkatkan kandungan adalah zat besi. Semasa mengandung, jumlah darah dalam badan ibu meningkat.

Peningkatan jumlah darah dalam badan ibu secara automatik menggandakan keperluan zat besi berbanding ketika ibu tidak hamil.

Pengambilan zat besi dari makanan kemudian digunakan untuk menghasilkan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke semua tisu badan.

Keperluan besi yang meningkat ini membantu membawa lebih banyak oksigen ke bayi.

Apabila anda tidak mempunyai simpanan zat besi yang cukup dalam tubuh anda semasa kehamilan, anda berisiko terkena anemia kekurangan zat besi.

Selain membuat ibu mudah letih, kekurangan zat besi yang teruk semasa hamil juga meningkatkan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah (LBW), dan kemurungan postpartum pada ibu.

Pada dasarnya, bekalan darah yang mencukupi diperlukan untuk memastikan janin hidup dan tumbuh sihat.

Selain memperkuat kandungan, makanan dengan zat besi dapat membantu mengoptimumkan pertumbuhan biologi.

Makanan untuk memperkuat kandungan sumber zat besi bagi wanita hamil dapat diperoleh dari daging merah, ayam, ikan, dan sayur-sayuran tanpa lemak.

Sebaliknya, makan makanan yang mengandungi kacang juga dapat membantu meningkatkan kandungan. Salah satunya adalah kacang polong yang kaya akan kandungan zink.

Zink dianggap sebagai mineral yang sangat penting untuk dimakan oleh ibu hamil kerana dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan bayi dengan berat lahir rendah.

Kacang juga mengandungi protein, zat besi, asid folik, serat dan kalsium. Bukan itu sahaja, kacang boleh menjadi sumber lemak baik yang sihat untuk tubuh.

Walaupun sihat dan baik untuk rahim, mungkin ada di antara anda yang alah kepada jenis makanan tertentu.

Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda sekali lagi untuk memastikan makanan yang anda makan selamat untuk anda dan janin di dalam kandungan.

x