Rambut gugur kerana diet yang ketat? lihat 5 kaedah untuk menyelesaikannya di sini

Rambut gugur adalah keadaan yang dialami oleh hampir semua orang. Lelaki, wanita, dewasa dan kanak-kanak boleh mengalami keguguran rambut. Terdapat banyak perkara yang menyebabkan keguguran rambut. Namun, benarkah diet adalah salah satu penyebab rambut gugur? Lihat ulasan berikut.

Bolehkah keguguran rambut disebabkan oleh diet?

Penyebab keguguran rambut yang paling biasa adalah faktor genetik, masalah ketidakseimbangan hormon, hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang tidak aktif), tekanan psikologi atau fizikal, hingga keadaan perubatan tertentu. Diet juga boleh menyebabkan keguguran rambut, walaupun jarang berlaku.

Bergantung pada jenis diet yang anda jalankan, mengubah diet anda untuk menjauhi makanan tertentu atau mengehadkan bahagian makanan boleh membuat tubuh kekurangan nutrien atau nutrien tertentu. Contohnya, zat besi terdapat dalam produk daging haiwan. Tubuh memerlukan pengambilan zat besi yang mencukupi untuk dapat membawa oksigen ke sel-sel badan melalui darah, termasuk ke folikel rambut. Oleh itu, jika anda seorang vegan atau vegetarian, anda berisiko mengalami kekurangan zat besi yang menjadikan rambut anda mudah gugur.

Selain itu, orang yang menjalani diet rendah protein juga mungkin mengalami keguguran rambut. Protein adalah kekuatan pembina dan pengawal sel-sel badan, termasuk sel rambut. Pengambilan protein yang terlalu rendah dapat melemahkan struktur rambut dan melambatkan pertumbuhan rambut.

Beberapa nutrien lain yang dianggap mempengaruhi pertumbuhan rambut termasuk zink dan biotin. Jadi, masih penting bagi anda untuk memenuhi keperluan pemakanan badan anda jika anda tidak mahu rambut gugur kerana diet.

Walaupun anda aktif menjalani diet, anda masih memerlukan nutrien yang mencukupi untuk badan anda

Rambut gugur akibat diet dapat dicegah dengan mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Pastikan anda menggunakan sejumlah nutrien ini sepanjang diet anda untuk mengelakkan keguguran rambut.

1.Protein

Berdasarkan AKG Kementerian Kesihatan Indonesia, kadar kecukupan protein standard untuk orang Indonesia adalah sekitar 56-59 gram sehari untuk wanita dan 62-66 gram sehari untuk lelaki. Anda boleh makan makanan yang tinggi protein dari daging, telur, dan ikan.

Sekiranya anda vegan atau vegetarian, memenuhi keperluan protein anda dari kekacang seperti badam, tauhu dan tempe, hingga beberapa buah dan sayur-sayuran berprotein tinggi (alpukat, kurma, jambu biji, nangka, pisang; brokoli, cendawan, kentang, jagung manis, dll.. asparagus)

2. Besi

Zat besi terdapat dalam sayuran berdaun hijau, bawang hijau, kacang mete, buah kering, daging, unggas, bijirin dan pasta yang diperkaya. Bagi anda yang vegetarian, anda boleh memenuhi pengambilan zat besi dari bayam. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan zat besi jika anda benar-benar kekurangan, tetapi setelah berunding dengan doktor anda.

3. Biotin

Vitamin B termasuk biotin dapat mengurangkan keguguran rambut dengan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan meremajakan folikel rambut. Anda boleh mendapatkan pengambilan biotin dengan mudah dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti alpukat, pisang, epal, bayam, kubis, brokoli dan kembang kol. Selain itu, biotin juga terdapat dalam daging, makanan laut , kacang, telur, dan produk tenusu.

4. Asid lemak omega 3

Asid lemak penting Omega 3 dapat membantu memerangi keguguran rambut dan mendorong pertumbuhan rambut. Asid lemak juga membantu menyuburkan kulit kepala dan menjadikan rambut anda lebih bersinar. Asid lemak omega-3 terdapat dalam kacang, salmon, tuna, alpukat dan bayam.

5. Vitamin C dan E

Vitamin C meningkatkan penghasilan kolagen yang merupakan elemen penting dalam rambut. Vitamin C juga berguna untuk mencegah kerosakan rambut. Vitamin C terdapat pada jeruk, jambu biji, strawberi, bayam, dan lada merah.

Sementara itu, vitamin E adalah salah satu antioksidan yang membantu tubuh menghasilkan lebih banyak keratin untuk menghentikan kerosakan rambut. Anda dapat memenuhi pengambilan vitamin E dari kacang almond, kuaci, bayam, alpukat, brokoli, tomato, mangga, dan sebagainya.