Berlari lebih lama atau berlari lebih jauh: mana yang lebih penting?

Adakah anda salah seorang yang suka berlari? Melakukan sukan berjalan dengan tujuan tertentu, untuk kesihatan dan kecergasan, untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan, atau untuk alasan lain. Tidak jarang, anda yang benar-benar suka berlari boleh menggunakan salah satu aplikasi berjalan untuk mengukur jarak dan masa berjalan. Aplikasi ini mungkin menjadi salah satu pembakar semangat anda untuk dijalankan. Tetapi, mana yang lebih penting untuk mengukur jarak atau masa berlari?

Lebih suka melihat jarak atau masa berjalan?

Memilih jarak atau masa berjalan mungkin bergantung pada keperluan anda. Setiap daripada anda mungkin mempunyai tujuan ketika anda berlari, misalnya, harus berlari sejauh lima batu, harus berlari dalam 30 minit, harus berlari sehingga anda merasa letih, dan sebagainya. Intinya adalah bahawa semakin jauh jarak yang anda lalui dan semakin lama anda menghabiskan masa berlari, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Sebilangan daripada anda mungkin lebih suka menggunakan masa anda sebagai tujuan anda. Dengan menetapkan jangka masa larian, anda dapat mengetahui kemampuan anda dengan lebih baik. Berapa lama anda boleh berlari tanpa berhenti. Semasa berlari dengan rujukan waktu, anda juga akan lebih leluasa ketika anda perlu berlari dengan santai dan ketika anda perlu berlari lebih cepat sesuai dengan kemampuan anda. Anda juga dapat menyesuaikan diri dengan keadaan di lapangan, kerana anda tidak merujuk pada jarak yang dilalui. Bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk berlari, mereka mungkin lebih suka masa sebagai rujukan untuk berlari.

Sebaliknya, sebilangan orang juga suka menyebut jarak sebagai gol berlari. Dengan menggunakan jarak, anda boleh mendorong diri anda untuk menempuh jarak yang semakin banyak setiap kali anda berlari. Anda mungkin selalu mahu meningkatkan kelajuan semasa berlari sehingga anda dapat memperoleh jarak tertentu. Namun, ingat bahawa langkah berlari paksa dan tidak mengubah latihan anda boleh menyebabkan kecederaan. Anda juga harus menyesuaikannya dengan kemampuan anda.

Apa yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar semasa berlari?

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari, jarak yang anda jalani biasanya digunakan sebagai rujukan. Berapa batu yang anda jalankan semasa berlari? Sekiranya anda melintasi 1 batu (1610 meter), kira-kira 100 kalori terbakar semasa anda berlari.

Walau bagaimanapun, angka ini nampak berbeza antara individu. 100 kalori setiap 1 batu adalah purata. Kalori yang dibakar semasa berlari dipengaruhi oleh banyak perkara lain, seperti berat badan anda menjadi faktor utama. Semakin banyak berat badan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar semasa berlari. Kedengarannya baik bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan, bukan?

Menurut The American Council on Exercise, seseorang dengan berat 54 kg yang berjalan dalam 10 minit per batu dapat membakar sebanyak 114 kalori. Sementara itu, seseorang dengan berat 82 kg dapat membakar sebanyak 170 kalori dalam masa dan jarak yang sama.

Di samping itu, faktor lain yang mempengaruhi kalori yang dibakar semasa berlari adalah kelajuan anda berlari. Sebenarnya, kadar larian anda juga mempengaruhi berapa banyak kalori yang anda terus bakar setelah anda berlari. Ini kerana setelah berlari, badan memerlukan masa untuk pulih, yang juga memerlukan kalori untuk digunakan. Jadi, semakin cepat anda berlari, semakin banyak kalori yang anda bakar ketika berlari dan selepas anda berlari.

x